Дыхательная гимнастика для похудения живота

загрузка...
Дыхательная гимнастика для похудения живота

Считается, что для достижения похудения живота необходимо очень много усилий, постоянные изнуряющие тренировки и жесткая диета… Конечно, в этом есть здравый смысл, но совершенно необязательно прибегать именно к таким методам. Существует и дыхательная гимнастика для похудения живота, не предполагающая больших энергетических затрат. Как она действует и в чем ее суть?

Статьи по теме:

Почему дыхательная гимнастика способна помочь уменьшить живот

Основной смысл действия гимнастики такого типа состоит в том, что благодаря специальным дыхательным упражнениям удается хорошо насытить организм кислородом. В итоге нормализуется работа всех внутренних органов. К тому же происходит тренировка мышц живота и увеличение метаболизма. При таких условиях достигнуть похудения становится намного проще. Причиной популярности дыхательной методики во многом является ее простота. За счет относительно легких упражнений получается уменьшить живот в объеме и добиться похудения. Результат приходит достаточно быстро и сохраняется в течение длительного времени. Поэтому логично, что к дыхательной гимнастике в целях похудения живота начали прибегать многие. И еще множество людей интересует гормональная гимнастика.

Упражнения системы дыхательной гимнастики

Различных упражнений, которые могут выполняться при осуществлении дыхательной гимнастики, достаточно много. Чтобы получить хорошее похудение и уменьшить размер живота, лучше использовать их внутри целого комплекса. Состоять он может из следующих упражнений.

  1. Необходимо включить медленную расслабляющую музыку и лечь на пол спиной вниз. Ноги сгибаются в коленях, чтобы ступни оставались полностью на полу. Делая глубокий вдох, максимально втягивают живот. При выдохе его полностью надувают. Чтобы усложнить процедуру и добиться более серьезного похудения, тело при втягивании живота следует прогибать так, как это делается во время тренировки пресса. Должно быть не меньше 10 повторений.
  2. В том же положении на полу руки вытягиваются вдоль тела. На протяжении 10 секунд проводятся резкие вдохи и выдохи. Затем, максимально втягивая живот, нужно медленно приподнять ступни над полом, приводят их в положение, перпендикулярное поверхности. Далее ноги охватываются руками и притягиваются к туловищу. Но ягодицы отрывать от пола не следует. На 10 секунд в этом положении нужно задержать дыхание. Затем можно полностью расслабиться и лечь так же, как раньше. Нужно сделать не менее 4 повторений.
  3. Еще одно упражнение дыхательной гимнастики для похудения также выполняется на спине. Но руки уже нужно положить под ягодицы, а ноги – выпрямить. При этом проводятся быстрые вдохи и выдохи 10 секунд. Дальше втягивается живот и выполняются «ножницы», но без сильного подъема над полом. Через 10 секунд нужно расслабиться, а затем процедура повторяется. Всего нужно 10 или более повторений.
  4. Дыхательная гимнастика проводится и в положении стоя. Только необходимо прижаться спиной к стене. Сделав глубокий выдох, следует плотно прижаться к основанию и ощутить напряжение в животе. Для лучшего похудения при вдохе также нужно сильно напрячь поясницу. Даже 8 повторений вполне хватит.
  5. Похудение живота за счет дыхательной гимнастки может быть достигнуто и при работе на стуле. Следует сесть на него, выпрямить спину и привести колени в согнутое состояние под 90°. После этого необходимо просто дышать животом (но не грудью) с напряжением и расслаблением мышц пресса. Начинать в данном случае можно с 10-12 раз, а постепенно перейти и к 30-40 повторениям.

Что делать после дыхательной гимнастики

Сама по себе дыхательная гимнастика оказывает хорошее действие и дает возможность добиться заметного похудения живота. Но после того, как она будет завершена, требуется сделать еще несколько важных действий.

Когда закончится проведение упражнений, следует встать прямо, медленно вдохнуть и поднять руки вверх. Выдыхая, их опускают вниз. Сделав так 8-10 раз, можно переходить к обычным житейским делам. Подобное завершение дыхательной гимнастики вернет организм в изначальное состояние и послужит так называемой заминкой.

Также стоит помнить, что одной лишь дыхательной гимнастикой не нужно пытаться достигнуть очень серьезных результатов. Похудение живота – процесс длительный и комплексный. Необходимо пересмотреть рацион и добавить другие виды физической нагрузки.

И все же в целом не стоит сомневаться, полезна или нет дыхательная гимнастика для похудения живота. Результат обязательно появится, если выполнять ее систематически и правильно. Также со временем нужно разнообразить и расширить гимнастический комплекс, увеличить количество повторений. Все это вместе даст возможность для хорошего похудения. Живот сделается плоским или даже впалым! Результат определяется лишь изначальными ожиданиями и приложенными усилиями.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/dyihatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-zhivota/