Как не потерять привлекательность фигуры во время беременности

загрузка...

Несмотря на страх потерять форму, беременные женщины очень много едят, потому что народная молва считает, что беременным нельзя себе ни в чем отказывать. Так ли это? Психолог Республиканского научно-практического  центра «Мать и дитя» Елена Зеневич советует уходить от стереотипов.

Врачи считают, что прибавка в весе во время беременности должна быть не более двенадцати килограммов веса вместе с ребенком и околоплодными водами. Если держаться в этих рамках, то лишний вес самой женщины после родов составит около четырех килограммов, и согнать их не проблема.

Если же вы набираете больше двадцати килограммов вместо двенадцати, растяжки вам обеспечены, и вернуться к первоначальному весу будет очень трудно, особенно если у женщины есть предпосылки к полноте — генетические и наследственные факторы.

Посмотрев на маму и бабушку будущей мамы, можно прекрасно оценить, что с ней самой произойдет после родов.

Нужно не садиться на диеты и голодать, следует просто думать о том, что, как и когда мы кушаем.

Питание

В первую очередь женщина должна уходить от стереотипов. Например, существует распространенный стереотип,  о том, что женщине на первых неделях беременности нужно кушать фрукты. Разумеется, тут же вся семья начинает закупать на рынке тонны персиков, груш и апельсинов, и беременная все это ест-ест-ест. Параллельно у нее начинаются проблемы с пищеварением, кишечником, а на начальной стадии беременности это часто приводит к угрозе выкидыша. Но она не относит эти проблемы на счет фруктов — ведь всем известно, что их полезно есть.

Если женщина будет продолжать следовать стереотипу, а не своим собственным ощущениям, у нее могут быть большие проблемы. Организм сам все подскажет, нужно его только слушать.

Конечно, у беременных часто увеличивается аппетит. Но даже если очень хочется покушать на ночь, нужно  не запрещать себе даже думать о еде, а лучше подумать — что съесть.  Кусочек сыра, вареной курицы, какие-то некалорийные продукты. А если хочется просто полакомиться, стоит сказать себе: мороженое в морозилке подождет меня до утра.

Можно устроить внутренний диалог с собой, находя мотивы не кушать. Очень хорошо в этом случае подойдет не позиция ограничения, а  нарисованный  в воображении образ себя с маленьким ребенком, стройной, красивой,  в  отличной форме. Осознание того, что вы хотите быть в форме после родов, будет помогать останавливаться в пути к холодильнику поздним вечером.

Профилактика растяжек

[ydr]При росте плода стенки живота растягиваются, расходятся волокна в глубоких слоях кожи с кровоизлиянием в них и последующим разрастанием соединительной ткани. На передней стенке живота, бедрах, молочных железах образуются полосы в виде розовато-бурых рубцов (специалисты называют их стриями). То же самое происходит и с грудью, размеры молочных желез в начале беременности и в первые дни после родов увеличиваются так быстро, что кожа просто не успевает растянуться. После родов багровые рубцы на груди и животе светлеют, кожа приходит в норму, хотя нередко становится дряблой.

Чтобы понизить вред от растяжек груди и живота,  повысить упругость кожи в течение второй половины беременности нужно поддерживать специальными гелями и кремами с высоким содержанием коллагена.  При покупке таких кремов внимательно прочитайте состав — чем раньше в списке написано «коллаген», тем больше в составе этого вещества, отвечающего за упругость соединительной ткани, то есть кожи.

Можно заняться фитнесом для беременных.

Психологический настрой

Нельзя представлять себя толстой и некрасивой,  испытывать к себе отрицательные чувства. Потому что есть закономерность нашей психики. Когда мы начинаем себя уничтожать за какие-то наши слабости,  за то, что позволили  себе лишний кусок или не можем влезть в юбку, которая нам очень нравится,  мы начинаем направлять агрессию на себя — вот, я опять не сдержалась, я безвольный человек.

Когда к нам поступает положительная информация — она очень хорошо принимается и имеет прекрасный побудительный эффект. Что касается отрицательной информации, то при ее получении, вне зависимости от нашего желания, у каждого человека срабатывают  такие защитные механизмы психики как оправдание, замещение, вытеснение — мы начинаем забывать то, к чему собирались стремиться вчера, и через неделю обнаруживаем, что остаемся на том же месте, с которого хотели встать.

Надо формировать в себе позитивный образ того, чего мы хотим добиться. Повесить на холодильник,  или даже внутрь него фотографию себя красивой и стройной, и открывая дверцу каждый вечер, находить в себе силы с улыбкой  ее закрыть.

Комментарии 2

  • Елена

    Я за всю беременность набрала 5кг, старалась кушать немного, но почаще. В рационе часто было вареное мясо (телятина), кушала каши, а вечером в основном немного фруктов. Очень сильно хотелось сладкого, вот в этом я себя сильно ограничивала. Съедала пару конфет только утром. Также для сохранения фигуры я записалась на йогу для беременных, упражнения не сложные, больше для внутренней гармонии и расслабления. А по поводу предостережения от растяжек — параллельно с кремом я использовала оливковое масло. Причем не только мазала им кожу, но и употребляла в пищу. Результат — растяжек нет (хотя считаю и генетическая предрасположенность влияет на факт появления растяжек). Спасибо за статью! Позволила вспомнить этот прекрасный период. 🙂

  • Алисия

    Во время беременности — никак)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению