Эмоциональное переедание и как с ним справиться

загрузка...
Эмоциональное переедание и как с ним справиться

Помощь в сложных жизненных ситуациях можно получить из разных источников. Один из самых доступных вариантов – заесть переживания чем-то вкусным. Это явление получило название «эмоциональное переедание». И стать его жертвой в какой-то момент может любая женщина. Стоит рассмотреть подобный феномен более подробно и понять, как с ним удастся справиться. Ведь последствия переедания такого характера могут оказаться очень неблагоприятными.

Статьи по теме:

Что такое эмоциональный голод и чем он вызван

В первую очередь следует сказать о том, что голод может быть разным. Для всех животных естественным является голод физиологический. Он возникает по той причине, что организму требуется энергия. Ее живое существо получает, потребляя и перерабатывая пищу. Соответственно, чем больше затраты энергии, тем больше должно поступать пищи. Но существует и эмоциональный голод, который характерен для человека и некоторых высших животных, например, человекообразных обезьян. Употребление пищи из-за эмоционального голода – поведение нерациональное и даже вредное.

Голод эмоционального плана возникает в результате воздействия сильного или длительного стресса. Он, в свою очередь, стимулирует выработку кортизола. Побочное действие этого гормона как раз и вызывает чувство голода, не обусловленного физиологически. Главная опасность в том, что эмоциональный голод контролировать невероятно сложно. И поэтому есть риск быстрого набора массы тела со всеми вытекающими отсюда негативными последствиями.

Чем опасно эмоциональное переедание

Основная причина, по которой употребление пищи из-за эмоционального голода оказывается опасным, была названа выше – бесконтрольное потребление пищи. Если же говорить об истоках этого явления, то достаточно вспомнить те случаи, когда в детстве родители или бабушка с дедушкой утешали или вознаграждали ребенка чем-то вкусным за то, что он хорошо постарался. Ссадины на коленках, слезы от боли или ответ на «отлично» в школе всегда связаны со стрессом.

Этот условный рефлекс сохраняется и в зрелом возрасте. Только теперь он приобретает более опасную форму, потому что объемы и качество «вкусного вознаграждения» уже не контролируются со стороны. Заедание проблем или расслабление после работы с помощью еды приводят к таким последствиям.

  1. Проблемы не решаются, а становятся только сильнее. Чтобы эмоциональный голод и связанное с ним переедание пропали, проблему нужно решать. В противном случае день за днем она будет становиться только более выраженной. А вместе с проблемой станет увеличиваться вес, появится лишний жирок. К слову, появление лишнего веса – это снова стресс, который опять может вызвать желание съесть что-то сладкое и вредное. В конечном счете, можно прийти к затяжной депрессии, а выбраться из нее невероятно сложно.
  2. Набор лишнего веса. Собственно, об этом уже было сказано, но стоит все же выделить подобное последствие в отдельный пункт. Переедание на фоне негативных эмоций неизбежно приводит к увеличению веса. А, если стоит задача похудеть, то оно и вовсе станет основной помехой.
  3. Сопутствующие проблемы со здоровьем. Чтобы понять, почему они возникают, следует посмотреть на сами продукты, которые используются для того чтобы заглушить эмоциональный голод. Чаще всего это сладости, фастфуд, копчености и прочее. Все эта пища объединяется огромным количеством калорий и зачастую – наличием вредных жиров и других губительных веществ. Естественно, что при таком отношении к собственному организму можно быстро нажить множество болячек. Конечно, можно было бы заменить «вредности» свежими овощами и фруктами, но беда в том, что они по большей части заглушить эмоциональный голод неспособны. При их употреблении не вырабатываются эндорфины, которые нужны для избавления от стресса.

Теперь должно быть понятно, насколько вредным оказывается эмоциональное переедание. А это значит, что с ним необходимо справиться. Как же это сделать? В конечном счете, разумеется, основное значение придается силе воли самого человека. Но есть ли что-то более реальное и «осязаемое»?

Как справиться с эмоциональным перееданием

Победить переедание на фоне эмоционального голода можно только в том случае, если наличие подобной проблемы осознается человеком. В противном случае он просто не станет замечать, как употребляет вредную пищу. Как только приходит осознание и желание что-то поменять, шанс на избавление от эмоционального переедания сразу увеличивается. В то же время, придется искать другие способы получения душевного покоя. Что можно предпринять? Для победы над эмоциональным голодом и перееданием можно сделать следующее.

  1. Вести дневник или закрытый блог

Пожалуй, многие девочки-подростки вели нечто подобное. Но это не значит, что во взрослой жизни дневник помочь неспособен. Как раз наоборот – именно он является наиболее простым способом контроля. Причем, не только в пищевом поведении. В дневнике можно писать все что угодно: что было в течение дня, какие мысли посещали, что было на обед и так далее.

В чем состоит «целебная сила» дневника? Во-первых, это друг, которому получится без опасений доверить все свои тайны. Ведь не всегда в жизни найдется человек настолько надежный, чтобы с ним можно было поделиться самым сокровенным. Зато дневник молчалив и умеет хранить тайны. Вылив на него все свои переживания, удастся обязательно почувствовать себя хотя бы немного легче. Во-вторых, дневник впоследствии можно использовать для самоанализа. На основе его материалов получится сделать выводы о собственном поведении и посмотреть на себя со стороны.

  1. Найти альтернативу перееданию

Совершенно необязательно заедать стресс, чтобы стимулировать выработку эндорфинов. Употребление пищи – самый простой, но зато и вредный метод расслабления. Альтернатив невероятно много. Самый простой пример – прогулка на свежем воздухе. Особенно в солнечный, но не слишком жаркий день. Понятно, что не всегда есть возможность и время для того чтобы погулять. Тогда можно найти себе подходящее хобби. Занятия спортом – еще один отличный вариант. Они не только отвлекут от еды, но в то же время помогут улучшить фигуру и здоровье. Главное, чтобы само занятие доставляло удовольствие.

Еще один интересный вариант – уборка по дому. Это невероятно полезно во многих отношения. Есть, кстати, немало женщин, которые после сильного стресса начинают активно наводить порядок даже в том случае, если дома чисто. И стоит признать, что это намного безопаснее для здоровья и полезнее для дома, чем переедание.

  1. Спрятать сладкую и вредную пищу

Поскольку употребление пищи на фоне эмоционального голода происходит неосознанно, лучше убрать с глаз долой все, что может быть съедено. Кто-то на кухне ставит красивые плетеные тарелочки со сладостями, а это огромная ошибка. Стоит только увидеть пирожное или вафлю, как организм сразу потребует ее съесть. И удержаться будет очень сложно. Поэтому лучше, если ничего не «мозолит» глаза, а особенно сладкое и жирное.

  1. Изучить специальные техники дыхания

Удивительно, как много пользы удастся извлечь из простого процесса дыхания. Существует множество техник, которые помогают привести в норму эмоциональное состояние. Помимо того, они нормализуют давление, улучшают метаболизм и в целом помогают укрепить состояние организма. От такой прекрасной возможности отказываться не стоит. Тем более, все эти техники сейчас в свободном доступе, остается только найти самую подходящую.

  1. Постоянно следить за эмоциями

И, наконец, наиболее важное требование – научиться разбираться в своих эмоциях. Нужно привыкнуть к тому, что голод не всегда вызывается естественными процессами в организме. Поняв, что во многих случаях он становится следствием нервов, удастся навсегда победить эмоциональное переедание.

Можно еще чаще разговаривать с подругами или любимым человеком. Но все-таки это не всегда возможно. И по первому требованию вряд ли кто-то из окружающих станет оказывать помощь. Придется справляться самостоятельно. Это обязательно удастся, если помнить о причинах эмоционального переедания и способах победы над ним. А все наиболее важные аспекты были описаны достаточно подробно.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/emotsionalnoe-pereedanie-i-kak-s-nim-spravitsya/