Эффект плато при похудении – как преодолеть

загрузка...
Эффект плато при похудении – как преодолеть

Пытаясь достичь фигуры с так называемыми идеальными параметрами, многие женщины готовы сидеть на диетах по несколько месяцев. Проблема такого подхода состоит в том, что примерно после третьего месяца наступает эффект плато. Так называют период, в течение которого вес просто прекращает уходить. Соответственно, если появляется эффект плато при похудении, как преодолеть его – становится главным вопросом. Для этого есть некоторые способы. На них и стоит обратить внимание.

Статьи по теме:

Почему возникает эффект плато

На самом деле, эффект плато наблюдается не только в похудении, но и во многих других процессах, например, при изучении музыкальных инструментов, совершенствовании рабочих навыков и так далее. Чтоб преодолеть эту проблему, нужно знать ее причины. Поскольку похудения обычно добиваются за счет диеты и физических упражнений, именно к этим сферам и нужно обратиться. Есть две основных причины появления плато.

  1. Использование неэффективной диеты. Любая диета помогает в похудении. Но эффект от них может быть разным. Преодолеть отсутствие снижения веса можно только при условии, что подобран наиболее подходящий рацион. Но иногда бывает так, что вес, дойдя до определенного показателя, на конкретной диете больше не поддается коррекции.
  2. Привыкание организма к однотипным нагрузкам. Человек устроен так, что его тело рано или поздно начинает преодолевать любые нагрузки более просто, то есть адаптируется к ним. Соответственно, энергии растрачивается меньше, а жир больше не сжигается. В итоге и получается эффект плато, который не так сложно преодолеть в этом случае. Достаточно заняться другим видом фитнеса.

Как преодолеть плато и похудеть сильнее

Если обратиться к профессиональным физиологам, то можно будет увидеть, что они советуют не пытаться преодолеть плато специально. В том случае, если грамотно подобрана диета, а физические упражнения постоянно изменяются, нужно просто подождать. Пройдут пара недель, и эффект плато исчезнет сам. Если же все же хочется преодолеть его скорее, можно обратиться к следующим методам.

  1. Снижение общей калорийности пищи. Если раньше для похудения было достаточно принимать в рацион питание с калорийностью 1400 калорий, то теперь можно попробовать «убрать» из них еще 150-200 калорий. Только не нужно перебарщивать. Победить эффект плато, возможно, удастся за счет экстремальных дней, когда калорийность снижается еще сильнее.
  2. Использование разгрузочного дня каждую неделю. При помощи такого метода преодолеть плато, скорее всего, удастся относительно просто. Но в некоторых случаях подобные эксперименты довольно опасны. Тем более, нельзя допустить переедания на следующий день.
  3. Исключение из рациона продуктов, способных вызвать эффект брожения в желудке или кишечнике. Собственно, при похудении молокопродукты и зерновые культуры не запрещены, но в данном случае, для того чтобы избавиться от плато, от них стоит временно отказаться.
  4. Повышение интенсивности тренировок, включение новых упражнений, увеличение времени, проведенного в спортзале. И даже после того, как удастся преодолеть эффект плато, вносить изменения в систему занятий нужно обязательно продолжать.
  5. Интересным вариантом избавиться от плато и получить эффект похудения будет смена спортивного зала на беговую дорожку под открытым небом, на набережной, в парке. Так удастся еще и поднять настроение.

Если возник эффект плато при похудении, как преодолеть его теперь должно быть полностью понятно. Не стоит впадать в панику, начинать травиться различными пищевыми добавками или полностью ограничивать себя в пище. Это вполне нормальное явление, которое быстро проходит.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/effekt-plato-pri-pohudenii-kak-preodolet/