Как бороться с депрессией

загрузка...

Снова не выспалась, с утра поссорилась с мужем, шеф отказывается прибавлять зарплату, а тут еще свекровь донимает советами… Трудности на работе, неурядицы с родными, пробки на дороге, отвратительная погода — и жизнь уже не радует, состояние стресса.

Депрессивное состояние подступает незаметно, мало-помалу заполняя мир черными тонами. Вначале, кажется, что это просто легкое переутомление и завтра плохое настроение пройдет. Но время проходит, а трясина безнадеги продолжает затягивать все глубже. Постепенно накапливается полная апатия к происходящему, и тогда нет никакого желания что-то делать, думать, чувствовать. Вдобавок ко всему часто возникает общая слабость, болит голова, сердце и другие органы, и все сильнее появляется желание в одночасье покончить с этим постылым существованием. Чаще всего из этого запущенного состояния можно выбраться только с помощью врача.

Досужими медиками наше время уже давно называли «веком меланхолии». И действительно, депрессия уже давно стала наиболее распространенным заболеванием человечества. А причинами служат отсутствие личного пространства, непрерывный информационный прессинг, интенсивный ритм современной жизни… Закономерно, что обычно жертвами депрессии становятся жители мегаполисов, притом женщины страдают чаще мужчин, а у работников умственного труда это случается чаще, чем у сантехников и грузчиков.

Причины депрессии

Депрессия — это недуг, который проще предупредить, чем вылечить. Как можно сделать это? Как бороться с депрессивным состоянием, если оно все же настигло тебя? Предлагаем некоторые несложные правила.

Высыпайся. Обычно, состояние депрессии проходит в сопровождении бессонницы, а сон является лучшим лекарем. Перед сном, хорошо проветривай спальню и по возможности оставляй форточку открытой. Эти действия позволят обеспечить необходимый приток свежего воздуха, и тогда ты проспишь дольше и проснешься бодрее.

Занимайся спортом. Общеизвестно, что в здоровом теле живет здоровый дух. Самая обыкновенная утренняя гимнастика творит чудеса и является хорошим и проверенным способ в борьбе с надвигающейся депрессией. Только нужно выбрать такой комплекс упражнений, чтобы в работе принимали участие все группы мышц. Замечательно, если ты начнешь бегать трусцой, плавать, займешься велосипедным или конным спортом, даже просто будешь гулять. А если ты и раньше регулярно поддерживала хорошую форму, то теперь попробуй упражняться до полного физического изнурения. Это тоже считается хорошим способом снятия душевного напряжения.

Чередуй физическую нагрузку и умственный труд. В этом смысле для горожан панацея — это сдержанная и в радость работа на даче. Голубое небо, свежий воздух, зеленые ростки, пробивающиеся из земли, приятная боль в мышцах после получасовой работы лопатой… И куда только подевалась депрессия, потому что жизнь хороша как никогда!

Найди человека, с которым можно делиться переживаниями и говорить по душам. Если поговорить не с кем, поплачь в подушку. При депрессии слезы тоже приносят облегчение.

Живи сегодняшним днем. Не занимайся самокопанием, не копи обиды, не береди раны, оставь прошлое в прошлом. Не бойся будущего, ведь значительная часть бед, которые можно себе напридумывать, никогда не случатся.

Смени обстановку. Вырвись в лес, в деревню, без спешки прогуляйся по городу, загляни в места, где ты еще не была ни разу. Депрессия не пройдет, если ты замкнешься в четырех стенах и будешь хандрить.

Не бери на себя слишком много. Иногда пословица: «Работа не волк, в лес не убежит» бывает права. Время от времени позволяй себе бросить все и улечься спать – тогда утром ты проснешься в хорошем настроении и сможешь начать сворачивать горы.

Слушай музыку, которую принимает твое сердце, читай хорошие книги, найди себе творческое хобби. Чтобы не столкнуться «днем сурка», который неизбежно ведет к депрессии, каждый должен периодически приподниматься над повседневностью.

Пересмотри привычки в питании. В шоколаде и бананах содержатся эндорфины, обладающие способностью поднимать настроение. А бобовые, овсянка, гречка, хлеб из муки грубого помола, семечки и орехи считаются кладезем витамина В1 (тиамина), нехватка которого может вызывать серьезные нарушения в деятельности нервной системы. Витамины группы В содержатся в нужной дозе в витаминах Берокка. Если есть возможность, стоит начать их прием. Соблюдай здоровую сбалансированную диету, не переедай и не ешь только ради поднятия настроения. В результате таких пиршеств увеличившийся вес может повергнуть в еще более глубокое депрессивное состояние.

Некоторые лекарства могут быть провокаторами наступления депрессии. Многие препараты, используемые для лечения гипертонии (резерпин, клофелин, октадин, раунатин и др.) могут оказаться причиной возникновения депрессии. По возможности, старайся выяснить побочные действия лекарств и воздержись от приема тех, эффект которых может негативно отразиться на твоем здоровье. Эти рекомендации касаются не только депрессогенных, но и других препаратов с наличием побочных эффектов.

Интерьер также оказывает влияние на психическое самочувствие. Окружи себя красивыми вещами, наклей новые обои, смени обстановку в квартире на светлую и просторную. И тогда ты заметно улучшишь свое настроение.

Ставь перед собой жизненные цели и имей мужество с твердостью достигать их, несмотря ни на какие преграды. Если ты поставишь перед собой целью покончить с депрессией, ты обязательно навсегда выбросишь ее из своей жизни.

Комментарии 10

  • Инна

    Депрессия приходит когда, все не получается. Тем более когда нет работы, её труднее пережить, и трудней с ней справится. Затягивает. Вот и борешься с ней, то руки опускаешь. Так и приходится самой с ней бороться, как спортсмен, бегом с препятствиями.

  • Алиса

    Я думаю, мы сами управляем своими эмоциями. Просто нельзя допускать состояния депрессии. При первых признаках печали и грусти, нужно настроится на что-то положительное, посмотреть какой-то жизнеутверждающий фильм или веселую комедию. Позвонить подруге или другу, рассказать им все и не держать в себе. Можно послушать хорошую музыку, что-то ритмичное, быстрое и попробовать потанцевать под нее.

  • Елена

    Не поддавайтесь депрессии! И никогда не опускайте руки, что бы не случилось плохого или печального. Лучше подумайте обо всем хорошем, что было в жизни, о приятных моментах.

  • дарья

    У меня частенько бывает такое чувство!И чтобы не срываться на семью,не раздражать родных,я иду на кухню и кушаю мед! 😉

  • Алевтина

    На самом деле депрессия — это не столько состояние души, сколько заболевание. Зачастую без помощи медиков не обойтись. А симптомы, описанные в статье — это просто подавленное настроение, в народе ее еще называют хандрой.

  • дарья

    А еще бороться с депрессией можно весьма простыми способами.Повесьте на видных местах дома или работы листки бумаги со словами:»Жизнь прекрасна!»,»Выбрось плохое из головы»,»Расслабься»!

  • Алисия

    я заметила, что прям ПМС очень влияет на мое настроение… вот с ничего бывает как накатит( и так каждый месяц…

  • дарья

    Но, в общем я думаю иначе. Депрессия,как несомненное чувство одиночества, возникает у тех людей, которые не в состоянии контролировать своими эмоциями, зачастую, это слабонервные и неуравновешенные личности,которые не могут наслаждаться окружающему,радоваться мелочам. Они, как правило, будут находиться в постоянном поиске негативной энергии. Итак, все депрессующие, научитесь улыбаться каждому фрагменту вашей жизни, не грузите себя по мелочам, находите во всем только позитив!!! И тогда вы забудете, что такое вообще депрессия! 😉

  • Лариса

    Депрессии подвержены все люди — независимо от силы нервной системы. Кстати, оптимисты тоже иногда впадают в это состояние. И виной этому далеко не всегда внешние обстоятельства. Большую роль в возникновении депрессивного состояния играет биохимия организма. Например, недостаток витаминов. Мне обычно хорошо помогает кусочек шоколада в сочетании со стаканчиком свжевыжатого апельсинового сока.

    • Согласен с Вашим комментарием, Лариса. Биохимия играет огромную роль. Более того, во время стресса и депрессий эта биохимия очень сильно меняется, и заметно, что с телом физическим что-то не то. Я после долгой депрессии начал замечать, что очень сильно начал мерзнуть. Это происходило даже тогда, когда по идее, уже было достаточно тепло на улице, и окружающие меня люди не мерзли. Потом начал разбираться, оказалось, что это следствие того, что стресс сильно повлиял на щитовидную железу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению