Как быстро похудеть

загрузка...
Как быстро похудеть

Большинство диетологов считает, что похудение должно быть медленным. По крайней мере, похудеть в таком случае удается не просто значительно, но еще и надолго. Медленное похудение позволяет обеспечить стойкий сброс веса, защититься от разнообразных побочных эффектов. Но для некоторых женщин важно не просто добиться снижения килограммов, но и сделать это очень быстро. Быстро похудеть вполне возможно. Но придется серьезно потрудиться.

Статьи по теме:

Возможно ли быстрое похудение?

Перед ответом на вопрос, как быстро похудеть, нужно выяснить, насколько это оправдано. На самом деле, организм расходует жир только при определенных условиях. То есть придется создать для него ситуацию, при которой вес станет уходить быстро. Похудеть получится, если сократить количество поступающих калорий, а также дать себе достаточную нагрузку. При этом желательно отказаться от чувства голода, а также не нанести здоровью значительный вред.

Когда необходимо похудеть, от пищи совершенно отказываться нельзя. Но быстрое похудение будет все равно наблюдаться, если питаться умеренными порциями и часто. Полезно в данном случае будет и увеличение физической активности. Правда, слишком значительной она быть не должна. Иначе вместо сгонке жира возникнет чувство депрессии. На фоне депрессивного состояния похудеть не получится. По крайней мере, быстрый результат получен точно не будет.

Быстро похудеть – что это значит?

Как быстро похудеть

Понять для себя, как быстро похудеть, можно только в полной мере осознав подобный процесс. Под быстрым снижением веса понимается такое избавление от килограммов, при котором за несколько недель удается заметно изменить фигуру. В идеальном случае похудеть быстро – то есть сбросить порядка 5-6 кг за 10-15 дней. Обычно это требуется в том случае, если в ближайшее время планируется какое-либо важное событие.

Например, быстро добиться снижения массы тела необходимо перед отпуском, ответственной встречей, вечеринкой и так далее. При подобных условиях обычно наблюдается ограничение во времени. Но похудеть все равно получится, если следовать определенной стратегии.

Существует много примеров, когда похудеть женщинам удается даже на целых 10 кг за пару недель. Конечно, быстро получить подобного результата невероятно сложно. Поэтому внимание уделяется не только самому снижению веса, но еще и моральному состоянию. Необходимо понимать, что быстро избавиться от нескольких десятков килограммов невозможно. Прибегать к разнообразным методам, авторы которых обещают полное изменение фигуры в течение короткого периода, нельзя. Более правильным подходом станет тот, который будет описан далее.

Важные моменты быстрого похудения

Как быстро похудеть

В попытках подобрать стратегию того, как быстро похудеть, нужно опираться на несколько важнейших моментов. Самое важное в этом случае – сделать так, чтобы организм самостоятельно настроился на сгонку жира. Похудеть получается быстро, если для начала выбрать наиболее правильный подход. Опираться при этом нужно на такие принципиальные пункты.

1. Выбор подходящего времени. Конечно, зачастую похудеть нужно в определенный период. Но быстро сделать это получится, если подобрать самый удачный момент. Например, подмечено, что по весне избавление от лишних килограммов происходит намного проще. Кроме того, значение имеет еще и менструальный цикл. В первой фазе избавление от избытков массы тела осуществляется особенно быстро.

2. Похудеть без нагрузок не получится. Чтобы быстро сбросить значительный вес, необходимо давать себе какие-либо нагрузки. Подойдет даже интенсивная ходьба. При этом будут расходоваться углеводы, а жировая прослойка станет истончаться. Интересно еще и то, что при нагрузках снижается аппетит. Главное, чтобы физические упражнения не оказались чрезмерно интенсивными.

3. Поддержание хорошего самочувствия. В попытках определить, как быстро похудеть, многие женщины забывают, что себя насиловать нельзя. Насколько бы серьезным ни было желание избавиться от лишнего, допускать возникновения дискомфорта не следует. Вряд ли худеющей женщине требуется появление головокружения или предобморочного состояния. Похудеть, полностью лишая себя еды, естественно, получится. Но и здоровье в итоге окажется утраченным. Поэтому быстро потерять вес можно только сохраняя работоспособность и поддерживая нормальную жизнедеятельность.

4. Диета – не главное в похудении. По большей части похудеть женщины пытаются через диету. Но практика показывает, что ограничения в питании – просто поддерживающий фактор. Поэтому стараясь определить, как быстро похудеть, не стоит забывать о других важных моментах. Из пищи необходимо получать все требующиеся организму вещества. Без питательных веществ и витаминов нормальную жизнедеятельность поддерживать не удастся.

5. Лучший результат дает комплексный подход. Ни один из существующих методов не позволяет быстро похудеть, сохраняя хорошее самочувствие. Поэтому лучше всего опираться на комплексную систему. Тогда удастся не просто похудеть за короткий период, но еще и в полной мере поддерживать хорошее самочувствие.

Опираясь на такие базовые принципы, получится сделать собственную программу избавления от лишнего веса наиболее эффективной. Теперь же следует перейти к конкретным составляющим того, как быстро похудеть. В данном случае потребуется учитывать следующие моменты.

Мотивация на похудение

Как быстро похудеть

Быстро добиться необходимой цели удастся только при условии, что сама она была полностью сформирована. Не стоит чрезмерно верить в то, что мысль материальна. Но в некоторой степени это все-таки верно. Лучший эффект будет получен, если в полной мере представлять необходимый результат.

Существует такое понятие, как визуализация. Переоценивать ее возможности не нужно. Но визуализация помогает создать тот образ, к которому следует стремиться при снижении массы тела. Если хорошо понятно, до каких пределов требуется похудеть, то и сам процесс пойдет намного лучше. Поддержать себя получится, если найти какие-то свои старые фотографии или одежду меньшего размера. Найденные «артефакты» достаточно развесить на видных местах.

И тогда понимание того, как быстро похудеть, будет еще и объединяться с вполне ясной задачей. Соответственно, процесс будет идти намного успешнее. Желание приблизиться к определенному образу дает стойкую мотивацию, поддерживает в таком тяжком труде, направленном на похудение. Но, как и понятно, одной лишь мотивацией обойтись все равно не удастся.

Физические нагрузки при похудении

Как быстро похудеть

Большинство женщин считает, что для того, чтобы похудеть, необходимы максимальные физические нагрузки. На самом деле, это не совсем верно. Лучшего итога получится добиться, если просто создавать мышцам такие условия, при которых они будут в повышенном тонусе. Даже в том случае, если нагрузки окажутся не слишком интенсивными, жир все равно станет расходоваться при повышенном тонусе мышц. Соответственно, многочасовые тренировки даже противопоказаны.

Намного лучше давать себе небольшую нагрузку, позволяющую повышать тонус. Вместо бега или наматывания кругов на велосипеде следует сделать упор на оздоровительную ходьбу. Она должна быть довольно интенсивной, но посильной. Ходьба может быть просто по улице или на беговой дорожке. Есть и другие варианты физических нагрузок, которые позволят прийти мышцам в тонус. Отвечая на вопрос, как быстро похудеть, можно назвать кроме оздоровительной ходьбы еще и плавание, катание на лыжах, езду на велосипеде в среднем темпе. Если есть возможность для использования велотренажера, ты ею можно воспользоваться. Только слишком усердствовать с этим не стоит.

Таким образом, требуется давать себе такую нагрузку, после которой состояние будет более бодрым, чем до нее. Появление дискомфорта или значительного утомления – верный знак, что нагрузка была слишком значительной. Определить, насколько правильной она оказалась, получится по некоторым характерным проявлениям. Отталкиваться следует от таких требований.

1. По мере выполнения упражнений дыхание должно оставаться нормальным. Проверить, насколько правильно получается дышать, очень легко. Если удается вести обыкновенную беседу в процессе выполнения упражнений, то нагрузки можно считать подходящими.

2. После 20 минут выполнения упражнений должно оставаться столько сил, чтобы удалось повторить уже выполненные ранее действия. На самом деле, повторять их не понадобится. Но если силы остаются, то можно считать, что все идет так, как и должно.

3. Насколько бы быстро ни хотелось избавится от лишнего веса, пульс в процессе выполнения упражнений должен оставаться на уровне не более 110 ударов в минуту. Это говорит о том, что нагрузки оказываются посильными.

Столь простые требования к нагрузкам позволяют все равно получить прекрасные результаты. Но лучше разбить их на два этапа. Заниматься можно утром и вечером, но каждый день и не больше, чем по 20 минут. Похудеть при таких условиях удастся намного быстрее, а самочувствие постоянно будет хорошим.

Каким должно быть питание

Как быстро похудеть

Естественно, обойтись без некоторых ограничений в питании все равно не получится. Но, как отмечалось, диета является не единственным, а «поддерживающим» фактором при избавлении от лишней массы тела. Строгих показателей того, сколько калорий следует получать, в данном случае нет. Поэтому ограничения в питании можно назвать «интуитивными». Определить, как быстро похудеть при помощи диеты, может только сама худеющая. Учитывать приходится изначальную массу тела, затраты сил, индивидуальные потребности в пище.

Но все-таки существуют определенные требования, соблюдение которых позволяет похудеть быстро. Основными из них следует считать такие.

1. В рационе должен быть лишь минимум быстрых углеводов и жиров. Как показывает практика, потребление и сложных углеводов, а также белка позволяет очень быстро насыщаться. При этом похудеть в процессе употребления пищи с содержанием данных веществ удается быстро. Подходящими продуктами, которые следует употреблять при подобных условиях, являются нежирный творог, злаки, постное мясо и так далее. Зато сладости, копченые продукты, выпечка и тому подобное должно быть из меню исключено.

2. Порции питание следует сократить. Но это не значит, что придется есть меньше. На самом деле, вполне можно оставить то же количество пищи, если рацион был изменен в соответствии с ранее представленным правилом. Кроме того, употреблять пищу необходимо часто. Как считают диетологи, оптимальным является количество приемов, равное 5-ти или 6-ти. Если соблюдать это требование, вопрос того, как быстро похудеть, получится решить намного легче.

3. «Перекусы» в рационе приветствуются. Не стоит бояться совмещать основные приемы пищи с так называемыми перекусами. Но они должны быть подходящими. Хорошо подходят отруби, диетические хлебцы, кофе с молоком, белки яиц. Тогда похудеть можно будет быстро, но без издевательств над собой.

4. Употребление пищи должно быть осмысленным. Это означает, что нужно постараться получить насыщение не только физическим, но еще и психологическим методом. Каждый кусочек или любая ложка пищи, получаемая в процессе питания, должна буквально во всех подробностях рассматриваться. За счет этого удастся сохранить чувство сытости. Замечено, что насыщение при питании происходит не сразу. Кроме того, понимание самой процедуры приема пищи тоже помогает насытиться быстро.

5. Похудеть получится быстро, если осмысленно вести дневник питания. Может показаться, что особого значения этому предавать не следует. Но обычно выходит так, что ведение подобного дневника позволяет дисциплинировать себя, не употреблять лишнего, в целом сократить количество пищи.

6. Изменение рациона должно происходить постепенно. Хотя много времени для того, чтобы похудеть, может не быть, все равно определенная постепенность должна наблюдаться. Без нее добиться хорошего эффекта вряд ли удастся. Здесь в основном значение имеет психологический аспект. Резкие изменения любым человеком переносятся невероятно тяжело. Сразу полностью отказываться от сладкого или любимых калорийных продуктов нельзя. Сделать это нужно за 3-4 дня.

7. Правило «не есть после 6 часов» соблюдать не нужно. Это может показаться странным, но именно такой подход нужно реализовать, если требуется решить, как быстро похудеть. Достаточно просто не есть перед сном за 3-4 часа. Когда после ужина подступает чувство голода, можно всего лишь выпить стакан кефира.

Но даже соблюдение таких правил все равно не гарантирует, что постоянно будет чувствоваться сытость. Если начинает появляться голод, нужно просто отвлечь организм на что-то другое. И как раз прекрасным образом для этого подходят физические нагрузки. Обычная прогулка снижает тревогу, отвлекает от желания поесть. Наряду с прогулкой можно также использовать прием ванны, самомассаж, другие тонизирующие процедуры.

Последовательность быстрого похудения

Как быстро похудеть

В общем виде можно представить своеобразную программу, которая позволяет тем, кто думает, как быстро похудеть, наиболее удачным образом организовать свои действия. Всего можно выделить 4 этапа, которые следуют друг за другом. Соблюдая их, свои шансы на хороший результат удастся значительно увеличить.

1. Подготовка к снижению веса

На данном этапе как таковая работа еще не ведется. Подготовка предполагает изучение методов похудения, определение целей, выбор программы ограничения в питании. Пройти этот этап можно всего за несколько часов. То есть время, которого и так очень мало, здесь тратить не приходится.

2. Начало похудения

Чтобы похудеть получилось быстро, нужно уделять большое внимание концентрации на стоящей задаче. Именно этот этап и предполагает подобное. В первую очередь нужно именно поставить цель, визуализировать ее, подобрать подходящий стимульный материал. Также желательно уже на таком этапе начать следовать системе ограничения в питании, выбрать вид физической активности, отрегулировать собственный сон. К физическим упражнениям также нужно добавить другие методы воздействия на тело. Как и говорилось, это может быть массаж, СПА, посещение сауны и так далее.

Еще на этом этапе вводятся посильные ограничения в рационе. В первую очередь необходимо отказаться от сладких продуктов. Также вводится ранние названное «осмысление» при приеме пищи. Существует такое понятие, как смакование. Именно к нему и нужно прибегать, чтобы похудеть получилось быстро.

3. Основной этап программы

Он занимает большую часть времени, отведенного для того, чтобы похудеть. На основном этапе следуют всем тем правилам, которые ранее были представлены. Если есть возможность, необходимо еще и увеличить интенсивность физических нагрузок. Но нужно помнить о том, что они должны быть на пользу. Никакого чрезмерного истязания себя допускать нельзя. Сделать вывод, что нагрузки хорошо подходят, можно, если после их завершение чувствуется прилив сил, а не усталость.

То же самое можно сказать и об ограничении в питании. Чувства голода быть не должно. Поэтому требуется грамотным образом организовать свой рацион. Не стоит забывать о перекусах, которые позволяют сохранить работоспособность на должном уровне.

4. Завершающий этап – сохранение результатов

Слишком часто бывает так, что женщины, определившись, как быстро похудеть, по достижении результата совершенно забывают еще и о необходимости его сохранения. Если хочется оставаться стройной всегда, то придется пересмотреть собственные взгляды на жизнь. Возвращаться к прежнему рациону, а также отсутствию посильных нагрузок нельзя. Иначе очень быстро вес вернется обратно.

Пройдя все эти этапы, получается заметно похудеть. Сделать это удастся быстро, а также без чрезмерных усилий.

Как быстро похудеть

С какими проблемами можно столкнуться

Существует всего две основных проблемы, которые не позволяют быстро получить необходимый эффект. Правда, при правильном подходе к похудению они не проявятся. Первая состоит в том, что появляется чувство голода. Вторая выражается в возникновении чувства усталости. Только эти аспекты могут помешать похудеть быстро. Если же правильно следовать озвученным выше требованиям, удастся таких проблем избежать.

Иногда еще и появляется столь серьезное затруднение, как снижение мотивации. Этого тоже допускать не следует. Для повышения мотивации нужно следить за собственными результатами, которые будут появляться довольно быстро, а также стараться поддерживать визуализированный образ.

Как видно, сами подобные проблемы особенно серьезными считать нельзя. Они будут преодолены, если подход к избавлению от лишней массы тела окажется правильным.

Что делать, если похудеть тяжело

Иногда бывает так, что даже правильное соблюдение всех требований приводит к возникновению нестерпимого голода, ухудшению здоровья и самочувствия. В таких случаях можно сделать вывод, что присутствует недостаток важных для организма веществ. И их потребуется специальным образом восполнять. Для этого нужно выбрать подходящий поливитаминный комплекс. Но есть еще и другие методы того, как похудеть быстро и без вреда для себя.

На пользу пойдет достаточное количество отдыха, посещение любимых мест, полноценный сон. Все это вместе позволит сделать программу избавления от лишнего веса самой эффективной.

Похудеть быстро – решаемая задача

Из всего сказанного до настоящего момента следует, что снижение массы тела за короткий период – не такая большая сложность. Достаточно грамотно подойти к такой процедуре, набраться сил и соблюдать предложенные рекомендации. Конечно, без трудностей обойтись, скорее всего, не удастся. Но задача подобного плана вполне решаема. Поэтому стоит вооружиться озвученными рекомендациями и приступить к самому процессу.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

1
  • Милослава

    Я для себя нашла отличный рецепт на эту тему – это бад турбослим. Я пробовала таблетки экспресс, с ними за 3 дня худеешь на 3 кг. и я на себе опробовала – так что уверенно заявляю,они работают! Я похудела на 3,1 кг, без диеты!) экспресс отлично снижает аппетит (за счет хрома,гарцинии и кукурузных рылец) и выводит жидкость, от токсинов очищает. Сейчас я начала кушать белковый баточник турбослим – он для очищения, тоже аппетит снижает и выводит всякую гадость из организма.есть совсем не хочется с него. мне нравится в турбослиме что они делают свои препараты на основе растительного сырья! Да и цена приемлемая. я тут кстати еще стала следить за их диет –шоу – там сестры на спор худеют, одна с турбослим другая просто на диетах сидит и старается спортом заниматься. Очень болею за девчонок, особенно сопереживаю Оле , она так себя ограничивает и постоянно старается заниматься,а результаты не оч хорошие((((Оля держись!

    Ответить

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/kak-byistro-pohudet/