Дневная норма калорий — как рассчитать

загрузка...

К сожалению, дневная норма калорий — довольно скользкое значение, ведь как рассчитать ее точно, не может сказать никто, поскольку очень сложно оценить индивидуальный уровень метаболизма, каждый человек по-своему уникален. Известно, что средняя потребность женщины колеблется в пределах 1200 ккал, вот меню на 1200 калорий в день. Но можно рассчитать значение и для конкретного человека. Для этого используются формулы, определяющие ежедневное количество калорий необходимых для конкретного организма.

Расчет позволяет определить «базисный обмен веществ» — количество калорий, затрачиваемых для жизнеобеспечивающих функций организма. В диетологии имеется множество определений этого параметра, но в данном случае будет использован именно этот. Индекс «базисного обмена веществ» вносит исправления в разные коэффициенты, имеющие связь с индивидуальной физической активностью. Здесь скрыта самая большая неточность, которую можно допустить в расчетах. У одного человека может быть затрачено 200 ккал за 10 минут при выполнении физической работы, а у другого при занятии аналогичным делом израсходуется 300 ккал.

Формула Миффлина-Сан Жеора

[ydr]В 2005 году Американской Ассоциацией Диетологов было опубликовано сравнительное исследование формул для расчета дневной потребности в калориях. Формулу Миффлина-Сан Жеора признали наиболее верно описывающей физиологические процессы организма:

  • для женщин: 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) — 5 * рост (см) — 161;
  • для мужчин: 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) — 5 * рост (см) + 5.

Формула Кэтч-МакКардла

Эта версия расчета является модификацией базисной формулы Миффлина-Сан Жеора, учитывающей индекс жировых тканей. Эта формула подходит людям, имеющим небольшое количество жировых отложений.

Для женщин и мужчин: 21.6 * масса нежировых тканей + 370

В этом случае масса нежировых тканей приравнена к весу — % жировых тканей * вес.

Формула Гарриса-Бенедикта

Данную формулу разработали в 1919 году. В связи с изменениями современного «стиля жизни» она увеличивает необходимость в калориях ориентировочно на 5%. Этот расчет некорректен для тучных и молодых людей.

  • Для женщин: 655.1 + (9.563 * вес кг) + (1.85 * вес кг) — (4.676 * вес кг);
  • для мужчин: 66.5 + (13.75 * вес кг) + (5.003 * вес кг) — (6.775 * * вес кг).

Рассчитав показатели базисного обмена веществ, необходимо учесть степень физических нагрузок. Индекс базисного обмена веществ умножают на любой показатель от 1,2 до 1,9. В результате это дает необходимое количество калорий для организма в день, чтобы подержать его жизнедеятельность.

Советую еще раз внимательнее ознакомиться с информацией выше и попробовать самостоятельно рассчитать свою норму, чтобы в соответствии с полученным значением составить меню, придерживаясь которого, вы сможете похудеть за нужное количество дней.

Комментарии 5

  • Анатолий

    Женщины, а вы в это верите, вы пользовались этой формулой? По моему нужно меньше есть и ни какие формулы не понадобятся!

  • Алисия

    рассчитала… норма калорий дневная потребляется, даже с излишком… но вес почему-то не набирается((

  • Алиса

    Что правда, то правда, лучше не переедать и не есть поздно вечером, тогда не понадобится подсчитывать калории. Хотя я еще как-то в юности пробовала считать калории по специальной табличке, но вскоре мне это надоело.

  • Елена

    Норма калорий, конечно, у всех разная, но и эти калории у всех по-разному расходуются. Можно съедать больше, но при этом растрачивать лишние калории очень быстро.

  • Алевтина

    Сколько раз я пыталась заняться подсчетом калорий — все время терпения не хватало! Да и времени тоже. Даже купила себе автоматический счетчик калорий со строенным справочником калорийности. Все без толку! Силы воли не хватает!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению