Дробное питание для похудения: отзывы худеющих

загрузка...
Дробное питание для похудения: отзывы худеющих

Те, кто пытаются похудеть, наверняка знают о преимуществах дробного питания. Разбивка привычных блюд на маленькие порции – первое правило худеющих. Решить проблему с избыточным весом и форсировать метаболизм поможет дробное питание для похудения: отзывы худеющих об этом методе снижения веса будет представлены ниже. Для начала разберемся, почему правильное питание должно быть именно дробным.

Статьи по теме:

Питание маленькими порциями позволяет снизить риск пищевых срывов, которыми грешат многие худеющие. Какой бы хорошей ни была диета, но человек, ее практикующий, частенько испытывает потребность в пище, о чем старается не думать. Но не у всех хватает силы воли, тем более, когда речь идет о еде. Последующий срыв сведет на нет все результаты предшествующей диеты. Иногда набор веса даже превосходит количество отвоеванных килограммов. Худеющий начинает испытывать угрызения совести и заедать свою печаль вкусностями. Вес продолжает расти, и, получается, что никакой пользы такая диета здоровью и фигуре не приносит.

Приверженцы дробного питания теряют вес значительно быстрее и проще.  Уменьшая порции в размере, можно добиться существенного сокращения объема желудка, при этом общее суточное количество поступление пищи на первых порах может оставаться тем же. Человек не испытывает голода даже без средств для заглушения аппетита, его организм начинает работать как часы, желудок уменьшается в размерах, а жировые отложения уходят. По отзывам худеющих, дробное питание действительно подходит для похудения, но питаться маленькими порциями, да еще и сбалансированной пищей не всегда возможно в условиях напряженного рабочего графика. Именно поэтому худеющие должны тщательно продумать свое меню заранее.

Преимущества дробного питания для похудения

Дробное питание – это известный прием, который позволяет людям с избыточным весом форсировать липидный обмен. Благодаря данному методу, можно выработать новые пищевые привычки и облегчить работу организма, который перестает откладывать жир про запас, а начинает активно перерабатывать накопленные отложения. Это приводит к увеличению энергетического потенциала человека, повышению работоспособности, улучшению качества жизни и, конечно же, к потере лишнего веса.

Дробное питание привлекает еще и тем, что не вызывает психоэмоциональной нестабильности, которая часто сопровождает худеющих, практикующих различные диеты. Избежать чувства голода невозможно не только потому, что у человека не хватает силы воли.  Когда худеющий осознанно отказывает себе в пище, в его организме начинает вырабатываться кортизол, который также известен как гормон стресса. Справиться с этой проблемой поможет диетология, правильное питание, меню для похудения обязательно приведет к хорошим результатам.

Благодаря дробному питанию, можно забыть об ощущении голода. Организм не испытывает стресса, а вот объем поступаемой пищи в целом будет уменьшаться. Желудок больше не будет растягиваться чрезмерно, а ферментов, вырабатываемых для переработки одной такой порции, будет хватать для того, чтобы утилизировать жир. По отзывам диетологов, дробное питание для похудения – наименее жесткий способ для худеющих контролировать свой вес. Если приучить себя питаться правильно, то удастся не только скорректировать фигуру, но и улучшить самочувствие.

Среди преимуществ дробного питания:

  • безопасность – таким способом невозможно довести себя до истощения или навредить здоровью. Вес уходит постепенно, что исключает возможность появления дряблой кожи и обвисших боков. В сочетании с умеренными физическими нагрузками дробное питание дает превосходный результат и действительно улучшает фигуру;
  • эффективность – диета, бесспорно, помогает терять вес, и это доказано многочисленными экспериментами худеющих. Собственно, это даже не диета, а особый режим питания, благодаря которому повышается усвояемость продуктов, а потребность в больших объемах пищи отпадает;
  • помогает снизить сахар – медики настоятельно рекомендуют придерживаться дробности при сахарном диабете и просто повышенном уровне глюкозы. Благодаря дробности, удастся облегчить работу поджелудочной железы и желудка и нормализовать синтез инсулина;
  • укрепляет здоровье – благодаря тому, что пища начинает усваиваться более качественно, организм получает больше витаминов и полезных веществ, что положительно сказывается на общем состоянии.

Дробное питание: особенности метода

Традиционно количество приемов пищи в сутки сводится к 6. Но на начальном этапе можно делить привычный объем блюд на 7-8 порций. Постепенно удастся отрегулировать режим питания и сократить суточное потребление пищи. Это основное требование правильного режима питания в данном случае.

Проработать меню нужно в спокойных условиях. Если у вас на работе завал и выходных как таковых нет, то начинать питаться дробно в спешке не следует. Процесс перехода на новый режим питания обычно занимает 5-10 дней. За это время удается подобрать оптимальную схему приема пищи и проработать суточный рацион.

Особое значение имеет калорийность блюд. Разумеется, общий объем калорий должен быть меньше. Этого правила необходимо придерживаться в первые недели нового режима питания, что позволяет создать дефицит калорий и заставить  организм перерабатывать ранее отложенные жиры. Суточное потребление калорий не должно превышать 1500 ккал. Далее следует составить рацион таким образом, чтобы на один прием пищи приходилось 200-250 ккал. Чтобы посчитать калории в блюде, можно воспользоваться дополнительными рекомендациями.

Постепенно суточную калорийность пищи доводят до 1800 ккал. Количество порций при этом сокращается. Однако медики рекомендуют сохранить 5-разове питание в будущем. Второй завтрак и полдник станут теми спасительными перекусами, которые уберегут худющих от возможных срывов и разнообразят режим питания.

В первой половине дня допустимо делать порции чуть больше, вечерние приемы пищи должны быть менее калорийным. Что касается времени приема пищи, то здесь необходима точность. Принимать еду следует в строго отведенное время. Благодаря такой точности, удастся улучшить пищеварение и ускорить обменные процессы. Важно полностью исключить ночные перекусы, которыми грешат многие люди, имеющие избыточный вес. Потреблять пищу ночью крайне нежелательно. А вот попить воды можно. Более того, считается, что почки начинают активно работать в 4-5 часов утра.

Если потребность в ночных перекусах столь высока, что на первых порах сложно себя контролировать, следует заменить вредное печенье или нежелательный кусочек сыра половинкой стакана чистой воды или воды с лимоном. И организм будет удовлетворен, и почки начнут работать лучше. Хуже всего тем, у кого сменный график работы. Если приходится работать по ночам или в позднее время, это также следует учитывать при распределении питания на день. Но даже те, кто имеют дело с ночными сменами, должны максимально сократить калорийность пищи в ночное время. Нежелательно есть позже 12 часов ночи и ранее 5 часов утра.

Именно поэтому важно продумать меню заранее, особенно, если у худющего напряженный график работы. Калорийность блюд, размер порций, время приема пищи – все это должно быть тщательно выверено до того, как человек начнет осваивать новый режим питания.

Дробное питание: каким должен быть рацион

Разумеется, одной лишь дробностью результата не добиться. Необходимо пересмотреть свои пищевые привычки и полностью исключить из рациона вредные продукты. Придется отказаться от фастфуда, консервов, жареной и копченой пищи, варений, солений и прочих вредных продуктов, которые негативно сказываются на здоровье и весе человека.

В первой половине дня желательно есть каши, кисломолочные продукты, яйца. На обед и полдник можно включить белковую пищу: рыбу, мясо, морепродукты.  Не следует забывать об овощах, которые будут полезны в любое время суток.

Во второй половине дня следует употреблять несладкие фрукты, кисломолочные продукты, тушеные овощи.

Примерный рацион при дробном питании может быть таким:

  • первый завтрак – омлет, зеленый чай, тост;
  • второй завтрак – овощной салат с добавлением сыра;
  • обед – суп с фрикадельками, ржаной хлеб;
  • полдник – йогурт с ягодами или фруктами;
  • ужин – паровая рыба с тушеными овощами;
  • перед сном – стакан простокваши или питьевой йогурт.

Перед началом проведения диеты следует нормализовать режим водопотребления. Это позволяет легче переносить пищевые лишения, препятствует обезвоживанию организма и выводит избыточную жидкость, которую клетки удерживают из-за недостатка поступающей воды в организм. К слову, выведение лишней воды для похудения невероятно важно.

Полезно проводить разгрузочные дни, обычно это делают на седьмой день недели, а остальные шесть питаются в привычном режиме. Для разгрузки в большей степени подходят монодиеты, которые позволяют сохранить объем и количество порций, но не перегружают организм избыточным количеством калорий. Умеренные физические нагрузки улучшат результат диеты и помогут сохранить кожу подтянутой, а фигуру – стройной.

Отзывы медиков о дробном питании

Врачи положительно отзываются о дробном режиме питания. В некоторых случаях дробность является обязательным условием нормального функционирования организма. Это касается многих болезней, связанных с нарушением работы ЖКТ. Такой щадящий режим позволяет снизить нагрузку с пищеварительной системы и облегчить работу организма.

Диетологи напоминают, что чрезмерность может стать препятствием на пути к идеальной фигуре. Хоть дробное питание и является частью успешного похудения, но доводить количество приемов пищи до невообразимой цифры не следует. Садиться за стол следует 6 раз в течение дня. Если на первых порах сложно утолить голод за такое количество приемов пищи, то можно питаться до 8 раз в день. Но такой режим питания не должен быть постоянным. За 7-10 дней следует сократить количество приемов пищи до 6. И что самое важное – нельзя забывать о калорийности продуктов.  В противном случае дробное питание превратится в праздник живота и вес не только не уменьшится, но будет продолжать расти.

Придерживаться дробного питания могут и те люди, у которых нет проблем с весом. Правильное распределение калорий в течение дня поможет повысить работоспособность, избавиться от хронической усталости и улучшить самочувствие.Чтобы оказалось эффективным дробное питание для похудения, меню на месяц необходимо составлять правильно.

Отзывы худеющих о дробном питании

Мнения худеющих во многом совпадают. Из ныне известных способов снижения веса этот является самым безопасным и эффективным.

«Сложно начать, но потом все идет как по маслу»

Меня утомил процесс подготовки. Прежде чем я приступила к дробному питанию, долго высчитывала калории и планировала свой день так, чтобы удалось впихнуть все приемы пищи без ущерба для работы и собственного здоровья. Две недели промаялась, но потом все-таки нашла собственный стиль питания. У меня получилось 5 приемов пищи в сутки, причем последние три в вечернее время. Но по-другому было никак. В выходные проводила разгрузочные дни, обычно это была кефирная диета. В итоге за первый месяц сбросила 4 кг, за второй – 5,5 кг. Потом снижение веса сократилось до 2 кг в месяц.  За полгода потеряла 14 кг. Сейчас продолжаю питаться дробно потому, что мне понравилась сама система питания. Вес стабилен, я чувствую себя лучше, появилась бодрость, и я просто порхаю бабочкой.

«Работает, но не так, как хотелось бы»

Мы все ищем волшебную таблетку для похудения, но чтобы иметь красивую фигуру, приходится серьезно работать над собой. Дробное питание было моим первым шагом на пути к идеальной фигуре. Питалась по 6 раз в день около двух месяцев. Вес начал уходить, но не так быстро, как хотелось. За время диеты потеряла 4,5 кг. Сейчас перешла на 5-разовое питание, занимаюсь спортом, хожу на антицеллюлитный массаж. Прогресс пошел быстрее, как только я подключила спорт. В общей сложности потеряла 10 кг. Но это была серьезная и кропотливая работа.

«Сначала вес ушел, но потом немного вернулся»

Практиковала дробную систему питания около 8 месяцев. За три первых месяца сбросила 7 кг, потом еще около 4. Но после того как я вернулась к обычному режиму питания, мой вес немного увеличился. Несильно, но все же было жаль проделанной работы, ведь я так старалась. Так что тот, кто мечтает о красивом теле, должен постоянно следить за своим питанием.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

2
  • Вероника Ким

    И для общей информации отлично ко всему поспособствует препарат Тримедат,который очень хорошо способствует регулированию баланса в желудочно-кишечном тракте.Лично я препаратом избавилась от таких неприятных ощущений боли в животе,а посоветовали мне мои друзья.Но не забываем для тех кто худеет этот препарат просто необходим для нормализации желудочно-кишечного тракта

    Ответить
  • Катюша

    Как только я перешла на дробное питание, мне удалось сбросить 7 кг. Но тот, кто думает, что, посидев на такой диете месяц-другой, можно вернуться к привычному режиму питания, глубоко заблуждается. Дробное питание должно быть частью повседневной жизни, иначе потерянные килограммы вернутся. Чтобы ускорить снижение веса, я дополнительно принимала ПБК-20, это помогало справиться с чувством голода, если порции, которые я съедала, казались мне слишком маленькими и не очень сытными. Начинала я с 6-развого питания, потом перешла на 5-разовое, да так на этом остановилась. Потеря веса со временем застопорилась, сейчас я просто придерживаюсь дробного питания, чтобы не набрать вес снова. За полгода такого рациона я потеряла 15 кг. Сейчас мой вес составляет 55 кг. Мне пришлось полностью пересмотреть свой рацион и отказаться от прежних пищевых привычек. Для профилактики иногда пропиваю ПБК-20 двухнедельным курсом, это позволяет мне контролировать аппетит и легче переносить некоторые пищевые лишения. Я рекомендую придерживаться дробного питания всем тем, кому сложно сидеть на диетах и отказывать себе в частых перекусах. Любой перекус, если сделать его запланированным, может оказаться полезным для здоровья и фигуры.

    Ответить

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/drobnoe-pitanie-dlya-pohudeniya-otzyvy-hudeyushhih/