Доктор Бубновский: упражнения для похудения

загрузка...
Доктор Бубновский: упражнения для похудения

Доктор Бубновский разработал упражнения для похудения и оздоровления, исключающие применение фармакологических препаратов. Методика доктора основана на комплексном воздействии на определенные группы мышц. Он считает, что создавая правильную нагрузку на конкретные части тела, можно сбросить вес и привести фигуру в необходимую норму.

Статьи по теме:

Кроме похудения, следуя методике доктора Бубновского, можно вылечиться от многих заболеваний и улучшить общее состояние организма. Все рекомендации доктора при правильном использовании абсолютно безвредны для здоровья и принесут только пользу.

Человек с лишним весом сможет сбросить лишние килограммы, используя только силу собственного организма. Такой метод называется кинезеотерапия, что дословно означает «лечение движением».

Доктор Бубновский: упражнения для похудения

Доктор считает, что похудеть можно только при комплексном подходе к процессу потери веса. Упражнения для похудения рекомендованы доктором Бубновским к применению в комплексе со следующими рекомендациями:

  • регулярное закаливание, предпочтительнее на свежем воздухе, в том числе буквальное «купание в росе»;
  • ежедневный контрастный душ;
  • открытая форточка в течение сна независимо от времени года;
  • зарядка с утра ежедневно;
  • по возможности частое посещение сауны;
  • прием жидкости до трех литров каждый день;
  • полный отказ от никотина;
  • хождение без обуви.

Похудение по комплексной системе доктора Бубновского доступно людям без предварительной подготовки. Изменив свои ежедневные привычки, можно сбросить лишний вес без труда и стресса для организма.

Доктор Бубновский: упражнения для похудения

Упражнения для похудения доктора Бубновского

Доктор Бубновский, упражнения для похудения которого помогли многим людям достичь своей цели и избавиться от лишнего веса, предлагает следующий комплекс физической нагрузки на тело.

  1. Левая нога сгибается и устанавливается на скамью, правая – прямая, находится на полу. Левой рукой нужно опереться на скамью, а правой с гантелей выполняется тяга.
  2. Лежа на спине, на твердой поверхности выполняются подъемы ног, согнутых в коленях, к груди.
  3. Из положения лежа совершается одновременный подъем корпуса и выпрямленных ног вверх.
  4. Лежа на спине, на ровной поверхности, производятся движения ногами «ножницы». Ноги должны находиться под углом к телу 90 градусов.
  5. Приняв упор лежа на согнутых коленях, необходимо попеременно поднимать как можно выше выпрямленную ногу.
  6. В положении лежа с поднятыми, согнутыми в коленях ногами, положив руки за голову, стараться дотянуться локтем левой руки до правой ноги и наоборот.
  7. Знаменитая «планка». Приняв упор лежа на вытянутых руках, так, чтобы туловище находилось параллельно полу, необходимо втянуть живот и продержаться не менее 30 секунд. Постепенно продолжительность упражнения нужно увеличивать. Если на посмотреть на планка упражнение отзывы, станет понятно, насколько оно действенно.
  8. Поднятие туловища из упора лежа. Ноги должны быть чуть согнуты в коленях.
  9. В положении сидя на поду с вытянутыми ногами нужно стараться нагнуться к носкам, не сгибая ноги в коленях.
  10. Занятия бегом на свежем воздухе или на беговой дорожке. Предпочтительнее бегать на открытом стадионе.
  11. На турниковой лесенке необходимо встать на нижнюю ступеньку и добраться до самого верха руками, а затем спуститься вниз и оттянуть таз до предела назад.
  12. Наклоны вбок. Эффективнее будет принять упор на руку, находясь на боку, и поднимать ногу, которая окажется сверху. Затем перевернуться на другую сторону. Это упражнение напоминает «планку», только в положении на боку. Живот необходимо втянуть.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/doktor-bubnovskiy-uprazhneniya-dlya-pohudeniya/