Диета Дюкана: меню на каждый день, таблица

загрузка...
Диета Дюкана: меню на каждый день, таблица

Сегодня вряд ли необходимо рассказывать любительницам диет о той системе похудения, которую предлагает Пьер Дюкан. Диета Дюкана хорошо известна и получает очень много положительных рекомендаций. В основе этого метода похудения лежит принцип комплексного питания, позволяющий стабильно снабжать организм достаточным количеством питательных веществ. Каждый день, в который соблюдается диета Дюкана, приносит шанс избавиться от лишнего веса.

Статьи по теме:

Как построить меню на каждый день

Период, в течение которого необходимо соблюдать диету Дюкана, может быть самым разным. Она состоит из трех фаз, каждая из которых имеет определенную продолжительность. Посмотреть, как долго необходимо находиться на определенной фазе, можно в специальной таблице. Эта таблица показывает, насколько долго должна тянуться каждая фаза в зависимости от того, сколько килограммов требуется потерять. Но основной фазой считается первая – «Атака». Именно для нее необходимо составлять меню на каждый день особенно внимательно.

Диета Дюкана: таблица

При составлении меню на каждый день для «Атаки» нужно учитывать следующее:

  • из мяса употребляются только курица и индейка без кожицы, субпродукты, ветчина без жира;
  • при составлении меню на каждый день разрешаются рыба и любые морепродукты;
  • допускается употребление яиц, но не более двух каждый день;
  • можно принимать в пищу молокопродукты с низкой жирностью;
  • в течение времени, указанного в таблице, в меню почти не должно быть сахара и соли;
  • в «Атаке», длительность которой есть в таблице, каждый день можно использовать новые специи.

Учитывая эти особенности, можно на каждый день составить уникальное меню, поскольку диета Дюкана не предполагает каких-то слишком серьезных ограничений. Но те ограничения, которые присутствуют, обязательно должны соблюдаться весь период, прописанный в таблице. Насколько эффективной и безопасной окажется диета Дюкана, меню на каждый день, таблица, рецепты определяют прежде всего.

Меню на каждый день

Диета Дюкана: меню

Далее будет представлен пример меню на каждый день. Но нужно учитывать, что само это меню является только базовым. От него можно отталкиваться при соблюдении диеты Дюкана, но не обязательно следовать именно такому меню досконально. Размер порций может быть практически любым в разумных пределах. Важно не выходить за рекомендованное количество калорий в день. Согласно таблице, первая (и основная) стадия диеты Дюкана может длиться от 2 до 10 дней. Соответственно, в каждом случае меню различается в зависимости от того, какой должна быть длительность «Атаки».

День первый

Завтрак. Два вареных яйца с отварным куриным филе. Через 20 минут после этого – зеленый чай без добавок.
Обед. Йогурт или нежирные молокопродукты, приготовленная на пару индейка.
Полдник. Блины на обезжиренном кефире.
Ужин. Морепродукты – мидии, осьминоги, кальмары – на выбор.

Независимо от того, сколько станет длиться диета Дюкана согласно таблице, начинать ее лучше именно с такого меню. Каждый следующий день в плане меню будет корректироваться в зависимости от потребностей.

День второй

Завтрак. Жареная ветчина без жира и яичница. Можно выпить обычный или зеленый чай.
Обед. Нежирный сорт рыбы, приготовленной на пару или в микроволновке.
Полдник. Пшеничные отруби для прочищения ЖКТ и утоления голода.
Ужин. Легкий салат из зелени с добавлением морепродуктов.

На этом первая стадия диеты Дюкана, судя по таблице, может завершаться. Но обычно требуется избавиться более, чем от 5 кг, поэтому понадобится меню и для других дней. В каждом случае продолжительность фазы различается, то есть и диету Дюкана требуется разнообразить.

День третий

Завтрак. Вареное филе цыпленка с нежирным видом сыра. Для стимуляции пищеварения можно добавить ягоды годжи.
Обед. Кусочек пропаренной курицы и стакан кефира, йогурта или ряженки.
Полдник. Небольшое количество творога без добавок.
Ужин. Два яйца с куриным филе и щепоткой красного перца.

Чтобы диета Дюкана к этому моменту не надоела, можно поэкспериментировать с приправами. Ведь все-таки, если смотреть по таблице, путь к похудению может оказаться очень долгим.

День четвертый

Завтрак. Как и почти каждый день, в этот раз будут вареные яйца. К ним добавляется несоленый сыр.
Обед. Натуральный йогурт с ягодами годжи и овсяными отрубями.
Полдник. Блины из овсяной муки.
Ужин. Пропаренная рыба и суп-пюре из кабачков.

Каждый день до этого момента может не наблюдаться уменьшение веса. Но если по таблице длительность первого периода была правильно выбрана, затем вес начнет уходить. Поэтому отказываться от диеты Дюкана нельзя, даже если при подобном меню еще не было результата.

День пятый

Завтрак. Овсяные отруби с йогуртом или другим молокопродуктом.
Обед. Отварная рыба с творогом.
Полдник. Любые морепродукты из списка: креветки, мидии, кальмары. Кстати, получится без труда приготовить салаты с кальмарами — рецепты с фото простые и вкусные на день рождения широко известны.
Ужин. Приготовленное на пару мясо индейки или цыпленка.

Такого количества дней обычно бывает достаточно, чтобы затем перейти ко второй фазе. Но на тот случай, если по таблице видно, что диета Дюкана должна продлиться больше для получения эффекта, стоит привести пример меню еще хотя бы для пары дней. Каждый из них не отличается большими ограничениям.

День шестой

Завтрак. Сварить два яйца, каждое из которых нельзя солить. Зато можно добавить йогурт.
Обед. Индейка, пожаренная не на масле или каком-либо соусе.
Полдник. Такой же йогурт, который употреблялся утром.
Ужин. Молокопродукты или морепродукты.

День седьмой

Завтрак. Приготовленный с нежирным молоком омлет.
Обед. Парная рыба с хлебом из отрубей.
Полдник. Стакан кефира.
Ужин. Куриное филе или печень.

Как видно, для каждого дня в диете Дюкана удается подобраться меню, которое не станет надоедать. Если по таблице следует, что требуется продлить первую ступень диеты Дюкана, то достаточно просто изменить несколько блюд на рекомендованные.

Диета Дюкана: меню на каждый день

Каждый день – новый вкус

Поскольку в таблице указано, что диета Дюкана в целом может длиться очень долго, даже самое разнообразное меню способно надоесть. Чтобы этого не случилось, можно каждый день делать блюда более разнообразными, если использовать новую приправу. В диете Дюкана на это нет ограничений.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/dieta-dyukana-menyu-na-kazhdyiy-den-tablitsa/