Как быстро похудеть в талии и животе | Упражнения

Каждый эффективный метод похудения рассчитан на постепенное и равномерное устранение лишнего жира. Иногда требуется похудеть на единственной проблемной области. Например, избавиться от жирка на животе и талии. Задача невероятно сложная и требует комплексного подхода. Особенно, если необходимо похудеть быстро. Придется сосредоточиться на действенных и надежных методах.

Способы, как похудеть

Всестороннее воздействие на собственное тело поможет скорее похудеть. Какие составляющие входят в комплекс мер? Для максимально быстрого, но безопасного похудения требуется:

  • пересмотреть питание, исключив вредящие фигуре продукты;
  • выбрать наиболее эффективные упражнения в похудении живота;
  • добавить косметические процедуры, помогающие ускорить сжигание жира.

Начать желательно с питания, без его коррекции бесполезно надеяться на хорошие результаты. Исключение составляет ситуация, когда активно применяется такое устройство. Оно, в принципе, поможет похудеть и в отсутствии прочих усилий.

Изменение питания

Не надо жаловаться на наследственность и мешающие заболевания. Обычно лишний вес вызван именно неправильным питанием. Речь необязательно идет о переедании. Даже постоянно оставаясь голодной, женщина порой полнеет, употребляя неподходящие продукты. Как изменить рацион?

  1. Полностью отказаться от продуктов, называемых «убийцей фигуры». Жир на животе, талии и боках обязательно отложится, если в рационе присутствуют копчености, полуфабрикаты, фастфуд, большое количество соли, усилителей вкуса и консервантов.
  2. Перестать употреблять в пищу продукты и блюда, содержащие быстрые углеводы. Простыми словами – сахар. Содержится в обычном (ненатуральном) шоколаде, конфетах, сладких газированных напитках, магазинных соках. Вариант – заменить пастилой или мармеладом, но придется исключить и безобидные десерты, стремясь похудеть быстрее.
  3. Начать питаться белковыми блюдами и клетчаткой. Белковые продукты – преимущественно мясо. Особенно белое мясо птицы. Нежирные сорта рыбы, обезжиренный творог, кефир. Клетчатка содержится в овощах. Их желательно есть в сыром виде, чтобы добиться большей пользы для пищеварения. В первой половине дня разрешено употреблять медленные углеводы, преимущественно злаки. В целом, белковые продукты с полным правом относятся к жиросжигающей пище.
  4. Еще правильнее перейти на дробное питание, оно способствует быстрому похудению. Дробное питание – питание маленькими порциями (по 200 мл, 150 граммов). А всего порций 5–6 за день.
  5. Серьезное внимание уделяйте употреблению жидкостей. Чтобы похудеть в талии и боках, необходимо каждый день выпивать около 2 литров чистой воды. Кофе, чаи и соки не учитываются. Пить необходимо не после еды, а до нее – примерно за полчаса. Достаточно по стакану перед каждым приемом пищи и спустя час-полтора после.
  6. Допустимо использовать легкие «стимулирующие» средства. Есть масса мочегонных сборов, но их эффективность сомнительна, если хочется добиться стабильного похудения. Эффективнее воспользоваться проверенными напитками для похудения: водой с лимоном, свежим гранатовым соком.

Для кого-то, возможно, изменения кардинальными не окажутся. Но перечисленного недостаточно. Надо добавить физическую активность. Подобрать подходящие упражнения на похудение талии. Их известно много, правда, в условиях ограниченного времени останавливаться необходимо на исключительно успешных.

Упражнения для талии

«Направленных» упражнений для устранения жира на животе, боках и талии нет. Можно целыми днями качать пресс, но, по факту, так укрепляются мышцы, а жировая прослойка не сходит. Для похудения живота и талии важнее обеспечить полноценные кардионагрузки и сделать небольшой упор на проблемные области. Предложим эффективные упражнения.

  1. Бег. Регулярные пробежки помогают в похудении живота. Хотя акцентированных нагрузок на область талии при пробежках нет, они приводят к истончению жировой прослойки. И результат появляется быстро. За пару недель эффект нельзя не заметить. Главное, чтобы пробежки длились от получаса. Собственно, подойдут занятия на беговой дорожке, велотренажере.
  2. Занятия с обручем. Невероятно популярны, позволяют получить столь нужные кардионагрузки в домашних условиях. Прямо перед телевизором, никуда не выходя. Подойдет и самый простой алюминиевый или пластиковый обруч. Есть обручи утяжеленные, но их стоит использовать только в том случае, если после занятий не остаются синяки. Если нужно похудеть быстро, заниматься лучше дважды в день. И каждое занятие длится минимум 20 минут. А вообще, чем дольше продолжается «тренировка», тем лучше.
  3. Упражнения на пресс. От них жир не сгорает. Но польза присутствует: регулярные занятия на пресс помогают подтянуть кожу и избежать «обвисания». Распространенные упражнения: подъем туловища на полу, скручивания (в том числе, на фитболе). Если хочется сделать упражнения эффективнее, выполняйте их в 3–4 подхода. Каждый продолжается до отказа мышц. При высокой интенсивности занятия на пресс даже дают кардионагрузки, похожие на появляющиеся при беге.
  4. Гимнастика для живота. Одним из вариантов является выполнение специальной гимнастики. Нужно попеременно втягивать и «отпускать» живот на протяжении 10–15 минут. При втягивании напрягаться не нужно. Смысл не в напряжении, а в приучении мышц живота поддерживать необходимую «плоскую» форму. Главное, чтобы втягивание было интенсивным и с максимальной амплитудой. Буквально нужно постараться «коснуться животом позвоночника».
  5. Прыжки на скакалке. И еще одно эффективное упражнение для сжигания жира – прыжки. Рекомендуют прыгать на счет. Делать по 100–150 прыжков за подход. Но лучше ориентировать на время. Подход – 10 минут прыжков. После отдыха повторить, в результате доводя количество подходов до 4–5. Правда, это возможно для людей с хорошей физической подготовкой.

Сложного в упражнениях, как кажется, нет. Достаточно добавить их в обычный распорядок дня, чтобы скоро заметить огромный прогресс. За неделю они живот плоским и не сделают. А вот месяца через полтора это совершенно точно случится.

Косметические процедуры

Есть огромный набор различных масок, обертываний и методов массажа, помогающих справиться с жиром на животе и талии. Они, действительно, эффективны. Но при систематическом применении. Какие варианты предложить? Наиболее действенные косметические процедуры представлены далее.

  1. Обертывания с черной глиной. Понадобится черная глина, ложка красного перца, вода и пищевая пленка. Глина, смешанная с перцем, разбавляется водой до состояния кашицы. На очищенную кожу живота и боков наносится готовая смесь, сверху наматывается пленка. Останется надеть теплый свитер и подождать полчаса-час (в зависимости от ощущений). Если ежедневно выполнять процедуру на протяжении двух недель, можно сделать жировую прослойку тоньше.
  2. Обертывания с медом. Берется жидкий мед, немного подогревается и смешивается со свежим молотым кофе или кофейной гущей. Держать смесь на проблемных областях примерно полчаса. Еще вариант – использовать горчичный порошок вместо кофе. Важно, чтобы на коже не осталось раздражение. Обязательно перед процедурой нужно проверить, что кожа не подвержена аллергической реакции на ингредиенты.
  3. Самомассаж. Чтобы не навредить себе, лучше всего ограничиваться поглаживающими движениями со средней степенью нажатия. Оттягивать кожу, сильно давить на нее и подвергаться прочим интенсивным воздействиям нельзя. Иначе при быстром похудении живота образуются нужные складки.

Добавив к курсу похудения косметические процедуры, удастся быстро похудеть. Теперь понятно, что эффективны не только упражнения для похудения талии, но и правильная диета, различные косметические мероприятия.

Подведение итогов

Справиться с важной и непростой задачей, устранить жир с области живота, талии и боков, обязательно получится. Надо воспользоваться представленными рекомендациями, не пренебрегая ни одной. Комплекс воздействий гарантирует, что в скором времени жирок пропадет, живот станет плоским, а талия – тонкой. Сложного в этом нет. Понадобятся сила вола, терпение и дисциплина.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению