Дневная норма калорий — как рассчитать

загрузка...
Дневная норма калорий — как рассчитать

К сожалению, дневная норма калорий — довольно скользкое значение, ведь как рассчитать ее точно, не может сказать никто, поскольку очень сложно оценить индивидуальный уровень метаболизма, каждый человек по-своему уникален. Известно, что средняя потребность женщины колеблется в пределах 1200 ккал, вот меню на 1200 калорий в день. Но можно рассчитать значение и для конкретного человека. Для этого используются формулы, определяющие ежедневное количество калорий необходимых для конкретного организма.

Статьи по теме:

Расчет позволяет определить «базисный обмен веществ» — количество калорий, затрачиваемых для жизнеобеспечивающих функций организма. В диетологии имеется множество определений этого параметра, но в данном случае будет использован именно этот. Индекс «базисного обмена веществ» вносит исправления в разные коэффициенты, имеющие связь с индивидуальной физической активностью. Здесь скрыта самая большая неточность, которую можно допустить в расчетах. У одного человека может быть затрачено 200 ккал за 10 минут при выполнении физической работы, а у другого при занятии аналогичным делом израсходуется 300 ккал.

Формула Миффлина-Сан Жеора

В 2005 году Американской Ассоциацией Диетологов было опубликовано сравнительное исследование формул для расчета дневной потребности в калориях. Формулу Миффлина-Сан Жеора признали наиболее верно описывающей физиологические процессы организма:

  • для женщин: 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) — 5 * рост (см) — 161;
  • для мужчин: 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) — 5 * рост (см) + 5.

Формула Кэтч-МакКардла

Эта версия расчета является модификацией базисной формулы Миффлина-Сан Жеора, учитывающей индекс жировых тканей. Эта формула подходит людям, имеющим небольшое количество жировых отложений.

Для женщин и мужчин: 21.6 * масса нежировых тканей + 370

В этом случае масса нежировых тканей приравнена к весу — % жировых тканей * вес.

Формула Гарриса-Бенедикта

Данную формулу разработали в 1919 году. В связи с изменениями современного «стиля жизни» она увеличивает необходимость в калориях ориентировочно на 5%. Этот расчет некорректен для тучных и молодых людей.

  • Для женщин: 655.1 + (9.563 * вес кг) + (1.85 * вес кг) — (4.676 * вес кг);
  • для мужчин: 66.5 + (13.75 * вес кг) + (5.003 * вес кг) — (6.775 * * вес кг).

Рассчитав показатели базисного обмена веществ, необходимо учесть степень физических нагрузок. Индекс базисного обмена веществ умножают на любой показатель от 1,2 до 1,9. В результате это дает необходимое количество калорий для организма в день, чтобы подержать его жизнедеятельность.

Советую еще раз внимательнее ознакомиться с информацией выше и попробовать самостоятельно рассчитать свою норму, чтобы в соответствии с полученным значением составить меню, придерживаясь которого, вы сможете похудеть за нужное количество дней.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

5
  • Анатолий

    Женщины, а вы в это верите, вы пользовались этой формулой? По моему нужно меньше есть и ни какие формулы не понадобятся!

    Ответить
  • Алисия

    рассчитала… норма калорий дневная потребляется, даже с излишком… но вес почему-то не набирается((

    Ответить
  • Алиса

    Что правда, то правда, лучше не переедать и не есть поздно вечером, тогда не понадобится подсчитывать калории. Хотя я еще как-то в юности пробовала считать калории по специальной табличке, но вскоре мне это надоело.

    Ответить
  • Елена

    Норма калорий, конечно, у всех разная, но и эти калории у всех по-разному расходуются. Можно съедать больше, но при этом растрачивать лишние калории очень быстро.

    Ответить
  • Алевтина

    Сколько раз я пыталась заняться подсчетом калорий — все время терпения не хватало! Да и времени тоже. Даже купила себе автоматический счетчик калорий со строенным справочником калорийности. Все без толку! Силы воли не хватает!

    Ответить

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/dnevnaya-norma-kaloriy-kak-rasschitat/