Как избавиться от бессонницы

загрузка...

Насколько часто тебя мучает бессонница? Надеюсь, это у тебя нехарактерное явление. Потому что когда появление бессонницы становится систематическим, от нее невозможно избавиться простым чтением литературы по совету народной медицины. В таких случаях лучше не предпринимать самолечение, а проконсультироваться с врачом.

Если же явление бессонницы довольно редкое, но при этом она сильно досаждает, то от нее можно избавиться собственными силами. Давай вместе разберемся в причинах возникновения бессонницы. Вероятно, избавившись от этих причин, ты найдешь для себя способы, которые позволят быстрее отправиться в гости к Морфею.

Причины бессонницы

Многим периодически приходится сталкиваться с ситуацией, когда, несмотря на все желание уснуть, сделать это не получается. Уже и с боку на бок переворачивалась, и не одну сотню овец сосчитала, а сон будто позабыл о тебе. Да, порой заснуть бывает сложно, в особенности, если мысли не дают покоя, что нужно обязательно выспаться потому, что предстоит тяжелый день и важные события.

Вот тебе и первая причина. «Мысли не дают покоя», а отсюда повышение активности мозга, усиленно работающего над волнующими тебя событиями. И нечего удивляться, что тебя мучает бессонница. А найти выход из такой ситуации удивительно просто, ведь, чтобы заснуть, нужно отправить все тревожащие тебя мысли на отдых.

В русских сказках говорится, что утро вечера мудренее. Постарайся вспомнить обстоятельства, когда тебе всегда легко удавалось уснуть. У кого-то это воспоминания об отдыхе в теплых странах, у других – это воспоминания безмятежного детства. Главное, дать мозгу возможность самостоятельно перестроиться на более спокойный режим, и тогда бессонница уйдет так незаметно, что, проснувшись утром, ты и не вспомнишь, как и когда заснула.

Часто причиной бессонницы является депрессия. Поэтому следует знать, как бороться с депрессией.

Активность мозга дает о себе знать, даже если никакие проблемы, глядя на ночь, не тревожат. Тогда что могло стать причиной бессонницы? Это может быть выпитый на ночь крепкий чай, кофе или другой тонизирующий напиток. Хотя есть определенные сорта чая, которые имеют успокаивающее действие. Но если ты не уверенна, как именно воздействует на тебя чай, то лучше откажись от традиционного чаепития после ужина и замени его другим напитком. К примеру, минеральная вода или любой натуральный сок могут прекрасно заменить чай. Или, если вдруг дома нет ничего из напитков, выпей стакан обычной воды, от нее бессонницы у тебя уж точно не будет.

Твой желудок может быть ещё одной причиной бессонницы. Вернее, то, что ты ела (либо не ела) перед сном. Не советую тебе перед сном наедаться, даже если ужин получился удивительно вкусным, и оставлять его на утро совсем не хочется. Жирная пища переваривается длительное время, что не даст тебе заснуть какое-то время. В тоже время не стоит ложиться спать с голодным желудком. Это касается в большей степени любителей сидеть на диете. Не надо издеваться над организмом, ведь если съесть перед сном яблоко, то это только не принесет пользу, но и поможет заснуть быстрее.

Зачастую бессонница появляется только из-за ощущения дискомфорта в постели. Вероятно, причина скрыта в обстановке в спальне и именно она мешает заснуть. На то, насколько быстро ты заснешь, влияют посторонние звуки или свет, температура в комнате. Перед тем, как лечь спать, закрой плотно шторы, выключи телевизор. Если слишком жарко, включи кондиционер или слегка приоткрой форточку. А если слишком прохладно, то нужно надеть теплую мягкую пижаму.

Иногда бывает, что матрас, отслуживший свое, не дает заснуть. И ты как «принцесса на горошине» ворочаешься в постели и тщетно пытаешься бороться с бессонницей. Может быть, просто нужно выбрать и приобрести новую подушку, ведь на качественный сон очень большое влияние имеет удобная постель.

Иногда причины бессонницы не настолько очевидны. Снотворное – это универсальное средство для таких ситуаций. Но этот способ имеет много отрицательных факторов — привыкание и тяжелое пробуждение являются одними из них, а в каждом отдельном случае могут возникать побочные эффекты от постоянного приема снотворного. Поэтому лучше оставить этот метод на самый крайний случай, если не помогут те, о которых пойдет разговор дальше.

Существует много народных методов, которые помогают избавиться от бессонницы. Однако не всегда можно дома найти компоненты для приготовления определенного рецепта, поэтому не стоит останавливаться на них. Тем более что предостаточно материалов о народных способах терапии бессонницы, и найти их при желании можно легко. Особенный интерес представляют такие способы, способствующие заснуть, которые «имеются под рукой».

Народные советы

[ydr]Когда просто нет сна, нужно подыскать себе однообразное малоподвижное занятие, которое поможет заснуть быстрее. Можно почитать книгу, не напрягающую мышление, повязать и т.п. Но только не следует набирать текст на компьютере. Хотя напряжение глаз может вызвать утомление, но свет от монитора создаст для организма ошибочное ощущение продолжения дня, что, конечно же, не даст тебе заснуть.

Многим помогает заснуть стакан некипяченого теплого молока с медом, выпитый перед сном. Если нет молока, то можно выпить зеленого чая или стакан обычной теплой воды. Очень редко помощником может стать выпитый перед сном бокал красного вина или бутылочка светлого пива. Это помогает расслаблению и быстрому засыпанию.

Часто причины бессонницы заключаются в том, что не удается отдохнуть после напряжения трудового дня. Эта проблема особенно актуальна для офисных работников. Помимо этого, что такая работа связана с постоянной активностью мозга и недостатком двигательной активности. А все вместе может часто приводить к проблемам с засыпанием и бессоннице, периодически доставляющей дискомфорт. Поэтому при наличии такой работы очень рекомендована двигательная активность. Можно в течение дня сходить на обед в кафе или зайти в ближайший магазин за покупками. По вечерам после работы желательно устраивать небольшие прогулки. Если от дома до работы полчаса ходьбы, то почему и не пройтись. А еще лучше, если есть возможность после работы поплавать в бассейне, и тогда легкая усталость после плавания поможет заснуть быстрее.

Горячая ванна также может помочь избежать бессонницы, но принимать ее нужно за несколько часов до отхода ко сну. Это мероприятие позволяет снять накопленное за весь день напряжение мышц всего организма. Если чувствуется ноющая боль в пояснице (ногах, шее), хотя и несильная, то может помочь расслабляющий массаж. Вообще, если причина бессонницы какая-либо боль (допустим, зубная), то лучше воспользоваться обезболивающим средством, а утром посетить врача.

Итоги

Как видно, очень много источников возникновения бессонницы, и они достаточно разные. Снотворное не является панацеей на все случаи жизни. В некоторых случаях невозможно заснуть из-за переживаний, сильного стресса, и в этом случае нужно обратиться за помощью к психологу. Иногда причиной появления бессонницы могут стать проблемы с физическим здоровьем, а для этого требуется обратиться к квалифицированному врачу.

Чтобы ты не беспокоилась о том, как избавиться от бессонницы, старайся избавиться от причин её возникновения. Построй свой распорядок дня, приучи свои биологические часы ложиться спать и подниматься в определенные часы (даже в выходные). Поддерживай здоровый образ: восстанавливающие процедуры, умеренные физические нагрузки, правильная система питания являются залогом нормального полноценного сна. Научись понимать и чувствовать себя, это всё, что тебе нужно.

Комментарии 2

  • вадим

    Бессонница-одно из неприятных заболеваний. Хотя я не стал бы относить это к заболеваниям. Тем не менее многие ищут приемы и средства для избавления от бессонницы. На самом деле очень много рецептов и средств для избавления от бессонницы. Вот только, как правило, то или иное средство может не каждому подойти. А вообще главные правила от бессонницы:
    1) Не ешьте 2-3ч перед сном.
    2)Делайте небольшие прогулки на свежем воздухе перед сном.
    3)Человек страдающий бессонницей, должен включить в свой рацион: свежие овощи и фрукты, соки, чайную ложку меда перед самым сном.
    4)Чтобы скорей заснуть откинуть все мысли, стараться ни о чем не думать, постараться полностью расслабиться.
    5)Делать на ночь прохладные сидячие ванны.
    Если и это не спасает Вас от бессонницы, то стоит прибегать к народным средствам, основанных на целебных растений: мелисса, валериана, укроп, мак и т. д.

  • Алисия

    очень редко таким страдаю… и то обычно при избытке впечатлений!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению