Диетология: правильное питание – меню для похудения

загрузка...
Диетология: правильное питание – меню для похудения

Борьба с лишним весом упрощается, если используются принципы рационального и здорового питания, которые сами по себе способствуют нормализации веса. На помощь худеющим приходят диетология и правильное питание – меню для похудения вы сможете найти ниже. Тогда получится похудеть без спорта и серьезных мучений.

Статьи по теме:

Правильное питание избавляет от многих проблем, в том числе от ожирения. Система питания должна быть скорректирована таким образом, чтобы организму доставался нужный объем белков, жиров и углеводов, которые он мог переработать, а не отложить «про запас». Необходимо подготовить индивидуальное меню для похудения по правилам диетологии: правильное питание станет помощников в борьбе с ненавистными жировыми отложениями.

Законы правильного питания для похудения

Переход на новую систему питания должен быть постепенным. Какой бы полезной ни была  проработанная схема питания, её немедленное применение будет воспринято организмом агрессивно. Из повседневного питания шаг за шагом исключаются вредные продукты: сладости, чипсы, острые блюда,  деликатесы. Если завтрак не был частью ежедневного рациона, то его необходимо сделать обязательным. Даже если тяжело сразу съесть тарелку каши или порцию творожной запеканки, то нужно начать хотя бы с кусочка.

Диетология: правильное питание – меню для похудения

Необходимо отказаться от перекусов, по крайней мере, от бессистемного употребления бутербродов и сладких булочек. В моменты острого приступа голода, можно съесть яблоко, а лучше орехи – они способны быстро насытить организм.

Среди других законов диетологии:

  • отказ от воды во время приёма пищи – запивать еду вредно для здоровья. Вода разбавляет желудочный сок, нарушая процесс переваривания пищи;
  • исключить жареные блюда – они не просто сводят на нет все результаты диеты, но и оказывают негативное влияние на организм. Паровые котлеты в мультиварке, тушёное мясо или рыба тоже могут быть вкусными, если правильно их приготовить;
  • употреблять в сутки от 2 л воды – в идеале до 3 л, но для нормального функционирования организма достаточно и двух. Речь идет именно о чистой воде без каких-либо добавок. Чай, молоко, сок и другие жидкости в счёт не идут. В первой половине дня необходимо выпить 2/3 суточной нормы. Остальное распределить на остаток дня;
  • интервал между приемами пищи следует увеличить до 4-5 часов, а между ужином и сном – до 6.

Похудение с помощью правильного питания предусматривает расчёт суточного расхода энергии, исходя из которого составляется меню.

Диетология: правильное питание – меню для похудения

Диетология: правильное питание для худеющих – меню для похудения

Как мы уже поняли, особую роль в диетологии играет правильное питание – меню для похудения должно включать низкокалорийные, но питательные и полезные блюда. Считается, что женщина при среднем весе 60 кг и нормальных внешних условиях расходует в сутки порядка 1500-1600 ккал. Правильный расчет калорий сложностей не доставляет. Большую часть потребляемой пищи должны составлять продукты с содержанием углеводов. Жирам и белкам отводится примерно равное количество: по 20-25% в сутки.

Примерное меню может быть следующим:

  • завтрак – овсяная каша на воде или овощной плов (150-200г), чай с мёдом (250 мл);
  • обед – рыбный суп (200г), тефтели с овощным гарниром (250г),
  • полдник – йогурт (50-100г) с орехами или ягодами;
  • ужин – овощной салат (150 г), или плов с грибами, или суп-пюре из овощей, или запеканка с сыром.

Правильное питание худеющих должно быть раздельным. Освоить правила, на основе которых строится раздельное питание для похудения, не слишком сложно. В первой половине дня рекомендованы продукты, содержащие белки и жиры. На их переваривание затрачивается больше энергии. Углеводам лучше отдать ужин. Желательно увеличить в рационе количество нейтральных продуктов, к которым относятся зелень, фрукты, листовые овощи,  ягоды. А еще может заинтересовать правильное питание для набора мышечной массы для мужчин: меню на месяц в подробностях расписано в другой статье.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/dietologiya-pravilnoe-pitanie-menyu-dlya-pohudeniya/