Как исправить осанку: упражнения

загрузка...
Как исправить осанку: упражнения

Многие люди считают нарушения осанки сугубо эстетической проблемой. По их мнению, достаточно развернуть плечи, прямо держать спину, и все будет нормально. Однако, не все так просто! Неправильная осанка свидетельствует о проблемах в физическом развитии мышц. Ее нарушения могут повлечь за собой и более тяжелые последствия, к примеру, искривление позвоночника.

Исправить нарушения осанки непросто, но любой человек может это сделать. Главным условием являются регулярные, желательно ежедневные упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета, тренировку мышц брюшного пресса и спины. Выполнять их несложно. Необходимо лишь проявить упорство и настойчивость. Есть предположения, что справиться с проблемой можно, пройдя курс лечебного массажа. Если эффект от этого и будет заметен, без регулярных занятий он пропадет через несколько месяцев.

Существует множество комплексов лечебной физкультуры для исправления осанки. Предложенный ниже комплекс упражнений разработан на кафедре физической реабилитации Белорусского университета физкультуры.

Вначале выполняются дыхательные упражнения.

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Одну руку положить на живот, вторую на грудь. Подышать животом. Выдох и вдох желательно «фиксировать», сделав небольшую задержку дыхания. Затем перейти к дыханию во всю грудь. При вдохе разводить руки в стороны, выдыхая — обхватывать ими грудную клетку. Очередной этап — при вдохе поднимать руки вверх, при выдохе опустить и положить вдоль туловища.

После дыхательных упражнений можно приступить непосредственно к тренировке, способной при регулярном проведении исправить осанку.

Упражнения для исправления осанки

  1. Для выполнения первого упражнения потребуется мешочек с песком весом около 1 килограмма. Песок можно заменить сыпучими продуктами питания (мелкое пшено, соль, сахар-песок). Мешочек уложить на голову. Встать ровно и, не придерживая мешочек руками, прижаться спиной к стене для фиксации спины. Руки вытянуть по швам.
  2. Растягивание позвоночника. Лечь на живот, оторвав от пола голову, руки и ноги. Удерживать их, не дотрагиваясь до пола. Как вариант этого упражнения можно кистями рук обхватить поясницу.
  3. Лечь на живот, руками за спиной взять за концы гимнастическую палку. Не сгибая рук, поднимать палку вверх, затем плавно опустить к ягодицам.
  4. Ножницы. Лечь на живот, оторвать от пола ноги и руки. Разводить ноги в стороны, прижав руки к бедрам. Сводить ноги, разводя руки в стороны.
  5. Велосипед. Лечь на спину, ногами имитировать езду на велосипеде. В вытянутых руках держать «руль» — гимнастическую палку. Прижать палку к груди, затем вернуть в первоначальное состояние.
  6. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступни ног упереть в пол. Руки вытянуть на полу вдоль туловища. Поднимать и опускать таз, не отрывая рук от пола.
  7. Скамеечка. Упереться в пол кистями распрямленных рук и ступнями ног, согнутых в коленях. При этом тело спиной вниз должно образовать «ровную скамью». Позвоночник удерживать в прямом положении.
  8. Кошечка. Стать на четвереньки. Выгнуть, затем прогнуть спину.

Данный комплекс упражнений вполне способен исправить осанку в домашних условиях, кроме того, можно выполнять данные упражнения для похудения спины. Однако из практики следует, что далеко не у всех хватает настойчивости. Поэтому занятия лучше проводить под чьим-нибудь контролем. Прежде всего, это дисциплинирует, и в то же время позволяет заметить и своевременно исправить ошибки. Успехов Вам и здоровья!

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

3
  • Алиса

    Вот над чем мне надо поработать, так это над своей осанкой. Из-за сидячей работы часто устает и болит спина, а все потому что иногда мы сидим неправильно или ссутулившись.

    Ответить
  • Алисия

    Качать спину и все группы мышц, будет поддержка позвоночника и ровная спина автоматом!

    Ответить
  • дарья

    Я вот со школьной скамьи держу ровно спину и сейчас сесть крючком уже больно!

    Ответить

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/kak-ispravit-osanku-uprazhneniya/