Дыхание для похудения

загрузка...
Дыхание для похудения

Независимо от того, какими видами упражнений человек занимается с целью похудения, он должен правильно дышать. Только в этом случае клетки будут наиболее полно снабжаться кислородом. Кроме того, существует даже так называемое дыхание для похудения, которого разработано несколько видов. Можно ли при помощи него, действительно, сбросить какую-то часть лишней массы? Для начала стоит разобраться именно с этим вопросом.

Статьи по теме:

На чем основано дыхание, способствующее похудению

Наиболее важным принципом дыхания для похудения является максимальная глубина вдоха. К сожалению, в повседневной жизни человек так не дышит. Потребность в глубоком дыхания у него инстинктивно появляется при занятиях физическими упражнениями. Но именно за счет поступления большого количества кислорода, которое в данном случае наблюдается, удается как раз активизировать обменные процессы в организме. Поэтому и достигается похудение. А «побочным эффектом» правильного дыхания становится серьезное укрепление здоровья.

Как научиться дыханию для похудения

Привычную работу организма нельзя перестроить за несколько дней. Поэтому обучение дыханию, помогающему целям похудения, должно длиться долго. Начинать лучше с одного-двух дыхательных упражнений в неделю. Выбирать для этого нужно место, воздух в котором чист и обогащен кислородом. Например, хорошо подойдет парк. Причем, дыхание должно идти от диафрагмы, то есть быть брюшным. Правда, грудная клетка также должна незначительно участвовать.

Основные правила дыхания

  1. Мышцы живота поддерживаются в расслабленном состоянии.
  2. Вдыхать воздух нужно только носом.
  3. Выдох производится через немного разомкнутые губы.
  4. Должна поддерживаться ровная спина.

С чего начать правильное дышать

Перед переходом к сложным техникам дыхания, помогающим в похудении, нужно пройти хотя бы пару базовых упражнений. Первое из них выполняется лежа на полу или земле. Руки кладутся вдоль тела, производится выдох. Его необходимо выполнять до тех пор, пока живот не будет полностью втянут. В том же положении нужно очень глубоко вдохнуть. Вдох длится примерно 3 секунды. Далее дыхание задерживается на 8-10 секунд, и затем воздух выпускается на протяжении 5-6 секунд. При выдохе на живот можно положить руки для дополнительного надавливания.

Специальные системы дыхания для похудения

Конечно, существуют и более «продвинутые» техники дыхания, при помощи которых похудение можно добиться проще. Ниже представлены наиболее интересные из них.

  1. Техника Стрельниковой. Главная специфика этого метода дыхания состоит в том, что во время него выполняются резкие и очень непродолжительные вдохи через нос. При каждом из них требуется дополнительно сокращать мышцы брюшного пресса. Выдох делается плавно.
  2. Техника Поповой. Как и предыдущая, помогает добиться похудения в обрасти живота. Этот метод дыхания предполагает, что человек становится спиной к стене, напрягает поясницу и расслабляет живот. Вдох нужно сделать так, чтобы в район поясницы отчетливо появилось напряжение. При выдохе позвоночник необходимо попытаться со всей силой вдавить в стену. Подобное упражнение рекомендуется делать в течение всего дня, чтобы в итоге набралось 8-10 повторений.
  3. Дыхательная гимнастика цзяньфэй.
  4. Бодифлекс.
  5. Оксисайз.

Есть и другие техники, которые также способствуют похудению. Но в целом дыхание для похудения основано именно на описанных правилах и методиках. Освоив их на практике, получится более успешно следить за собственным здоровьем. К тому же появятся серьезные возможности для поддержания массы тела в желаемых границах.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/dyihanie-dlya-pohudeniya/