Факторы, отвлекающие от похудения

загрузка...
Факторы, отвлекающие от похудения

Во всем многообразии существующих диет каждая женщина может найти себе ту, которая позволит ей достичь необходимых форм. Хотя так бывает далеко не всегда. И зачастую дело вовсе не в самой диете. Просто есть масса так называемых «отвлекающих» факторов, которые не дают использовать диету в полную силу. Если выявить эти факторы и научиться им противостоять, можно с большой вероятностью сбросить ненавистные килограммы и приобрести желаемые формы.

Статьи по теме:

Чувство ложного голода, и как оно мешает похудению

Разобраться в том, что такое «чувство ложного голода», можно, если обратиться к основам человеческой эволюции. Природа придумала так, что человек при прочих разных условиях поедает все, попадающееся ему на глаза. И, как только он видит рядом с собой еду, сразу желает ее съест. Это вполне естественно, поскольку природа буквально подсказывает, что «дальше может возникнуть дефицит продуктов». И, соответственно, нужно как можно больше наедаться сейчас. Причем, реальных причин для голода в такой ситуации нет. Подобное желание приводит к перееданию и увеличению веса.

Что сделать, чтобы чувство ложного голода не мешало? В этом случае можно выделить такие рекомендации, помогающие в какой-то степени избавиться от этого чувства.

  1. Лучше всего разбить дневной рацион на 6 или даже большее количество порций. Они должны быть минимальными, но регулярными. В этом случае удастся постоянно оставаться сытой и не пытаться съесть все подряд.
  2. Ключевой прием пищи – завтрак. То есть без него оставаться нельзя. В то же время, многие не учитывают, что и ужин невероятно важен. Утверждение о том, что нельзя есть после шести часов, совершенно неверно и порой невероятно вредит. Есть последний раз в день нужно в зависимости от того, во сколько отходят ко сну. И между приемом пищи перед сном должно проходить не более 4 часов.
  3. Очень часто чувство голода путают с жаждой. Это довольно интересная особенность, которую обязательно нужно учитывать. Бывает так, что от чувства голода можно избавиться, просто выпив воды. А для повышения такой вероятности лучше дополнительно добавить в воду несколько капель лимонного сока.

Эти методы помогают, если и не полностью справиться с ложным чувством голода, то хотя бы заглушить него. К сожалению, есть и другие факторы, не помогающие диете.

Употребление продуктов-провокаторов

В течение дня можно даже не замечать, как употребляются внешне безобидные, очень вкусные, но и невероятно вредные продукты. Самый простой пример – съесть небольшое печеньице или мороженое. Кажется, что от них не может быть никакого вреда. На самом деле, в любом таком продукте содержится огромная доля калорий, образованных преимущественно жирами. И проблема не только в том, что в них много жиров.

Такие продукты одновременно повышает уровень сахара. Затем сахар резко снижается под действием инсулина, а голод становится еще сильнее. В результате съедается вовсе не одно печенье, а сразу целая пачка. И понятно, что речи ни о какой хорошей фигуре быть уже не может.

Победить тягу к употреблению продуктов-провокаторов можно, но для этого их нужно заменить другой пищей. Если очень хочется перекусить, нужно следовать представленным далее правилам.

  1. Выбрать для себя исключительно полезные продукты. К таковым можно отнести овощи, кислые фрукты, хлебцы из грубой муки. Они не повышают уровень сахара резко, поэтому и чувство сытости сохраняется дольше. Тем более, в этой пище нет вредных веществ и жиров. Таким образом, она не увеличивает холестерин, не вызывает негативных последствий для органов ЖКТ и сердца.
  2. Сделать акцент на белковые продукты. К таковым относятся, например, йогурты. Правда, речь идет только о натуральных йогуртах, а не о тех, в которых присутствует множество добавок и красителей. Белок намного безопаснее для фигуры, чем быстрые углеводы. Тем более, он намного дольше после употребления сохраняет чувство сытости.
  3. Быстрые углеводы заменить на медленные. Еще один классический способ продлить чувство сытости. Быстрые углеводы содержатся в сладостях, например, в шоколаде. Медленные углеводы содержатся в крупах. Вместо продуктов-провокаторов лучше употреблять быстрорастворимые каши, те же самые хлебцы и прочие.

Если отказаться от продуктов-провокаторов и заменить их по-настоящему полезной и утоляющей голод пищей, справиться с лишними килограммами обязательно удастся быстрее. К сожалению, не у всех хватает силы воли, чтобы поступить правильно. Остается помнить, что никто не придет со стороны и не заставит питаться правильно.

Употребление алкогольных напитков

Как же редко люди задумываются о том, насколько опасен может оказаться алкоголь. Даже если не говорить о том, какой вред он наносит организму в целом, стоит обратить внимание хотя бы на его влияние на фигуру. Любой алкоголь калориен. А, если это какие-то дешевые напитки, то в них и вовсе будет добавлен сахар или другие компоненты, мешающие поддерживать фигуру в форме. Все дело в том, что даже натуральный и дорогой алкоголь изготавливается из пшеницы, винограда, вишни и других продуктов, которые сами по себе также дают прибавку в весе.

Никто не просит отказаться от алкоголя полностью. Но употреблять его регулярно – это огромная ошибка. Все такие оставлять подобные напитки нужно для праздников. Здесь еще нужно отметить и другой негативный момент. Состоит он в том, что вместе с алкоголем всегда употребляют какую-то закуску, а она содержит либо много соли, либо много жиров и так далее. Можно просто не заметить, как будет съеден буквально огромный объем подобной закуски. В общем, необходимо держать себя в руках и знать норму.

Хроническое переутомление и недосып

Этой сфере тоже необходимо уделить значительное внимание. Переутомление, недостаточное время для сна вызывают образование кортизола. Это гормон, который буквально стимулирует отложения жира и мешает похудеть в том случае, если соблюдается строгая диета. В общем, нужно обязательно отдыхать достаточное время, не переживать и не переутомляться.

Как худеть правильно, используя диету?

Независимо от того, какая диета выбрана в конкретном случае, соблюдение некоторых рекомендаций позволит сделать ее более эффективной. Можно представить следующие советы, помогающие повысить эффективность диеты, ускорить похудение и сделать его стабильным и долговременным.

  1. Перед началом похудения желательно побывать у врача. И речь идет в первую очередь об эндокринологе. Дело в том, что лишний вес зачастую становится последствием проблем работы щитовидной железы. И бывает так, что никакие попытки не помогают сделать вес меньше хотя бы немного. Эндокринолог проверит состояние щитовидной железы, а при необходимости назначит лечение. Тогда справиться с лишними килограммами получится много проще.
  2. В любую диету желательно добавлять продукты, содержащие кальций. Не стоит вдаваться в подробности, почему кальций помогает сбросить вес. Достаточно сказать, что, согласно статистике, женщины, которые регулярно употребляют продукты, богатые кальцием, с возрастом вес не набирают независимо от прочих условий.
  3. Для контроля над собственным питанием стоит использовать дневник приема пищи. Это очень полезная вещь, благодаря которой удается себя контролировать, вовремя отказываться от переедания, следить за объем калорий, поступающих в организм.
  4. Чтобы постоянно находиться в хорошем настроении, следует найти для себя любимое занятие. Или еще другой вариант – чаще бывать с любимым человеком. Главное, чтобы во время выбранного занятия испытывались положительные эмоции. Тогда выработка кортизола снизится, расход жиров увеличится. И хорошо, если хобби будет подвижным.

Минимизировать факторы, мешающие похудеть, а также воспользовавшись представленными рекомендациями, получится победить ненужные килограммы за гораздо меньший срок. Все это вполне возможно, что подтверждается практикой очень многих женщин. Остается только взять себя в руки, чтобы добиться отличных результатов. Они себя ждать не заставят, в чем самостоятельно удастся убедиться.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/faktory-otvlekayushhie-ot-pohudeniya/