Диета Елены Анисимовой – меню

загрузка...
Диета Елены Анисимовой – меню

Диеты остаются до настоящего момента основным методом коррекции фигуры и веса. Но зачастую методики, предлагаемые диетологами, оказываются слишком жесткими. Из-за этого выдержать их бывает непросто. Те женщины, которым удается продержаться весь положенный срок, соблюдая предельно ограниченное меню, рискуют получить проблемы со здоровьем, кожей, волосами и ногтями. Диета Елены Анисимовой к такому привести точно не способна.

Статьи по теме:

Основные особенности диеты Елены Анисимовой

Большим преимуществом диеты, предложенной Еленой Анисимовой, выступает ее относительная простота. Меню при соблюдении этого метода пищевого ограничения может быть достаточно разнообразным и в меру питательным. Поэтому хороший результат удается получить без вреда для здоровья. В каждом случае меню, способствующее эффективному похудению, разрабатывается индивидуально. Но все-таки есть общие особенности составления системы похудения, дающие возможность и самостоятельно подготовить подходящее меню. Для этого сначала следует учесть основные принципы диеты Елены Анисимовой.

На каких принципах составляется меню

Чтобы меню было составлено грамотно и одновременно отличалось способностью принести хороший результат, его нужно подготавливать по следующим базовым принципам.

1. Диета длится не менее 5 дней, поэтому меню следует расписать как минимум на этот срок. Такой подход позволяет наметить разнообразный рацион, богатый всеми необходимыми питательными веществами.

2. Максимальное количество калорий в меню на день – 1200. Выходить за эти границы не следует, но зато соотношение продуктов в меню может быть любым. Вот примерное меню на 1200 калорий.

3. При составлении меню следует подсчитывать калории, приходящиеся на каждый из приемов пищи, следующим образом:

  • завтрак – 340-400 калорий;
  • обед – 400-450 калорий;
  • полдник – 150-200 калорий;
  • ужин – 150-200 калорий.

Соблюдая эти требования диеты, предлагаемой Еленой Анисимовой, удается сделать меню не надоедающим и полноценным. Но какие именно продукты должны входить в такое меню? Сама Елена Анисимова при работе с клиентами подготавливает в каждой случае свой особый список. Тем не менее, «набросать» хотя бы примерный рацион, основываясь на ее правилах питания, вполне возможно. Тем же, кто хочет упростить себе задачу, подойдет диета минус 60 Екатерины Миримановой, меню на каждый день в ней может быть невероятно разнообразным.

Диета Елены Анисимовой – меню

Меню в диете Елены Анисимовой

Как и говорилось, минимальная продолжительность диеты составляет почти неделю. На все это время стоит привести пример подходящего меню.

Первый день

Завтрак. Творог с низким содержанием жира и сухофрукты.
Обед. Суп из овощей и запеченная курица.
Полдник. Одно кислое яблоко.
Ужин. Тыквенная каша, приготовленная на молоке.

Приступая к диете Елены Анисимовой, очень важно не совершить переход слишком резко. Поэтому в этот день еще можно позволить себе немного выйти за рамки рекомендуемой калорийности. Но лучше этого не делать. Мясо курицы, которое съедается днем, обязательно должно быть белым, то есть с грудки. Рецептов диетических блюд из куриного филе множество.

Второй день

Завтрак. Омлет на нежирном молоке из белков яиц.
Обед. Морская рыба нежирных сортов, приготовленная на пару.
Полдник. Один тост из пшеницы грубого помола.
Ужин. Овощи, печенные в духовке, и стакан кефира.

Здесь в меню может присутствовать только исключительно несоленая рыба. Желательно брать сорта, отличающиеся низкой жирностью. Как можно заметить, в диете Елены Анисимовой полдник кажется очень скудным по калориям, но этого вполне достаточно, чтобы не чувствовать себя голодной до ужина. Стоит напомнить, что существует также диета Любимая — меню под этот вариант похудения найдется быстро.

Третий день

Завтрак. Каша из любого сорта злаков, приготовленная с нежирным молоком.
Обед. Вареная курица и овощной салат. Можно добавить оливковое масло.
Полдник. Сваренное вкрутую яйцо.
Ужин. Помидоры и перец, мелко нарезанные, с добавлением лимонного сока. Натуральный йогурт.

Что касается йогурта, упомянутого в данном случае в меню, то он не должен содержать никаких добавок, поскольку они не только в целом вредят организму, но еще и приводят к снижению эффективности диеты Елены Анисимовой. Также нужно проверить, чтобы в йогурте не было красителей и ароматизаторов.

Четвертый день

Завтрак. Кусочек черного хлеба и несоленый сыр. Можно добавить зелень.
Обед. Овощное рагу с постной парной говядиной. Рагу разрешено заправить сметаной.
Полдник. Горсть миндаля или других орехов с малой жирностью.
Ужин. Салат из фруктов с добавлением обезжиренного йогурта. Рецепты салатов с йогуртом.

В этом случае нужно помнить, что мясо должно быть совершенно без жира. Сочетать его ни с чем, кроме овощей, нельзя. Кроме того, мясо, согласно диете Елены Анисимовой, не может сочетаться с картофелем. Поэтому в овощном рагу этого овоща быть не должно.

Пятый день

Завтрак. Вареный картофель с оливковым маслом и зеленью.
Обед. Гречневая каша, приготовленная на воде, и овощи.
Полдник. Стакан обезжиренного кефира.
Ужин. Кабачки с сыром, запеченные в духовке.

В свою очередь, здесь меню не предполагает употребление мяса в обед, поскольку уже присутствует каша. Согласно принципам раздельного питания, к которым и склоняется Елена Анисимова, сочетать эти продукты нельзя. То же самое касается и любого другого дня, проведенного на диете. В целом, раздельное питание для похудения — один из лучших вариантов на все времена.

Диета Елены Анисимовой – меню

Что еще можно добавить в меню

Диета, представленная Еленой Анисимовой, предполагает не только подходящие продукты в меню, но еще и особые напитки. Наряду с обычной водой, которую нужно употреблять не меньше чем по 1,5 л в день, на пользу диете пойдет имбирный настой, зеленый чай, компот из облепихи. Их можно принимать утром и вечером. Только следует помнить, что в меню обязаны присутствовать исключительно свежие напитки. Готовить их необходимо непосредственно перед приемом пищи. Тогда диета Елены Анисимовой принесет лучший эффект. А немало полезного можно почерпнуть из такого метода, как японская диета на 14 дней.

Похудение с диетой Анисимовой – залог успеха

Если меню правильно составлено и в полной мере соблюдается, то вес начнет уходить очень быстро. Но стоит помнить, что ускорить потерю килограммов сможет достаточная физическая нагрузка, которая должна присутствовать не только во время курса диеты, но еще и по ее окончанию. Тогда достигнутые результаты удается сохранить в полной мере даже после возвращения к обычному рациону.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/dieta-elenyi-anisimovoy-menyu/