Как избавиться от жира на животе и боках

загрузка...
Как избавиться от жира на животе и боках

Уменьшить количество жира, который скапливается на боках и животе, хочет каждая женщина, у которой присутствуют проблемы подобного рода. И сразу нужно сказать, что здесь не может быть какого-то лишь одного способа. Необходим такой подход, при котором воздействие окажется комплексным. Зная, как избавиться от жира на животе и боках именно таким методом, получится намного быстрее и без слишком значительных сложностей добиться того эффекта, который необходим.

Статьи по теме:

Чтобы наверняка избавиться от жира, расположенного в области живота и по бокам, следует правильно организовать питание, режим дня и выполнять наиболее подходящие для такой задачи упражнения. Нужно признать, что именно на животе особенно быстро скапливается жир. На боках он появляется чуть позднее, но зато и избавиться от него оказывается довольно сложно. И ни один из методов в одиночку не поможет грамотно добиться эффекта. С чего же следует в данном случае начать, чтобы избавиться от ненавистной жировой прослойки?

Как сформировать диету

Избавиться от жира в проблемных места в первую очередь можно, если сформировать правильный рацион. Для начала следует полностью отказаться от употребления алкоголя. Собственно, поспособствовать отложению жира на животе и боках также способно курение. Из-за него нарушается обмен веществ. Избавиться от жира без отказа от этих вредных привычек быстро не получится.

Чтобы в домашних условиях убрать бока и живот, в диету стоит добавить рис. Он способен снизить количество токсинов, избавление от которых даст возможность получить более быстрый эффект и избавиться от жира, который скопился на боках и животе. Рис можно заменить гречкой, поскольку она хорошо утоляет голод. При таком подходе потребность в серьезной физической нагрузке, собственно, отпадает. Достаточно некоторое время посидеть исключительно на рисе или гречке, добавляя к ним очень легкие, некалорийные блюда. Но вытерпеть это достаточно сложно. Поэтому избавиться от жира, присутствующего на боках и животе, можно и за счет не слишком строгой диеты. Она обязательно окажется действенной для похудения живота и боков. Причем, много усилий не потребует.

Как избавиться от жира без жестких диет

В этом случае очень важно добавлять в рацион продукты, в которых велико количество клетчатки. Среди таковых можно назвать рис, зерновые, зелень, яблоки. Можно использовать даже искусственную клетчатку, подходящую для добавления в сок или йогурт. Благодаря клетчатке можно не только утолить голод, но еще и почистить кишечник. Ранее мы уже рассказывали о пользе сибирской клетчатки для похудения.

В качестве отдельного блюда могут выступать фрукты. И особенно хорошо помогают избавиться от жира в области живота и по бокам грейпфрут, апельсины или яблоки. Для заправки салатов следует использовать очищенное масло – кукурузное или оливковое. Если хочется поскорее избавиться от ненужных отложений, то следует отказаться от майонеза и сметаны.

Распределение питания в течение дня и недели

Очень важно для того чтобы избавиться от жира, употреблять пищу небольшими порциями. Поэтому лучше всего, если питание будет пяти- или шестиразовым. Упор при определении питательных веществ в меню нужно делать на белок.

Дважды в неделю допускается употреблять рыбу. Также один раз можно позволить себе мясо курицы, но только с грудки. На ужин уместны белки двух яиц и апельсин. Такое меню позволит избавиться от проблем с жиром на боках и животе. В день вполне можно заменить один из приемов пищи на семечки или орехи. Но их должно быть в дневном меню не более 50 г. Иначе жир никуда не денется.

Не стоит забывать, что избавиться от жира, который присутствует не боках и животе, без достаточного снабжение организма водой невозможно. Очень хорошо для помощи фигуре подойдет употребление талой воды, очищающей организм. Она способна помочь очистить лимфу и избавиться от жира.

Физические упражнения при избавлении от жира

В решение задачи удаления жира, расположенного на боках и животе, помогут упражнения, предназначенные для укрепления пресса. Речь идет о скручивания, подъеме ног и подъеме туловища. Но избавиться лишь при помощи них от отложения на животе и боках очень непросто. Обязательно должна быть дополнительная аэробная нагрузка.

Ее суть состоит в том, чтобы поддерживать выполнение физических упражнений на достаточно интенсивном уровне в течение длительного времени. Например, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, кручение обруча относятся именно к таким. Длительность занятия должна составлять от 30 минут и более. При этом не нужно бояться накачать мышцы. Этого не случится. Лучшие виды фитнеса для похудения.

Народные и аптечные средства

Действительно, от живота можно избавиться еще и при помощи лекарств, БАДов и различных народных средств. Но сразу нужно сказать, что убрать жир с боков и живота при помощи первой группы препаратов стараться не стоит, если не наблюдается какого-то патологического ожирения. Такие случаи бывают нечасто, и в них лечение назначает доктор. При других же вариантах от приема таблеток, чтобы удалить жир с живота и боков, следует отказаться.

Другое дело – БАДы и народные средства. БАДы, под которыми в данном случае подразумеваются в том числе и витамины, способны в некоторой доли поспособствовать избавлению от жира на боках и животе. Но суть их действия в первую очередь состоит в нормализации обмена веществ. У них нет жиросжигательного эффекта. Поэтому переоценивать действие препаратов подобного рода не стоит. Конечно, и народные средства, к которым в первую очередь следует причислить травы для похудения, чудодейственного эффекта не дадут. Но зато от них все же меньше вреда. Хотя потенциально он существует, поэтому следует для начала определить, нет ли на определенное средство противопоказаний.

Как видно, удалить лишний жир оказывается не так сложно, если подойди к решению проблемы с разных сторон. Зная, как избавиться от жира на животе и боках наиболее грамотно, сделать это уже окажется не столь проблематично. Достаточно просто правильно следовать рекомендациям, поддерживать систематичность упражнений и диеты, в целом следить за собой. Жир уйдет, а красота станет еще более отчетливой.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

3
  • Наташа

    Говорят, что чтобы похудеть, надо обладать большой силой воли. Мне же, например, всегда было просто лень выполнять упражнения. Сил не было, энергии не было. А янтарная кислота полезна как раз тем, что поднимает работоспособность. Когда начала ее пить, силы вернулись, и теперь занимаюсь 2 раза в неделю. Уже похудела на 4,5 кг.

    Ответить
  • Оксана

    Я работаю в банке, работа сидячая. Да и плюс постоянные перерывы на чай с печеньками, как результат — лишний вес. Наткнулась в интернете на отзывы о корсете для похудения, сначала не верила, но решила попробовать и заказала тут. Результатом была удивлена, помимо того что отлично справляется с целлюлитом и лишним жирком, так еще и здорово поддерживает спину — боли в пояснице прошли.

    Ответить
  • маша

    я бы в первую очередь посоветовала изменить свой взгляд на пищу.тема очень серьезная и именно за вашим животом висят все болезни и комплексы. выбирайте правильный образ жизни на замену пиццам и бургерам. кушайте фрукты днем, овощи вечером.

    Ответить

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/kak-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote-i-bokah/