Диск здоровья – упражнения для похудения

загрузка...
Диск здоровья – упражнения для похудения

Занятия на таком уникальном тренажере, как диск здоровья, позволяют скорректировать вес и в целом укрепить организм без посещения тренажерного зала и многочасовых занятий. Необходимо лишь учитывать, какие конкретно диск здоровья упражнения для похудения предполагает. Тогда с ним удастся эффективно сбросить вес в домашних условиях.

Статьи по теме:

Занятия на диске здоровья: главные правила

Существуют стандартизированные рекомендации выполнения упражнений на этом тренажере, которые обязательно должны приниматься во внимание. Прежде всего следует уяснить, что ставить диск здоровья можно только на нескользящую поверхность. Желательно иметь тренировочный коврик. Резкие движения, особенно в первое время выполнения упражнений, совершать нельзя. Плечи при проведении упражнений остаются в изначальном положении, а вращаться должен только один таз. Для более хорошего стимулирования похудения одновременно с занятиями на диске здоровья можно еще и крутить обруч.

Какие упражнения выполняются на диске здоровья

Почему-то многие считают, что есть лишь базовые упражнения, предназначенные для занятий на диске здоровья. Но это не так. Чтобы похудение было эффективным, нужны специальные упражнения. Кроме того, некоторые из упражнений предполагают даже использование двух дисков здоровья одновременно. Это значит, что похудения можно добиться разными способами. Но выбирать необходимо наиболее эффективные. Основные упражнения, которые можно выполнять на диске здоровья и добиваться заметного похудения, описаны ниже.

  1. Поставив перед собой стул спинкой к себе, становятся ногами на диск. Дальше сгибаются ноги и разворачиваются в сторону, чуть смещая верхнюю часть тела в противоположном направлении. Из такого положения выполняются перекрестные движения с прокручиванием. На каждую из сторон необходимо по 5 вращений.
  2. Упражнение выполняется в том же положении, но с упором руками в стену. Движения такие же, но количество поворотов – семь.
  3. Это упражнение для похудения отличается от предыдущего лишь положением рук – их просто разводят в стороны. Нужно по 9 вращений на каждую сторону.
  4. Отличите от предыдущего упражнения для похудения в том, что руки опущены вниз и отводятся в сторону, противоположную стороне выполнения поворота. Семь повторений.
  5. Диск здоровья кладется на стул. На него садятся и кладут руки на колени. Переводя ступни с пятки на носок и обратно, производят вращения. Нужно по 4 поворота.
  6. Похожее упражнение, но его отличие в том, что еще и отводятся руки в стороны. Выполнить по 4 раза.
  7. Это упражнение для похудения отличается от предыдущих тем, что руки нужно положить на пояс. Повторов – столько же.
  8. Из предыдущего положения требуется расставить ноги на ширине плеч. Левая нога выпрямляется и вытягивается вперед. Затем то же проводится с правой. Должно ощущаться напряжение в нижней части туловища.
  9. Упражнение выполняется из положения стоя. На диск здоровья ставится одна нога. Туловище разворачивается вправо, руки разводятся в стороны. Выполнить по 8 раз для каждого направления вращения.
  10. Упражнение для похудения с двумя дисками здоровья. Каждой ногой нужно встать на один из них. Стопы и колени сводятся вовнутрь, а затем – выворачиваются. Достаточно 10 повторов.

Как заниматься, чтобы похудение шло лучше

Судя по отзывам о диске здоровья, сами по себе упражнения, выполняемые на нем, к похудению приведут далеко не сразу. И чтобы получить нужный эффект, следует учитывать те специфические требования, которые в данном случае будут очень уместны. Во-первых, занятия на диске здоровья должны длиться не меньше 30 минут. Хотя интенсивность таких упражнений не слишком велика, зато благодаря им удается хорошо укрепить мышцы живота.

Во-вторых, похудение при помощи диска здоровья лучше совмещать с другими вариантами нагрузок. Уже названный обруч, который можно крутить даже непосредственно во время занятий, будет особенно уместен. Кроме того, желательно грамотно сформировать диету, чтобы сложились наиболее удачные условия для похудения.

Достаточно простой по использованию диск здоровья, упражнения для похудения при занятиях на котором очень разнообразны, помогает сделать фигуру более привлекательной. Но полагаться лишь на него, как уже и отмечалось, не стоит. Например, получает отличные планка для похудения отзывы, фото до и после эффективность такого упражнения подтверждают.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/disk-zdorovya-uprazhneniya-dlya-pohudeniya/