Диета для похудения для кормящей мамы

загрузка...
Диета для похудения для кормящей мамы

После рождения малыша, каждая мама задумывается о своем питании. Ведь рацион кормящей мамы должен быть составлен правильно,  чтобы избежать проблем с пищеварительной системой ребенка. Мама, которая кормит малыша грудным молочком, должна питаться правильно.

Вместе с молоком матери, новорожденный получает огромное количество полезных витаминов, микроэлементов, которые помогают ребенку правильно развиваться и вырабатывать стойкий иммунитет к различным заболеваниям. Если кормящая мама будет правильно питаться, тогда она быстро и без труда восстановит прекрасную форму, которая была у нее до рождения любимого ребенка.

питание матери

На количество грудного молока, влияет количество употребляемой пищи, и ее калорийность. Питание должно быть тщательно продумано, оно должно быть сбалансированным. Мама должна определить, какие именно продукты могут быть полезными для ребенка.

Какие продукты можно кушать кормящей маме

питание кормящей матери

 

В самые первые дни, после рождения малыша, кормящая мама имеет большое количество запрещенных продуктов.
В список запрещенных продуктов входят:

  • сдобная выпечка;
  • газированные напитки;
  • сладости;
  • любые виды шоколада;
  • майонезы, кетчупы;
  •  различные виды приправ;
  • большое количество соли;
  •  перец;
  • различные виды кондитерского крема;
  • алкогольные и слабоалкогольные напитки;
  • пиво;
  • помидоры;
  • горошек;
  • огурцы;
  • болгарский перец;
  • красные ягоды (земляника, клубника, вишня, черешня);
  • яблоки;
  • дрожжевая выпечка;
  • сосиски и колбасные изделия;
  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • мясные и рыбные консервы;
  • лук, чеснок;
  • капуста;
  • виноград;
  • морковка;
  • хрен;
  • куриный бульон.

Все эти продукты, могут плохо повлиять на здоровье ребенка. Острые продукты, повредят пищеварительную систему. Многие фрукты и овощи, могут вызвать у ребенка аллергическую реакцию. Многие, могут быть возбудителями вздутия животика. Поэтому, прежде чем готовить блюдо, необходимо тщательно просмотреть список применяемых продуктов. Со временем, список запрещенных продуктов уменьшается.

Что можно ввести в рацион кормящей матери

рацион кормящей матери

Вводить в свой рацион новый продукт питания, следует осторожно. Для начала необходимо съесть маленький кусочек, и в течение суток наблюдать за реакцией организма малыша, на новый продукт. Если у ребенка не возникла сыпь и не болит живот, тогда смело можно употреблять данный продукт, для приготовления пищи.
В рационе кормящей мамы должны присутствовать:

  •  кальций (картофель, творог, йогурт натуральный, твердый сыр, молоко, капуста);
  •  фосфор (рыба, грецкие орешки, зерна пшеницы цельные, нежирное мясо, сельдерей, горошек свежий зеленый;
  • витамины и микроэлементы (все овощи и фрукты);
  •  жидкость не менее 2 литров в сутки (вода очищенная не газированная, чай из ромашки, настой из семян укропа, бульоны);
  •  углеводы (каши из различных видов круп);
  •  жир не более 100 грамм в сутки;
  •  белок (нежирные сорта мяса, яйца).

Чтобы молока было больше

кормление грудью

Для того чтобы вырабатывалось большое количество грудного молока, мама должна строго контролировать прием жидкости. В сутки, необходимо употреблять от 2 до 4 литров жидкости. Очень полезно, за 15 минут до кормления малыша, выпить 250 мл теплого зеленого чая с молоком. Употребление жидкости, также поможет освободить организм матери от шлаков и токсинов.

Многие рекомендуют пить чай со сгущенным молоком, но, у малыша может возникнуть аллергическая реакция на продукт, и мама вместе с приемом сгущенки будет употреблять большее количество лишних калорий.

Бульоны и супы рекомендуется заправлять оливковым маслом. Оно имеет больше полезных веществ, чем подсолнечное.

Все блюда рекомендуется: варить на пару, тушить в духовке.

Лучшей помощницей для кормящей мамы станет пароварка.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/dieta-dlya-pohudeniya-dlya-kormyashhej-mamy/