Как начать бегать с нуля для похудения

загрузка...
Как начать бегать с нуля для похудения

Говорить о пользе бега можно бесконечно долго. Но вопрос не в том, нужно бегать или нет. Проблема заключается в том, как начать бегать с нуля для похудения. Мысленно мы все готовы надеть спортивную форму и помчаться навстречу ветру. Но на деле всё иначе.

Статьи по теме:

Обычно существуют две проблемы, которые мешают реализовать мечту на пути к совершенному телу и крепком здоровью: погодные условия, отсутствие времени. Бегать в дождь и снег совсем не хочется, а ещё трудно заставить себя начать бегать в 6 утра перед тяжелым трудовым днем. На самом деле, утренние пробежки подходят далеко не всем. Человек, только проснувшись, не может и не должен заставлять себя бегать. Ему нужно предварительно разогреться и настроиться. Если для утренних пробежек времени не хватает, то можно побегать вечером после работы. Это тоже будет полезно и эффективно.

Как начать бегать с нуля для похудения зимой или в непогоду? Можно приобрести беговую дорожку и навсегда забыть о природных катаклизмах.  Можно отправиться в тренажёрный зал и спокойно побегать там. В конце концов, пробежка по периметру комнаты при открытых окнах будет не менее полезной, чем марафон в парке.

Как начать бегать с нуля для похудения

Техника бега для похудения

Многие ломают голову над тем, как начать бегать с нуля для похудения, в то время как стоит задуматься над техникой бега. Принято считать, что бегать нужно, распределяя вес с пятки на носок, но это не совсем так. Вот основные принципы бега:

  • приземление должно приходиться на широкую часть стопы, это снизит нагрузку с суставов и уменьшит риск возникновения травм;
  • спина прямая, кисти расслаблены, локти сгибаются под прямым углом;
  • плечи расправлены, пресс находится в тонусе.

Прежде чем надевать кроссовки с амортизацией, стоит попробовать побегать дома босиком. Это позволит понять, как правильно ставить ступню: без амортизации падать на пятку будет очень неприятно, если не болезненно, особенно тем, чей вес значительно превышает норму.

Скорость бега тоже имеет большое значение. Бегать для похудения нужно размеренно, это не эстафетный бег и не марафон на время. Наиболее эффективен интервальный бег, когда быстрые короткие пробежки чередуются с продолжительными в медленном темпе.

Как начать бегать с нуля для похудения

Как начать бегать с нуля для похудения: план занятий

Что отделяет начинающих бегунов от их мечты? Скорее всего, план занятий. Его стоит продумать ещё до того, как будет совершена первая пробежка. Бегать с нуля следует понемногу, постепенно наращивая темп и увеличивая дистанцию.

Перед стартом необходимо разогреться. Достаточно будет сделать несколько суставных упражнений, чтобы поднять пульс и подготовить связки к нагрузкам. Никаких рывков и геройств на начальном этапе быть не должно. После завершения занятий следует ещё несколько минут пройтись пешком. Это поможет успокоить дыхание, расслабит сердечную мышцу. После тренировки желательно уделить несколько минут растяжке. Это поможет держать позвоночник в форме. Считается, что если бегать регулярно, то позвоночные диски будут проседать. Во избежание этого следует немного повисеть на турнике или сделать несколько упражнений на растяжку.

Для достижения лучшего эффекта желательно бегать ежедневно, но для начала будет достаточно 3 раз в неделю. Это поможет настроиться на длительные дистанции, рассчитать нагрузку, понять, в каком темпе удобнее бегать, и т.д.

Начиная с 15 минут, можно дойти до 40 минут и более. Но лучше не увеличивать продолжительность тренировок до бесконечности, а усложнять маршрут. Начинать бегать с нуля лучше на ровной асфальтированной поверхности, затем можно попробовать бегать по пересеченной местности, песчаному грунту и т.д.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/kak-nachat-begat-s-nulya-dlya-pohudeniya/