Гречневая диета для похудения за 7 дней: меню, отзывы и результаты

загрузка...

Хотя избавление от лишнего веса всегда было достаточно актуальным вопросом, на данный момент оно и вовсе приняло для многих не первостепенное значение. Привлекательно выглядеть – мечта многих женщин. Но найти время для постоянных занятий спортом, а также всегда правильно питаться очень сложно. Поэтому на помощь приходят экспресс-диеты, рассчитанные на короткий период. Похудение на гречке – один из распространенных вариантов.

Результаты, которые дает гречневая диета, могут оказаться очень значительными. Некоторые называют цифру в 10 и более кг. Сказать, что она является голодной, нельзя. На ней можно выдержать и 2 недели. Причина ее эффективности в том, что гречка – продукт калорийный. Это значит, что другая пища для поддержания организма в хорошем функциональном состоянии не требуется.

Похудеть удается из-за наличия в гречке растительного белка и отсутствия жиров. Питательные вещества, присутствующие в злаке, полностью усваиваются и не переходят в жировую ткань. Правда, для получения достойного результата придется полностью перестать употреблять приправы. Запрет касается в том числе и соли.

Преимущества гречневой диеты

1. Отсутствие слабости на всем ее протяжении. Зачастую процесс похудения связан с появлением слабости, головокружений и недомогания другого рода. Но в данном случае такого не происходит.

2. В день уходит примерно от 800 г до 1 кг. Причем, вес продолжит снижаться и после завершения диеты.

3. Чувство голода практически не посещает. На первый порах может казаться, что еды слишком мало. Но затем такое ощущение проходит.

4. Гречневая диета – одна из дешевых. Может быть, кому-то покажется, что злак стоит дорого. Но на 7 дней его нужно совсем немного.

5. Быстрый результат – еще одно значимое преимущество.

Но есть ли у этого метода избавления от лишнего веса недостатки? К сожалению, таковые тоже присутствуют.

Недостатки и противопоказания гречневой диеты

Сразу стоит предупредить, что недостатки, присутствующие в этом случае, не настолько велики, чтобы нужно было отказываться от похудения. К основным минусам можно отнести такие.

1. Большая скорость похудения. Получение быстрого результата – не всегда плюс. Насколько быстро снижается вес, настолько же быстро могут вернуться килограммы. Поэтому требуется внимательно выходить из диеты.

2. Скудное меню. Каждый день приходится употреблять исключительно гречку, добавляя к ней кефир. Похудевшие зачастую придумывают, как выйти из такой сложной ситуации: добавляют конфеты или печенье. Делать это можно, но перебарщивать не стоит. Поскольку вредные продукты при похудении губительны.

И еще нужно помнить, что любая диета обладает противопоказаниями. Не рекомендуется обращаться к ней тем, у кого есть проблемы с ЖКТ или наблюдается авитаминоз. Иначе можно навредить здоровью.

Правила гречневой монодиеты

Правила касаются как приготовления крупы, так и ее приема в пищу. В общем, следует склоняться к учету следующих требований.

1. Каждый день подготавливать к употреблению гречку на завтра. Для этого ее на ночь оставляют замоченной в кипяченой воде. Так получится упростить приготовление злака и при этом сохранить те полезные вещества, что в нем присутствуют.

2. Расчет количества ведется с учетом того, что после приема гречки в пищу утоление голода происходит не сразу. Необходимо некоторое время, чтобы сложные углеводы начали усваиваться.

3. К гречневой каше разрешено добавлять немного соевого соуса.

4. Добавлять кефир тоже можно. Но он должен быть нежирным (не более 1% жирности). Разрешено выпивать до 1 л этого напитка. Также кефир хорошо сочетается с гречневой кашей.

5. Нельзя пить газированные напитки. Зато минеральную воду без газа, простой и зеленый чай – можно, но без сахара.

6. До отхода ко сну в течение четырех часов есть нельзя. Если просыпается очень сильный голод, утолить его можно кефиром с добавлением воды. Способностью заглушать чувство голода обладает и вода с лимоном. Причем, она и сама по себе способна ускорить потерю килограммов.

7. Рекомендуем добавлять в меню немного фруктов и даже йогурт. Тогда программа окажется не такой жесткой, а перенести ее удастся проще.

8. Стандартное требование для всех вариантов похудения – употребление жидкости в объеме 2 л в день минимум.

Правила, представленные выше, опробованы на практике.

Меню на неделю

Как отмечалось, похудение на такой диете может оказаться крайне результативным. Но выдержать строгие ограничения удается не всем. Поэтому разрешаются некоторые послабления. Это позволит не сорваться.

Далее будет представлен удачный вариант гречневой диеты. Если каждый раз после приема пищи чувствуется голод, стараться чем-то заглушить аппетит не следует. Иногда спустя два часа после еды можно взять ложку меда.

День 1

Завтрак. Приготовленная без использования молока гречн. каша с нежирным кефиром.
Обед. Котлеты из крупы, приготовленные без масла с двумя стаканами кефира.
Ужин. Запеканка из хорошо разбухшей гречки. За 4 часа до сна – кефир, один стакан.

День 2

Завтрак. Хлебцы из гречн. крупы. Можно приготовить или купить.
Обед. Оладьи, приготовленные на пару из размокшей гречки. 300-400 мл кефира.
Ужин. Гречка пропускается, выпивается только напиток.

День 3

Перед наступлением третьего дня всю ночь вымачивать крупу в кипяченой воде. С утра равномерно поделить общий объем злаков на 5 долей и принимать в пищу до вечера через одинаковые промежутки. Можно выпить стакан кефира днем, но лучше запивать гречку водой. Как и другие крупы для похудения, гречка достаточно питательна.

День 4

Завтрак. Оладьи из гречки, приготовленные на пару, и гречн. хлебцы.
Обед. Гречн. каша без молока со стаканом кисломолочного продукта.
Ужин. Та же каша и небольшое послабление – салат из кислых фруктов или овощей.

День 5

Завтрак. Добавить в гречневую кашу 150 мл кефира и съесть с яйцом, сваренным вкрутую.
Обед. Салат из капусты вместе с размоченной гречкой. Несладкий зеленый чай с гречн. хлебцем.
Ужин. Салат из зелени и обычная гречн. каша (без молока).

День 6

Завтрак. Стандартные каша и кефир.
Обед. Зажарка из натертого лука и яблока вместе с кашей.
Ужин. На выбор – котлеты или хлебцы из злака, 200 г бананов.

День 7

Повторить третий день.

Усилить эффект от гречневой диеты можно, принимая такое средство. Оно не имеет противопоказаний, отличается предельной простотой применения. И часто похудение от него оказывается даже лучше, чем от самой диеты.

Конечно, подобное меню может показаться довольно сложным. Тем не менее, разрешены послабления. Есть даже такое понятие, как читинг для похудения. Но злоупотреблять такой возможностью не стоит, поскольку это отразится на результатах не в лучшую сторону. Кстати, для их сохранения требуется еще и правильно вернуться к нормальному образу жизни.

Как выйти из гречневой диеты

Опасность того, что после диеты вес вернется, достаточно велика. Не стоит возвращаться к своему прежнему рациону слишком быстро. Особенно важно сократить количество жирной и сладкой пищи. Следующую за диетой неделю необходимы наиболее легкие продукты. Также придерживайтесь ранее усвоенного правила не есть за 3-4 часа до сна.

Лучше всего утро начинать с вареных яиц или творога пониженной жирности. Неслучайно похудение с помощью яиц пользуется большой популярностью. Вместо обычного хлеба или батона стоит употреблять только цельнозерновой хлеб. Если днем употребляется суп, то его жирность также должна быть небольшой. Многие продолжают употреблять гречневую кашу вечером, но с небольшими перерывами.

Можно постепенно добавлять в рацион мясо без жира, овощи (только не картофель), кислые фрукты. Кисломолочные продукты также стоит продолжать пить. Если продержаться в таком «легком» ограничении хотя бы половину месяца, то результаты сохранятся.

Чтобы убедиться в действенности гречневой диеты, стоит посмотреть сами отзывы. Что же в них говорится?

Отзывы и результаты похудевших

Наталия Авдеева, 40 лет

Многие имеют неправильное представление о диетах. Быстро похудеть не означает сохранить здоровье и изменить внешность в лучшую сторону. Вместо периодических истязаний лучше придерживаться правильного питания. Лишь иногда можно прибегать к специальным методам похудения. Гречневая диета – один из таких способов.

За неделю на ней я скинула 7 кг. Получается, что по килограмму в день. Зато это оказалось не очень сложно. Даже сама не заметила. Но употребление злака не должно быть бесконтрольным.

Лучше ограничиваться объемом гречки в 250 мл. Это касается уже приготовленной крупы. И стоит еще пить много воды. Повторять опыт не буду, потому что особенного смысла не вижу. Сейчас стараюсь вести здоровый образ жизни.

Ангелина, 32 года

Каждый вечер запаривала гречку в несоленой воде. А утром ела ее, не варя и ничего не добавляя. За неделю ушло 5 кг, как и хотела. Но, видно, я слишком жадная, поэтому останавливаться не стала.

Решила ограничивать себя еще столько же. Пройдя второй этап, потеряла еще 11 кг. Такого я не ожидала. Конечно, без минусов здесь не обошлось. Кроме того, результаты сохранились далеко не полностью. Где-то 3 кг через месяц вернулись. Но это не так много.

Вероника, 28 лет

Если не отказывать себе во вкусностях, рано или поздно можно поправиться, как я. Мой вид был плачевным. Следуя вредным привычкам и забывая держать себя в руках, я набрала 8 кг к своему обычному весу — 55 кг. Очень хотелось вернуть былую красоту. Остановилась на рационе из гречки.

Помимо крупы, постоянно пила зеленый чай. Иногда добавляла кисломолочные продукты. Иногда на одной гречке проводила круглые сутки, хотя это и было сложно.

Всего неделя прошла, а потеря составила 8 кг. Хотя потом немного вернулось, ведь я снова начала питаться как раньше. В общем, я полностью довольна и другим советую.

Ольга Пеньковец, 35 лет

За гречневую диету я ухватилась без разумной критики. Мне хотелось быстрых результатов без усилий. Весила тогда 61 кг, а хотелось 55 кг… Похудение мне обещали простое и за короткое время. Так и произошло. Только без ложки, а то и ведра, дегтя не обошлось.

Во-первых, есть хотелось все время, даже несмотря на то, что пила кефир и иногда йогурт. Ничем не могла заглушить голод. Кроме того, преследовала постоянная усталость. Во-вторых, надолго вес не сохранился. Потеряла 5 кг, но уже за неделю вернула 4. В-третьих, набор веса на этом не завершился, потому что потом прибавились еще 3 кг… В итоге через месяц я весила уже 63 кг.

Но и это не все. Через какое-то время заметила, что еще и кишечник болит. Боли сохранялись долго. Хотела уже идти в больницу, но затем, вроде, самочувствие нормализовалось. Рекомендовать эту диету могу только тем, кто уверен, что проблем со здоровьем нет.

Варвара, 31 год

Многие рассказывают о своих результатах, вот и мне захотелось поделиться. Опыт корректировки массы тела по такой технологии я получила около года назад. И сразу скажу – убавка составила 10 кг. Только я худела не 7 дней, а 10. Получается, что по 1 кг за сутки сбрасывала. Причем, изначально вес у меня был не такой уж и большой – 62 кг.

Питалась так: использовала замоченную гречку и кефир. Только рекомендовали делить продукты на 3 приема, а у меня было по 5. Пила поливитамины для похудения,чтобы не потерять здоровье. В результате волосы у меня не секлись, а убавку было заметно каждый день. Немного потом вернулось, но это для меня нестрашно. Буду всем рекомендовать.

Полина Николаева, 34 года

В общем-то, против диеты ничего плохого не имею. Как рекомендовалось, надо было продержаться 7 дней. А я смогла только 4 из них. Похудела на 2 кг. Больше смысла себя мучить я не видела, поэтому отказалась от дальнейшего мазохизма. Может быть, кому-то такой рацион нравится, но у меня с ним не сложилось. Но отговаривать никого не стану.

Гречневая диета позволяет добиться отличного эффекта. Но стоит сразу приготовиться, что меню не будет слишком сытным. Без некоторых послаблений выдержать этот метод корректировки веса нелегко. Нельзя забывать про посильные физические упражнения и наличие ограничений, связанных со здоровьем. Иначе вместо похудения можно нажить неприятности.

Комментарии 3

  • Диета – настоящее чудо. С ее помощью мне удалось сбросить 5 кг за 1 неделю. Такой результат не могли гарантировать даже разрекламированные биодобавки с жиросжигающим действием. Советую не слишком налегать на кашу, а то она может быстро надоесть. Врачи говорят, что с помощью крупы можно избавиться от отеков, вывести шлаки и даже устранить аллергические реакции. Помимо нее, пила еще кефир и ела сырые овощи. Кефир и гречку не смешивала, употребляла с интервалом в 1,5-2 часа. Был только один серьезный недостаток – рацион быстро приедается. Я провожу такие монодиеты примерно раз в квартал. Чтобы не допустить повторного набора веса, пью ПБК-20, препарат помогает блокировать калории и не позволяет превращаться углеводам в жиры. Других диет не придерживаюсь и спортом не занимаюсь, хотя довольно много гуляю пешком и провожу время на свежем воздухе.

  • что хочу сказать о гречневой диете, много читала о ней, а вывод и ощущения свои.Начнем с того что я второй день сижу на ней и у меня начались проблемы со стулом, в гречке много железа,видимо поэтому.После 18-00 очень трудно, вся семья собирается дома, всех кормлю и глотаю слюнки((( но за сутки я уже потеряла 800гр.и это радует!!! Я не намерена отступать.Моя диета гречка и через 1-1,5 кефира 1% чашку, и без овощей я не могу, поэтому в 120гр. гречки крошу около 50гр. помидора, мне так вкуснее, соль, сахар и масла никуда не добавляю,в промежутках пью простую воду и несладкий зеленый чай с лимоном.Надеюсь что в следующий понедельник результат будет значимый и меня сильно порадует.Стартовала с веса 65,4

  • Мой вес был 105 кг при росте 170см. Сидела на диете: гречка, яблоки, апельсины, курица 6 месяцев. Мясо иногда жарила с томатом и луком. Ела, сколько хотела. Правда, не очень хотелось. Похудела до 72 кг. Мне 47 лет.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *