Как дышать при беге

загрузка...
Как дышать при беге

Техника выполнения физических упражнений всегда должна соблюдаться в точности. Это требование касается и бега. Но важна не только постановка ног, положение рук, цикличность сокращения мышц… Огромное значение имеет и дыхание. Лишь при соблюдении того, как дышать при беге наиболее правильно, удастся сохранить силы на длительной дистанции, поддержать тело в работоспособном состоянии, организовать хороший приток кислорода к органам.

Статьи по теме:

Как нужно дышать

На самом деле, очень сложно определить тот вариант дыхания, который подошел бы всем людям во время бега. Собственно, даже термин «правильное дыхание» является довольно условным. Определить, как лучше всего дышать, может только сам человек, ведь техника данного процесса индивидуальна.

И все-таки есть определенные техники того, как следует дышать, подходящие практически во всех случаях, хотя и не являющиеся наверняка оптимальными. Кроме того, совершенно необязательно, что они подойдут для всех упражнений. Поэтому даже если при занятиях в тренажерном зале они «работают», то при беге вполне могут оказаться неудобными или значительно сокращающими возможности организма проявить себя.

Дыхание при беге: основная техника

Поскольку бег является цикличным упражнением, которое достаточно растянуто по времени и долго не прерывается, то и дышать нужно с упором на эти особенности. Ритм дыхания должен быть максимально органично согласован с движениями тела. В первую очередь при определении того, как дышать, следует обращать внимание на скорость самого бега.

Если бег довольно медленный, то цикл дыхания должен совершаться на 6-8 шагов. То есть первые 3-4 шага совершается вдох, а следующие 3-4 шага – выдох. Дышать именно так удается не у всех. Если раньше человек не занимался спортом, возможно, ему будет удобнее дышать с полным циклом из 4-6 шагов. Когда эта техника дыхания станет полностью соблюдаться, можно перейти к варианту, описанному первым.

Совершенно иное дело – быстрый бег. Особенность спринтерского бега состоит в том, что при нем дышать каким-то конкретным и строго определенным образом становится практически невозможно. И причина этого в значительном возрастании потребностей организма в кислороде. Даже самые профессиональные спортсмены на коротких и быстрых забегах дышат так, как того требуют легкие при дефиците кислорода. Но все же обычно восстановить потребность в нем не удается до момента снижения скорости бега.

Важные правила дыхания во время бега

Дышать при беге нужно с акцентом на выдох. Если вытеснить максимальный объем воздуха из легких, то и вдохнуть удастся больше кислорода. Идеальным вариантом дыхания можно назвать такое, при котором происходит обновление 40% емкости легких. Определить это можно по расширению грудной клетки. Если при беге она расширяется на третью часть от обычного состояния, значит, задача достигнута.

Некоторые споры возникают относительно того, чем нужно дышать – носом или ртом. И хотя многие спортсмены дышат при беге только через нос, намного более правильным вариантом будет использование смешанного дыхания. Это значит, что воздух должен поступать и выводиться одновременно носом и ртом. Так удастся обновлять более серьезную долю емкости легких, а также быстрее доставлять воздух по назначению.

Бег является очень полезным времяпрепровождением, но лишь при условии грамотного соблюдения техники его осуществления. И особенно важно знать, как дышать при беге. Забывать о грамотном дыхании нельзя, ведь в противном случае бег превратится в муку, а никакой положительный результат достигнут не будет.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/kak-dyishat-pri-bege/