Фруктовые диеты для похудения

загрузка...
Фруктовые диеты для похудения

На сегодняшний день самыми эффективными и при этом еще и полезными считаются фруктовые диеты. Существует огромное количество способов похудеть, употребляя только фрукты. В зависимости от вида диеты можно в течении недели сбросить от 5 до 7 килограмм. При этом хорошее настроение сохранится, а чувство голода исчезнет. Наверное, все знают, что фрукты в любом виде – это источники микроэлементов и витаминов. Но при этом они еще способны заряжать энергией и позитивом. Ведь в них содержится вещество, которое помогает нашему организму вырабатывать гормон счастья и радости.

Статьи по теме:

Любая фруктовая диета основывается на употреблении в пищу большого количества фруктов. Стоит отметить, что многие диетологи советуют начинать борьбу с лишними килограммами именно с таких диет. По мнению специалистов, фрукты являются самыми полезными для худеющих. А вот самые низкокалорийные фрукты.

Достоинства и недостатки похудения с помощью фруктов

Фруктовые диеты обладают рядом преимуществ.

  1. Во время диеты организм полностью очищается от токсинов и шлаков. В итоге появляется неповторимое ощущение легкости.
  2. Также организм не испытывает острой потребности в минеральных веществах и витаминах.  Поэтому при такой диете не стоит опасаться таких нежелательных последствий, как ломкость ногтей, сухость кожи, выпадение волос и т.д.
  3. Происходит улучшение цвета лица и уменьшение целлюлита, так как фрукты содержат огромное количество клетчатки.
  4. Во время фруктовой диеты можно кушать даже в ночное время суток. Лишние килограммы от этого не появятся.
  5. Нет необходимости готовить сложные диетические блюда.

Конечно, фруктовые диеты имеют и свои минусы.

  1. Учеными было доказано, что существуют фрукты, которые не только не сжигают жировую прослойку, а, напротив, способствуют ее формированию. К таким фруктам относятся те, в составе которых имеется огромное количество фруктозы. Как известно, попав в печень, этот компонент не перерабатывается в гликоген. А ведь именно это вещество после больших физических нагрузок покрывает все энергозатраты. Фруктоза может переработаться в жир. Ведь глюкоза является своеобразной подпиткой мышц, а гликоген не обладает такой особенностью.
  2. Помимо этого фруктовые диеты, которая длятся более 12 дней, могут привести к белковому голоданию. Это явление распространено среди вегетарианцев. Поэтому злоупотреблять подобными диетами для похудения не стоит, так как даже самые дорогие и полезные фрукты просто не способны восполнить дефицит животного белка. Это недостаток относится ко все фруктовым диетам. К тому же если из ежедневного рациона убрать все молочные продукты, включая и само молоко, то в организме может возникнуть острая нехватка витамина В2.

Кому стоит избегать фруктовых диет

Фруктовые диеты подходят не каждому. Не стоит худеть таким способом людям, которые:

  1. Имеют такие неприятные заболевания, как язва двенадцатиперстной кишки, повышенная кислотность с гастритом. Исключением в таком случае служит только банановая монодиете, которую нередко рекомендуют при таких нарушениях.
  2. Имеют аллергию, так как при переедании бананов, например, может появится диатез. Стоит быть особенно внимательными с такими фруктами, как виноград, апельсин, грейпфрут, мандарин, лимон и клубникой.
  3. Не особо любят фрукты. Тогда, возможно, подойдет диета Пьера Дюкана для похудения — примерное меню на каждый день под эту технику представлено по ссылке.

Виды фруктовых диет

В основном фруктовые диеты делятся на два типа:

  1. Монодиеты. Во время такой диеты в пищу употребляется только один вид фруктов.
  2. Смешанная. При этой диете можно кушать не только фрукты, но и сочетать их с разнообразными продуктами.

Монодиеты

Основная суть такого похудения заключается в следующем: на протяжении дня необходимо употреблять только одного вида фрукты. Если диета щадящая, то можно немного разнообразить свой рацион обезжиренным кефиром и молоком.

Самыми эффективными являются ананасовая, арбузная, банановая, цитрусовая, персиковая и яблочная монодиеты. Особенно эффективен арбуз для похудения. Хотя это и не всегда безопасно.

Смешанные диеты

Диета фруктовая «Джоан Лунден»

Эта диета для похудения создана знаменитой актрисой и телеведущей. Рассчитана она всего на три дня. Однако за этот период можно сбросить около 4 килограмм.

День первый:

На завтрак – 1/2 небольшой дыни и йогурт – 75 г.

На обед – салат из апельсинов, киви и клубники заправкой из йогурта.

На полдник – несколько небольших слив.

На ужин – 1/2 грейпфрута, отварное куриное филе – 180 г., овощной салат с лимонной заправкой. Ужинать следует до семи часов вечера.

День второй:

На завтрак —  смесь из злаковых – 100 г и ягод – 150г.

На обед – ананас – три ломтика.

На полдник – нектарин либо персик.

На ужин – листья салата и отварная грудка индейки – 180 г.

День третий:

На завтрак – йогурт – 75 г и арбуз – 2 ломтика.

На обед – пюре, приготовленной из одного банана и 100 г клубники.

На полдник – чашка ягод.

На ужин – палтус или камбала – 170г, вымоченная предварительно в соке лимона, а затем приготовленная на пару, брюссельская капуста – 100 г.

Фруктовая очищающая диета

Такую диету можно соблюдать от 3 до 4 дней. На протяжении этих дней в пищу можно употреблять исключительно свежие фрукты и соки из них. Исключением является только виноград, так как в нем содержится огромное количество сахара. В сутки следует выпивать, как минимум, два литра жидкости. Это может быть вода, зеленый чай или сок из свежих фруктов.

Также при этой диете не предусмотрено определенное время для приемов пищи. Когда возникает чувство голода, следует подкрепиться свежими фруктами. Стоит отметить, что при помощи такой диеты можно не только очистить от токсинов и шлаков организм, но и  потерять от 2 до 3 килограмм. В этом случае дополнительно можно принимать ягоды годжи, полезные свойства и противопоказания этого продукта убеждают в его эффективности.

Быстрая диета

Это неплохой способ похудения, так как за 6 дней можно сбросить около 8 килограмм.

В первый день в пищу можно употреблять килограмм любых фруктов, во второй – 1,5 кг, на третий и на четвертый – по 2 кг, на пятый – 1,5 кг, на шестой – 1 кг.

При такой диете в день можно пить не больше одного литра жидкости. Лучше всего минеральную либо обычную воду. Минеральная вода должна быть без газов. А вот рецепт компота из груш на зиму в этом случае вряд ли пригодится.

Блюда из фруктов для похудения

  1. Груша с начинкой. Разрезать напополам грушу, удалить сердцевину и положить внутрь пару кусочков киви и банана. Сверху можно посыпать измельченный фундук.
  2. Яблоки запеченные. Полить медом яблоки и запекать при температуре не ниже 180° на протяжении 15 минут. После приготовления посыпать измельченными грецкими орехами.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/fruktyi-dlya-pohudeniya/