Физические упражнения для похудения живота и боков

загрузка...
Физические упражнения для похудения живота и боков

Физические упражнения для похудения – это не просто спортивная активность, разгоняющая кровь и укрепляющая мышцы. Во время упражнений происходит напряжение определённых групп мышц,  растяжение тканей и их сжатие. Результат физических занятий приходит не сразу, зато удерживается долго. Физические упражнения для похудения живота и боков можно делать в домашней обстановке, главное продумать схему занятий.

Статьи по теме:

Наибольший эффект дают упражнения на скручивания. Они помогают скорректировать линию талии и делают её более выраженной. Выполнение комплекса должно занимать не менее 20 минут, тогда тренинг даст ощутимый результат в кроткое время.

Физические упражнения для похудения живота и боков

Перечень упражнений для похудения

Наибольшую эффективность для похудения дают физические упражнения на пресс. Прокачку пресса лучше совмещать с упражнениями на скручивание. Ноги должны быть полусогнуты. Поднимая плечи и грудь от пола, необходимо выполнять повороты в сторону. Физические упражнения для похудения живота и боков включают следующие  элементы:

  • велосипед – это понятное упражнение не вызывает вопросов. Необходимо лечь на пол и повторять движение ногами наподобие вращения педалей велосипеда;
  • приседания – могу быть обычными и усложненными. Для усиления эффекта следует выполнять упражнения с дополнительным весом или стремиться к приседанию на одной ноге;
  • ножницы – выполняются на одном боку. Движения ног напоминают смыкающиеся лезвия ножниц;
  • наклоны – способствуют устранению жировых масс в области талии, боков, живота, вытягивают спину;
  • встряски – снимают мышечное напряжение, служат переходом между различными видами физической активности, улучшают кровообращение.

Динамичные тренировки способствуют форсированному сжиганию калорий. Статичные упражнения помогают улучшить осанку, качественно проработать мышцы и связки. Сочетание динамичных и статичных упражнений значительно усиливает эффект похудения.

Большое значение в тренировках имеет правильное дыхание. Необходимо научиться правильно дышать животом, включая в процесс нижний отдел лёгких. Для получения быстрого и устойчивого результата следует проработать четкий план занятий.

Физические упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

Самостоятельно можно заниматься упражнениями без специального спортивного инвентаря. Но лучших результатов позволяет добиться отработка элементов с обручем, скакалкой, мячом.  Физические упражнения для похудения живота и боков должны стать частью повседневной жизни. План занятий может включать ежедневные тренировки по 20-30 минут и продолжительные занятия, которые достаточно проводить несколько раз в неделю.

Физические упражнения для похудения живота и боков

В период тренировок важно своевременно восполнять дефицит жидкости. Водная диета предусматривает употребление чистой воды в объемах до 3 литров в стуки.

В домашних условиях желательно проводить самомассаж, который может выступать в роли самостоятельного элемента или быть частью тренировок. Упражнения для похудения боков не всегда эффективны, поэтому рекомендуется усиливать их действие с помощью массажа жесткой мочалкой или кубиками льда. Растирающие движения в области боков и живота помогают избавиться от целлюлита и дряблости.

Любой тренировке должен предшествовать разогрев. Он не является частью программы для похудения. Его цель – подготовка организма.

Интенсивному похудению способствуют умеренные нагрузки. Вместо того чтобы надрывать свой организм силовыми тренировками, следует выбрать спокойные упражнения, не способные вызвать переутомление. Лучше увеличить количество подходов, чем выполнить за раз  несколько упражнений сверх нормы.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/fizicheskie-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov/