Как не потерять привлекательность фигуры во время беременности

загрузка...
Как не потерять привлекательность фигуры во время беременности

Несмотря на страх потерять форму, беременные женщины очень много едят, потому что народная молва считает, что беременным нельзя себе ни в чем отказывать. Так ли это? Психолог Республиканского научно-практического  центра «Мать и дитя» Елена Зеневич советует уходить от стереотипов.

Врачи считают, что прибавка в весе во время беременности должна быть не более двенадцати килограммов веса вместе с ребенком и околоплодными водами. Если держаться в этих рамках, то лишний вес самой женщины после родов составит около четырех килограммов, и согнать их не проблема.

Если же вы набираете больше двадцати килограммов вместо двенадцати, растяжки вам обеспечены, и вернуться к первоначальному весу будет очень трудно, особенно если у женщины есть предпосылки к полноте — генетические и наследственные факторы.

Посмотрев на маму и бабушку будущей мамы, можно прекрасно оценить, что с ней самой произойдет после родов.

Нужно не садиться на диеты и голодать, следует просто думать о том, что, как и когда мы кушаем.

Питание

В первую очередь женщина должна уходить от стереотипов. Например, существует распространенный стереотип,  о том, что женщине на первых неделях беременности нужно кушать фрукты. Разумеется, тут же вся семья начинает закупать на рынке тонны персиков, груш и апельсинов, и беременная все это ест-ест-ест. Параллельно у нее начинаются проблемы с пищеварением, кишечником, а на начальной стадии беременности это часто приводит к угрозе выкидыша. Но она не относит эти проблемы на счет фруктов — ведь всем известно, что их полезно есть.

Если женщина будет продолжать следовать стереотипу, а не своим собственным ощущениям, у нее могут быть большие проблемы. Организм сам все подскажет, нужно его только слушать.

Конечно, у беременных часто увеличивается аппетит. Но даже если очень хочется покушать на ночь, нужно  не запрещать себе даже думать о еде, а лучше подумать — что съесть.  Кусочек сыра, вареной курицы, какие-то некалорийные продукты. А если хочется просто полакомиться, стоит сказать себе: мороженое в морозилке подождет меня до утра.

Можно устроить внутренний диалог с собой, находя мотивы не кушать. Очень хорошо в этом случае подойдет не позиция ограничения, а  нарисованный  в воображении образ себя с маленьким ребенком, стройной, красивой,  в  отличной форме. Осознание того, что вы хотите быть в форме после родов, будет помогать останавливаться в пути к холодильнику поздним вечером.

Профилактика растяжек

При росте плода стенки живота растягиваются, расходятся волокна в глубоких слоях кожи с кровоизлиянием в них и последующим разрастанием соединительной ткани. На передней стенке живота, бедрах, молочных железах образуются полосы в виде розовато-бурых рубцов (специалисты называют их стриями). То же самое происходит и с грудью, размеры молочных желез в начале беременности и в первые дни после родов увеличиваются так быстро, что кожа просто не успевает растянуться. После родов багровые рубцы на груди и животе светлеют, кожа приходит в норму, хотя нередко становится дряблой.

Чтобы понизить вред от растяжек груди и живота,  повысить упругость кожи в течение второй половины беременности нужно поддерживать специальными гелями и кремами с высоким содержанием коллагена.  При покупке таких кремов внимательно прочитайте состав — чем раньше в списке написано «коллаген», тем больше в составе этого вещества, отвечающего за упругость соединительной ткани, то есть кожи.

Можно заняться фитнесом для беременных.

Психологический настрой

Нельзя представлять себя толстой и некрасивой,  испытывать к себе отрицательные чувства. Потому что есть закономерность нашей психики. Когда мы начинаем себя уничтожать за какие-то наши слабости,  за то, что позволили  себе лишний кусок или не можем влезть в юбку, которая нам очень нравится,  мы начинаем направлять агрессию на себя — вот, я опять не сдержалась, я безвольный человек.

Когда к нам поступает положительная информация — она очень хорошо принимается и имеет прекрасный побудительный эффект. Что касается отрицательной информации, то при ее получении, вне зависимости от нашего желания, у каждого человека срабатывают  такие защитные механизмы психики как оправдание, замещение, вытеснение — мы начинаем забывать то, к чему собирались стремиться вчера, и через неделю обнаруживаем, что остаемся на том же месте, с которого хотели встать.

Надо формировать в себе позитивный образ того, чего мы хотим добиться. Повесить на холодильник,  или даже внутрь него фотографию себя красивой и стройной, и открывая дверцу каждый вечер, находить в себе силы с улыбкой  ее закрыть.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

2
  • Елена

    Я за всю беременность набрала 5кг, старалась кушать немного, но почаще. В рационе часто было вареное мясо (телятина), кушала каши, а вечером в основном немного фруктов. Очень сильно хотелось сладкого, вот в этом я себя сильно ограничивала. Съедала пару конфет только утром. Также для сохранения фигуры я записалась на йогу для беременных, упражнения не сложные, больше для внутренней гармонии и расслабления. А по поводу предостережения от растяжек — параллельно с кремом я использовала оливковое масло. Причем не только мазала им кожу, но и употребляла в пищу. Результат — растяжек нет (хотя считаю и генетическая предрасположенность влияет на факт появления растяжек). Спасибо за статью! Позволила вспомнить этот прекрасный период. 🙂

    Ответить
  • Алисия

    Во время беременности — никак)

    Ответить

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/kak-ne-poteryat-privlekatelnost-figury-vo-vremya-beremennosti/