Эффективные физические нагрузки для похудения

загрузка...
Эффективные физические нагрузки для похудения

Для похудения придумано много методов, но большое значение в достижении этой цели придается физическим нагрузкам. Даже в том случае, если выбрана очень строгая диета, результата все равно можно не увидеть. Это связано с тем, что без дополнительного стимула жировая прослойка не начинает истончаться. Зато правильно подобранные физические нагрузки обязательно дадут нужный эффект.

Статьи по теме:

Почему от физических нагрузок не удается похудеть?

Тем не менее, некоторые женщины так и не получают желаемого похудения, постоянно изнуряя себя в спортивном зале. И такое тоже случается. Все дело в том, что они выбирают неэффективные варианты нагрузок. Чтобы результат был, нужно останавливаться только на тех видах физических нагрузок, которые для этого лучше всего подходят. Именно в таких эффективных видах воздействия на организм путем физической активности и стоит остановиться.

Какие нагрузки эффективнее всего?

1. Аэробные тренировки для похудения

Физические нагрузки для похудения

В каждом тренажерном зале можно увидеть одну или нескольких женщин, которые упорно занимаются на каком-либо виде тренажера, пытаясь согнать жир в проблемных местах. Конечно, их рвение можно похвалить. Но скорее всего, обычное «тягание» железа не поможет сбросить вес. Намного более удачным в этом плане окажется проведение аэробных тренировок. Они основаны на том, что организм доводится до такого состояния, при котором частота сердечных сокращений составляет 80% от максимальной нормы.

Нагрузка, которую организм получает при аэробных тренировках, должна быть длительной и равномерной. Характерные примеры аэробных нагрузок – бег, быстрая ходьба, степ, фитнес и аэробика. Если заниматься в быстром темпе любым из этих видов спорта в течение получаса каждый день, похудение гарантировано.

2. Езда на велосипеде

Физические нагрузки для похудения

Езду на велосипеде можно считать одним из видов аэробной тренировки, но она отличается от других вариантов воздействия на организм тем, что предполагает использование «дополнительного снаряда». Чтобы в этом случае похудение можно было заметить быстро, нужно заниматься хотя бы через день. Для езды на велосипеде следует выбирать длинные трассы, которые не содержат резких поворотов или каких-то других неровностей. Нужно подобрать маршрут, чтобы можно было ехать по нему в быстром темпе в течение 20-30 минут или более.

Хорошей заменой обычному велосипеду может стать и велотренажер. Но заниматься на нем также необходимо регулярно и в течение долгого периода. Правда, на велотренажере не будут развиваться координация и умение держать равновесие.

3. Спортивные виды танца

Физические нагрузки для похудения

Этот вариант физических нагрузок стал сегодня довольно востребованным среди женщин. К примеру, танец живота дает комплексный эффект. Наблюдается не только снижение массы, но еще и общее улучшение очертаний фигуры. Благодаря постоянным занятиям танцами получается сделать организм крепче, развить грацию и женственность. Также не стоит забывать, что танец способствует улучшению настроения. А это значит, что худеть получится по-настоящему с удовольствием. В отличие от тех монотонных нагрузок, которые наблюдаются при беге и езде на велосипеде, во время танца соскучиться не получится.

4. Плавание в бассейне или открытом водоеме

Плавание в бассейне

Как и многие варианты физических нагрузок, плавание позволяет оказывать комплексное воздействие на организм. При передвижении на воде нагрузку получают все мышцы тела. Ни одно другое, даже очень сложное упражнение, такого эффекта дать не может. А это значит, что похудение будет наблюдаться равномерное. Диспропорции фигуры в результате не появится. Главное, чтобы плаванием удавалось заниматься хотя бы по 3 раза в неделю. Продолжительность плавания должна составлять от 30 минут. Более часа плавать не стоит, поскольку тогда начнут сжигаться мышцы, а не жир. Этого допускать нельзя ни при одном виде физической нагрузки.

5. Командные виды спорта

Командные виды спорта

Активный спорт любого вида также позволяет похудеть. Характерными примерами здесь могут служить футбол, хоккей, волейбол, баскетбол и так далее. Просто нужно подобрать тот вид спорта, который кажется наиболее уместным и будет доставлять радость самому человеку. Общие особенности всех этих вариантов физических нагрузок состоят в том, что их продолжительность велика, а интенсивность может меняться в зависимости от вовлеченности в игру. И совсем необязательно записываться в какую-то команду, чтобы давать себе такие нагрузки. Достаточно играть с друзьями, подругами или детьми.

6. Катание на роликах и лыжах

Катание на роликах

Позволить себе часто кататься на роликах или лыжах могут не все. Для этого должно быть соответствующее оборудование, а также подходящее место для занятий. Но зато такие виды нагрузки способствуют похудению очень хорошо. Только следует соблюдать правила любой аэробной тренировки. То есть занятия должны длиться более получаса, а темп нагрузки обязан сохраняться на одном уровне в течение всего этого времени.

Принципы физических нагрузок для похудения

Чтобы занятия оказались наиболее эффективными, важно правильно их организовать. Для этого приступать к занятиям нужно не менее, чем через час после приема пищи. Кроме того, до начала каких-либо физических нагрузок обязательно нужно провести разминку. Она подготовить мышцы к задуманным действиям, а также не позволит впоследствии травмироваться. Иногда также требуется использовать какую-либо защиту, если спорт связан с опасностью, способной вылиться в получение травмы. Например, порой травмы могут быть, если использовать диск здоровья: отзывы и результаты использования такого устройства достаточно интересны.

Физические нагрузки – основа похудения

Теперь можно наверняка говорить, что физическая нагрузка является тем базисом, без которого добиться похудения вряд ли удастся. Если же выполнять рекомендуемые действия получается регулярно и правильно, можно будет обойтись даже без диет. Только это совсем не значит, что питание для похудения неважно. Просто в нем нужно соблюдать меру, чтобы организм не получал избыточное количество питательных веществ.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/effektivnye-fizicheskie-nagruzki-dlya-pohudeniya/