Гликемический индекс продуктов – таблица для похудения

загрузка...
Гликемический индекс продуктов – таблица для похудения

Обычно женщины при определении подходящих для диеты продуктов питания смотрят на то, каков их уровень калорийности. На самом деле, очень значимым показателем является еще и гликемический индекс, который может быть низким или высоким. Причем, калорийный продукт зачастую обладает низким индексом, тогда как низкокалорийный – высоким. С похудением гликемический индекс связан очень тесно, поэтому важно понимать его суть и значение максимально точно. И далеко не все низкокалорийные продукты для похудения становятся по-настоящему полезны.

Статьи по теме:

Под гликемическим индексом подразумевают некоторое число, отражающее, с какой скоростью продукт передаст содержащиеся в нем углеводы организму человека. Узнать, каков гликемический индекс продуктов, поможет таблица для похудения с соответствующей информацией.

Скачать таблицу

Но что означают те цифры, которые в такой таблице указаны? Здесь следует уточнить, что эталонным гликемическим индексом признан тот, которым обладает глюкоза. Для нее этот показатель составляет 100 единиц. Чем выше скорость расщепления углеводов конкретного продукта, тем ближе индекс находится к «порогу», равному 100. Но как можно использовать такую информацию из таблицы для похудения? Придется выяснить и это.

Гликемический индекс продуктов – таблица для похудения

Что показывает гликемический индекс

Многие, кому требуется похудение, знают о быстрых и медленных углеводах. Под быстрыми понимают как раз те, в случае которых гликемический индекс высок. Быстрое переваривание продукта и расщепление углеводов до самых простых частиц приводит к резкому повышению уровня сахара и утолению голода. Правда, чем быстрее произойдет насыщение, тем раньше оно и закончится. Организм станет требовать новую порцию простых сахаров.

Обратная ситуация. Если употреблять продукты с гликемическим индексом на высоком уровне, быстро насытиться не удастся. Зато расщепление углеводов станет происходить намного медленнее. Инсулин успеет разнести образовавшиеся сахара по клеткам, что в конечном счете приведет к длительному насыщению. Для похудения это невероятно важно. Используя из таблицы для похудения продукты с гликемическим индексом на минимальном уровне, получится намного реже испытывать чувство голода. Таким образом, процесс похудения окажется не только более эффективным, но еще и значительно проще в результате. К слову, количество калорий в сахаре некоторых удивляет.

Гликемический индекс продуктов – таблица для похудения

Гликемический индекс продуктов: таблица для похудения и ее использование

Из таблицы должно быть понятно, какие продукты подходят для похудения больше. В то же время, необходимо учитывать, что любые продукты должны быть в рационе, чтобы питание оказалось полноценным. При использовании таблицы для похудения лучшим образом требуется знать следующее.

  1. Рацион формируется из продуктов с разным гликемическим индексом. Но акцент необходимо делать на те из них, у которых индекс ниже. Они не только способствуют похудению, но и снижают опасность развития сахарного диабета.
  2. Таблица демонстрирует лишь идеальные показатели. Реальное число гликемического индекса может изменяться под действием сторонних факторов. Например, представленный в таблице для похудения гликемический индекс продуктов зависит от условий хранения последних и их приготовления. И тот же самый запеченный тунец намного полезнее жареного.
  3. Употребление большого количества продуктов не поможет похудению, даже если их гликемический индекс близится к нулю. Необходимо помнить еще и о калорийности потребляемой пищи.

Но все-таки предлагаемая таблица хорошо демонстрирует, какие из продуктов должны быть в правильной диете, а от каких лучше отказаться. Правильно выбрав продукты, из которых станет строиться рацион, удастся сделать похудение эффективным, безопасным и без издевательств над собой.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/glikemicheskiy-indeks-produktov-tablitsa-dlya-pohudeniya/