Как питаться, чтобы похудеть

В настоящее время лишь ленивый не знает, что диета это враг фигуры. Самые ярые сторонники, чудо-диет и то вынуждены признать, что чаще вес, который сброшен, набирается вновь, а нередко превышает даже тот, который был до этого. Так как же тогда питаться, чтобы похудеть?

Мы все знаем тех счастливцев, которые могут буквально всё употреблять в пищу и при этом не набирают веса! Они не задаются вопросом: «Как питаться, чтобы похудеть?» Но таких немного, всего единицы! Обмен веществ у большинства людей находится далеко от совершенства. С возрастом, даже если питаешься правильно, обмен веществ замедляется, и когда мы начинаем сидеть на диетах, то только сбиваем его с толку!

Как питаться, чтобы похудеть

Тут выход один. Не надо надеяться на волшебное действие диеты, а надо использовать принцип диетологии при лечении лишнего веса. Другими словами надо найти себе «диету» такую, чтоб… на всю жизнь. Но для этого круто менять режим питания не надо, это явится очередным стрессом для организма. Лучше понемногу, но уже сегодня.

Итак, с чего же начать питаться, чтобы похудеть? Естественно, с завтрака. О пользе завтрака для хорошего метаболизма написано много. Написано и о том, что в нем обязательно должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы. Но ели вдуматься, то они ведь бывают разными. Интересно, а что будет, если в кофе вместо сливок добавить обезжиренного молока? Ржаную булочку съесть вместо белой? Вам не надо будет ни от чего отказываться, а просто поменять то, что более вредно на менее вредное. Например, конфету заменить бананом. Майонезу предпочесть оливковое масло. И не десять ложек, а всего две. Или не чипсами хрустеть, а хлебцами.

И хотелось бы заметить еще одну немаловажную вещь о том, как питаться, чтобы похудеть. Надо ЧАЩЕ есть. Всё дело в том, что получаемую информацию мы воспринимаем не так, как надо. Не предлагают же нам есть БОЛЬШЕ, нам втолковывают, что надо ЧАЩЕ есть. Вот и всё. Это подразумевает, что мы должны количество съедаемой в течение дня пищи разбивать не на три приёма (на два), а на шесть. Вот вам пример. Обычный завтрак состоит из йогурта, яйца или каши, какого-нибудь фрукта, кофе или чай и бутерброд. По правилу, мы вначале должны съесть половину, а часа через два и всё остальное. Например, овсянку, йогурт и яблоко. Затем бутерброд с кофе. Естественно, это сложно. И технически – начинаешь перекусывать, только придя на работу? И психологически. С обедом дело обстоит проще. Просто съедайте меньше, чем обычно, а что останется, добирайте в полдник.

Как видите, сложного в том, как питаться, чтобы похудеть, ничего нет. Просто отдавайте себе ясный отчёт в том, что не вредных для здоровья и при этом чудесных диет, просто нет. Если вы будете знать основные правила питания при лишнем весе, то сможете сами для себя составить подобную диету.

Читать далее »