Как похудеть без диеты и убрать живот

загрузка...
Как похудеть без диеты и убрать живот

Основу большинства систем похудения составляет определенный рацион питания, то есть диета. И далеко не всем подобный факт нравится. Но это не значит, что для снижения веса или коррекции фигуры обязательно требуется голодать. Например, убрать живот и в целом похудеть получится, даже не прибегая к сложным и выматывающим диетам. Остается понять, как именно добиться такой цели. Подход в этом случае должен быть комплексным, поскольку иначе устранить недостатки фигуры попросту не удастся.

Статьи по теме:

Похудение и устранение живота – основные принципы

Программа, которая в этом случае станет использоваться, включает в себя довольно много пунктов. И каждый из них важен, поскольку только в совокупности все представленные ниже рекомендации помогут в деле похудения. Методов, как похудеть без диеты и убрать живот, немало. Хорошо помочь они смогут лишь вместе. Какие же общие правила или главные принципы придется учитывать? Похудение будет эффективным, если во внимание принято следующее.

  1. Для похудения расход калорий обязательно должен быть больше, чем их поступление в организм. Никакой другой способ нужного результата не даст. Или придется слишком долго ждать изменений. Соответственно, если не хочется сидеть на диете, придется увеличить расход энергии. Хотя иногда достаточно немного скорректировать питание, сместив акцент в сторону полезных продуктов. Диетой это назвать, скорее всего, нельзя.
  2. Убрать живот не получится, если не заниматься дополнительно спортом. Даже если наблюдается снижения веса, живот все равно останется при отсутствии достаточных нагрузок. Их придется себе давать регулярно. Иначе, как и в предыдущем случае, о значительных изменениях придется попросту забыть.
  3. На вес влияет также общий образ жизни, эмоциональное состояние, умение находить баланс между трудом и отдыхом. Таким образом, важной составной частью процесса похудения становится изменение образа жизни. И об этом тоже будет далее сказано, чтобы программа корректировки веса получилась наиболее полной. Конечно, можно обойтись и без такой составляющей, но тогда и результаты окажутся далеко не идеальными.

Учет всего лишь этих трех принципов позволит сделать фигуру лучше, а вес – меньше. Но как данные пункты реализуются на практике? К подобному вопросу дальше и стоит перейти. Похудение и устранение живота возможно при условии, что учитываются следующие моменты.

  1. Правильная организация рациона без диеты

правильное питание

Обойтись без многочисленных ограничений в питании, когда необходимо похудеть, вполне возможно. Но все равно для достижения нужного результата обязаны соблюдаться определенные правила составления рациона. Задавшись целью убрать живот, выполнять необходимо рекомендации такого характера в отношении питания:

  • завтрак всегда должен быть полноценным, поскольку утренние калории лучше всего усваиваются и дают силы на весь день в дальнейшем;
  • желательно, чтобы утренний прием пищи включал в себя цитрусовые (поскольку они помогают быстрее избавиться от жира) или отруби (поскольку клетчатка улучшает пищеварительные процессы и избавляет от шлаков в ЖКТ);
  • выбирая, как похудеть без диеты и убрать живот, стоит распределить день так, чтобы приемов пищи было от 4 до 6, но каждый – минимальный, всего по 200-250 мл в объеме;
  • если полноценно питаться не удается, необходимо устраивать дополнительные приемы пищи, не более двух в день;
  • по возможности из рациона должны быть устранены жирные, соленые, копченые, сладкие продукты;
  • для приготовления любого блюда берутся продукты с минимальным процентом жирности.

Это основные правила, соблюдение которых уже поможет похудеть без диеты. Но есть и дополнительные рекомендации относительно приготовления и употребления пищи, которые позволят обеспечить полноценный рацион, способствующий похудению. В этом случае можно дать далее представленные рекомендации:

  • в рацион следует добавить овощи и фрукты, не подвергая их тепловой обработке предварительно;
  • вместо жарки необходимо выбрать метод приготовления продуктов на пару, в духовке или скороварке;
  • для получения достаточного объема полезных пищевых волокон в рацион добавляют не только овощи, но еще бобовые, ягоды, крупы.

Если добавить к правильному рациону еще и прием какого-нибудь хорошего натурального жиросжигателя, то похудение, конечно, пойдет еще быстрее. Такие средства нового поколения эффективны и безвредны, но не дешевы. Поэтому, упростить себе задачу похудения с их помощью или нет, решать только вам.

Как бы ни хотелось совсем обойтись без диеты, а от сладкого все же придется отказаться. Основная проблема простых сахаров, содержащихся в пирожных, конфетах и прочих продуктах, в их способности ускорять образование жира на бедрах и животе. Естественно, если постоянно употреблять сладкое, от других методов похудения пользы все равно не будет.

  1. Употребление достаточного объема воды

пьют воду

Обычно в вопросе похудения в первую очередь обращают внимание на питание. Но ведь и жидкость, поступающая в организм, тоже обладает огромным значением. Вода помогает наладить обменные процессы, способствует более быстрому выведению шлаков, дает дополнительные силы. Во всех системах, направленных на снижение веса, говорится о необходимости употреблять около 2 литров воды в день. И это верное замечание. Вот отзывы тех, кто похудел только за счет одного правильного питья воды.

Лучше начинать день именно со стакана воды еще до завтрака. Но и в течение дня ее тоже нужно постоянно употреблять. Причем, речь идет о чистой воде без газа. В этот объем можно включить жидкий суп и бульоны, зеленый чай. В свою очередь, соки, газировка и кофе «не считаются». От них, кстати, и вовсе лучше отказаться. Если и употреблять соки, то только самостоятельно приготовленные дома.

  1. Физические нагрузки для устранения живота

тренировки

Как и говорилось ранее, без физических нагрузок при похудении обойтись не получится. Речь не идет об изнурительных тренировках. Упражнения, которые в этом случае будут полезны, подходят и для домашнего выполнения. Только сразу нужно оговориться: не существует таких упражнений, которые позволили бы локально убрать жир на животе. Все прочие утверждения можно смело подвергать сомнению. Упражнения помогают только укрепить мышцы живота, не допустить обвисания кожи при похудении.

Тогда из чего именно должна состоять физическая нагрузка? При определении того, как похудеть без диеты и убрать живот, стоит обязательно заострить внимание на следующих видах занятий:

  • общие кардиотренировки (бег, езда на велосипеде, плавание, прыжки на скакалке);
  • частые и долгие прогулки на свежем воздухе, поднимание по лестницам без лифта;
  • вращение обруча на протяжении 30 и более минут;
  • различные упражнения на пресс (скручивания, подъем ног), которые выполняются минимум по 15 минут дважды в день;
  • выпады и прыжки на месте, в том числе, с отягощением.

Принципиально важный момент связан с длительностью занятий. Такие тренировки за пределами спортзала должны длиться хотя бы по 30 минут. Причем, это абсолютный минимум. А желательно, чтобы физической активностью удавалось заниматься сразу по часу в день. Тогда обязательно получится убрать живот и снизить вес в короткие сроки. Дополнительным плюсом будет еще и общее улучшение фигуры.

Если решили всерьез заняться спортом, то потребуется соответствующая одежда. Советуем для тренировок приобрести бриджи HOT SHAPERS, ставшие очень популярными за последний год за счет того, что помогают сбросить вес в 4 раза быстрее.

  1. Правильный образ жизни

zdoroviy_obraz_gizni

Это отдельная тема, которой обязательно нужно уделить самое пристальное внимание. Нормальное функционирование организма невозможно без активного умственного труда и достаточного отдыха. Иначе сбиваются естественные биоритмы, появляется раздражительность или апатия, формируется стабильное и непреодолимое чувство голода. Только защитив себя ото всех этих осложнений можно создать условия, при которых похудение пойдет проще.

Что же здесь можно порекомендовать тем, кто хочет избавиться от лишнего веса и убрать живот? Правильный образ жизни предполагает следующее.

  1. Развитие стрессоустойчивости. Хорошая защищенность перед стрессами позволяет победить лишний жир, как ни странно, намного быстрее. Связано это с тем, что на фоне постоянного стресса и депрессии вырабатывается повышенный объем кортизола, который косвенно стимулирует накопление жира. Повысить стрессоустойчивость получится, если постоянно находить время для общения с друзьями, заниматься любимым делом, просто выбираться за город.
  2. Полноценный сон. Когда-то был распространен миф, что люди, которые много спят, быстрее набирают вес. Это не совсем нет, поскольку недостаточный сон с тем же успехом приводит к увеличению живота. Одним из методов, как похудеть без диеты и убрать живот, становится именно нахождение достаточного времени для сна. Последний должен длиться порядка 8 часов в сутки. Причем, важно еще и его распределение в течение дня. Лучше всего ложиться в 10 вечера и вставать в 6 утра. Этот период считается оптимальным для нормального отдыха.
  3. Достаточные умственные нагрузки. Тем не менее, не зря существует такой термин, как «режим труда и отдыха». Помимо сна каждому человеку требуется и труд. И речь идет в первую очередь об умственном труде. Если работа с ним не связана, то необходимо самостоятельно дома получать постоянно новую информацию, просматривая познавательные журналы, фильмы и прочее. Иначе разовьется так называемая сенсорная депривация (недостаточная стимуляция мозга), которая также приводит к выработке кортизола в увеличенных объемах.
  4. Правильное мышление. Оказывается частой причиной лишнего веса являются такие мысли или фразы, которые наше подсознание воспринимает как команду начать запасать жир.

Такие нехитрые способы, как показывает практика, дают возможность в короткие сроки избавиться от лишних килограммов. Разумеется, совместно с теми методами, что были описаны выше. Но что еще можно сделать, чтобы как можно быстрее справиться с животом и избыточным весом?

  1. Дополнительные процедуры для похудения

мотивация к похудению

Неплохо было бы провести полное очищение организма, хотя без диеты подобное и не всегда возможно. Самый простой вариант – выполнять клизмы, но понятно, что никому этот метод не нравится. Тогда можно на протяжении пяти дней попить соленую воду перед завтраком. Достаточно чайной ложки на стакан теплой воды. За 5 дней выводится большая часть токсинов и шлаков, а органы ЖКТ начинают работать стабильнее.

Следующая полезная процедура – обертывания. Относительно них ведутся постоянные споры. Кто-то считает, что обертывания для живота исключительно полезно. Противники этого способа говорят о потенциальной опасности, которая кроется в этом мероприятии. Соответственно, сначала лучше обратить к врачу и выяснить, будет ли процедура безопасна. Для обертываний используются горчица, пасты с перцем, ароматические и эфирные масла.

Наконец, в некоторых источниках говорится о пользе массажа для живота. Он якобы помогает быстрее устранить жир на проблемной области. Для этого советуют использовать специальные массажные ролики, которыми проводят по смазанному маслом животу. Как считается, подобные воздействия стимулируют процессы сжигания жира на отдельно взятом участке. Возможно, польза от этого действия и есть. Хотя врачи советуют проявлять особую осторожность, ведь есть опасность растянуть кожу. И намного лучше, если массажем займется профессионал.

Интересным дополнительным способом похудения является лежание на валике, сделанного из полотенца. Имеется много отзывов от людей, попробовавших данный метод и оставшихся довольными.

не сдавайся раз решила похудеть

Меры предосторожности при похудении без диеты

Насколько бы привлекательной ни казалась перспектива избавиться от лишнего веса, не прибегая к диете, осторожность все равно не помешает. Выбирая способы, как похудеть без диеты и убрать живот, стоит помнить об ограничениях собственного организма. Далеко не всем физические нагрузки даются просто. А специальные методы очищения и некоторые продукты, рекомендуемые для сжигания жира, противопоказаны при ряде заболеваний ЖКТ. Это значит, что только внимательный подход, желательно с участием лечащего врача, обеспечит нужные результаты и не приведет к проблемам. И еще хочется предупредить о том, что различные таблетки для похудения, которыми так пестрит сегодня рынок, наносят больше вреда организму, а порой просто оказываются пустышками. Поэтому лучше их не использовать.

Плоский живот и отсутствие жира возможны без диет

Теперь очевидно, что для получения красивой фигуры сидеть на жестких диетах необязательно. Следуя рекомендациям, которые были представлены выше, получится избавиться от большинства изъянов внешности. По крайней мере, речь идет о тех «изъянах», что находят у себя женщины. Мужчинам же подобные «недостатки» порой кажутся весьма притягательными. Стоит все время помнить и об этом, ведь модельная внешность – совсем не гарантия счастья и успеха в жизни.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

19
  • Анастасия

    Раньше только и пыталась, что сидеть на диетах. Много чего перепробовала, но в основном результат был нулевым. Для себя решила, что для устранения живота можно использовать только одно средство – не есть. Только за счет очень серьезных усилий мне удалось избавиться от 8 кг. И в результате живот заметно подтянулся. Так что предложение обойтись без диеты – это глупо.

    Ответить
    • Вероника

      Не равняйте всех так легко. Возможно, у вас особенности организма такие, что не позволяют худеть без диеты. А мне вот рекомендации помогли. И в весе заметно потеряла, и от живота практически полностью избавилась. Это просто вам не очень повезло с наследственностью. Вообще же ничего в этом невероятного нет. Корректируете рацион, даете себе немного нагрузки. И все в порядке.

      Ответить
  • Павел

    Поражаюсь я вам, женщины. Все-то вы хотите минимальными усилиями обойтись. Как же можно похудеть, если на диете не сидеть? Это утопия.

    Ответить
    • Кристина_Р

      Павел, а вы-то почему это темой заинтересовались? Тоже, наверно, захотели без усилий накопленный на пиве жирок сбросить? И не надо никого упрекать в том, что трудиться не хотят. Это вполне естественно – думать, «что бы такого еще съесть, чтобы похудеть». И рекомендации здесь правильные. Просто нужен именно комплексный подход, а не какое-то одно действие.

      Ответить
  • Синицына

    Большие спасибо, за эти советы. Недавно стала понимать, что живот надо постараться убрать, а то уже совсем некрасиво смотрится. Последую вашим рекомендациям и обязательно отпишусь о результатах. Очень надеюсь, что будет, чем похвалиться потом.

    Ответить
  • Леся

    Мне кажется, что здесь все описано слишком мягко. Так сказать, чтобы пожалеть нас. Думаю, для избавления от живота нужно как раз наоборот на жесткую диету садиться. Вот, например, хочу попробовать вегетарианскую диету. Говорят, что хорошо помогает тем, кому надо от лишнего веса избавиться.

    Ответить
    • Инесса

      На вегетарианской диете вы только организму навредите. Он ведь не будет получать нужные питательные вещества. В результате появятся проблемы с кожей и зубами. Разве вам оно нужно? Вместо диеты попробуйте следовать этим рекомендациям. Я попыталась и была удивлена – через пару месяцев похудела на 7 кг, а животик стал практически плоским. Даже и мечтать раньше о таких изменениях не смела.

      Ответить
  • SOLNCE1980

    Очень сложный вопрос насчет того, что считать диетой, а что нет. Ведь исключение каких-то продуктов из рациона – это уже форма диеты. Разве нет?

    Ответить
    • Тамара

      Если вы о таких продуктах, которые наполнены сахаром и жирами, то нет. Это не диета, а просто бережное и правильное отношение к себе. Пока будете продолжать есть все подряд, не перестанете употреблять булочки и жирные молочные продукты, о похудении не мечтайте. И, тем более, не бывать вашему животу плоским с таким-то подходом. В общем, думайте своей головой и поступайте правильно.

      Ответить
  • Tanya

    Я для того чтобы убрать живот использовала свою оригинальную методику. Ее основа – упражнения на пресс. Каждый день по 20 минут укрепляла животик с помощью таких упражнений. А еще заодно пила таблетки для похудения. Они полностью безопасны и позволили мне похудеть за 2 месяца на целых 15 кг.

    Ответить
    • Гализина

      Да не помогают упражнения на пресс для устранения живота! Сколько можно это повторять. Вы просто мышцы под жиром качаете и все. У вас похудеть получилось только за счет таблеток. И еще неизвестно, помогли вы своему организму или только хуже сделали. Потому что нет таких таблеток, которые только пользу давали бы. По большей части они еще и организм губят.

      Ответить
  • Любовь

    Есть только один способ похудеть и уменьшить живот – перестать есть. А остальное все профанация. Конечно, если вы постоянно фитнесом занимаетесь, толк тоже будет. Но какая из нас готова все время в спортзале потеть?

    Ответить
  • Kristina

    Сложно мне представить, чтобы можно было похудеть без диеты. И, тем более, от живота избавиться. Все-таки в первую очередь, как мне кажется, стоит на собственный рацион внимание обратить. А, если говорить про чистку ЖКТ, о чем здесь тоже было отмечено, то лучше всего использовать Энтеросгель. Хорошее и безопасное средство. Пропиваете его и выводите все токсины. Потому уже можно на диету садиться и упражнениями заниматься.

    Ответить
    • Евгений

      Тоже замечал, что с этим средством намного проще худеть получается. По крайней мере, если его сначала попринимать, потом вес быстрее уходит. Не знаю, насколько хорошо он подходит для женского похудения. Но на своем примере не раз замечал хорошие результаты.

      Ответить
  • Ilaria

    Получилось наконец-то похудеть! Ох и долго я старалась. Этим рекомендациям следовала где-то месяца два. И вот, наконец, на 4 кг похудела. Живот, и правда, стал намного меньше. Обхват уменьшился. Спасибо за советы и практическое руководство. Всем рекомендую такой способ, если хочется быть в форме.

    Ответить
  • Алина

    Раньше всегда сидела на диетах, чтобы вес в норме держать и не допускать роста живота. Но была серьезная проблема – как только приступала к диете, почти сразу начинались запоры. Приходилось дополнительно принимать слабительные. А воспользовалась вашими рекомендациями – и никаких проблем. Очень довольна и могу точно сказать, что описанные способы отлично действуют.

    Ответить
  • Наталья

    Согласна полностью со всем, что здесь написано. Если у вас появилось реальное желание от лишних килограммов избавиться, полумеры не помогут. Надо сразу задействовать все возможно. Тут нужно и питание подключать, и спортом стараться заниматься. У меня вот за три месяца жир с живота практически полностью ушел. Но я-то над собой работала до изнеможения. Собственно, и все советую тем же самым заниматься.

    Ответить
  • Грушина

    Мне кажется, что можно и с помощью упражнений живот в порядок привести. Когда постоянно занимаешься, пресс качаешь, то никаких проблем нет.

    Ответить
    • Станислав

      Вашу непоколебимую веру в эффективность упражнений, к сожалению, разделить не могу. По себе знаю, что упражнениями жир, тем более с живота, согнать не получается. Обязательно нужно и рацион корректировать. Так что, не особенно верьте в то, что без диеты можно идеальную фигуру получить. Это только привлекательный заголовок. На деле все гораздо сложнее.

      Ответить

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/kak-pohudet-bez-diety-i-ubrat-zhivot/