Диета для набора мышечной массы для мужчины

загрузка...
Диета для набора мышечной массы для мужчины

Питание мужчин, стремящихся нарастить мышечную массу, будет отличаться от рациона обычного человека. Мускульная масса растет в том случае, когда увеличивается объем потребляемой энергии. Это означает, что диета для набора мышечной массы для мужчины должна включать преимущественно высококалорийные продукты.

Статьи по теме:

Прибавка в калориях должна быть постепенной, иначе резкая нагрузка на организм может привести к нарушению пищеварения и неправильному усвоению пищи.  На регулирование меню требуется от 2 недель до месяца. Постепенно суточная дозировка съедаемой пищи доводится до объема, на 600-800 г превышающего прежний. По этой причине питание для набора мышечной массы для мужчин в домашних условиях необходимо составлять максимально внимательно.

Диета для набора мышечной массы для мужчины: рекомендации

Рост мышечной массы у мужчины обусловлен не только особенностями диеты, но и разумными физическими нагрузками. Длительность посттренировочного анаболизма достигает 6 часов, что требует правильного питания, способного удовлетворить потребности мужчины в необходимой энергии.

Диета для набора мышечной массы для мужчины

Другими важными составляющими правильной диеты для набора мышечной массы для мужчины являются:

  • дробное питание – постоянное поступление энергии способствует достижению анаболического эффекта;
  • отказ от быстрых углеводов и животных жиров – первые быстро выводятся из организма, либо перерабатываются в жир, вторые способствуют повышению холестерина;
  • увеличение объема потребляемой воды – насыщение клеток водой особенно важно в периоды интенсивных тренировок, если для обычного человека суточный минимум должен составлять 2,5 л, то для спортсмена минимальный уровень повышается до 3 л;
  • отказ от позднего ужина – слишком поздняя трапеза становится непосильной нагрузкой для организма, тем более что её польза для здоровья минимальна.

Диета для набора мышечной массы: примерное меню

Безусловно, главная роль в питании мужчины-спортсмена отводится белкам. Белки растительного происхождения не во многом уступают животным и даже в чем-то их превосходят. Это позволяет сбалансировать питание мужчины, исключив из него жирное мясо и другие продукты с низкой усвояемостью. Диета для набора мышечной массы включает такие продукты, как филе птицы, преимущественно индюшки и курицы. Утиное мясо отличается высокой жирностью и не рекомендовано для регулярного потребления. Нелишним будет разнообразить меню мясом кролика. Это диетический и гипоаллергенный продукт с высоким содержанием жирных кислот и белка.

В питание мужчины должны входить такие белковые продукты, как морская рыба, яйца, бобовые, креветки и другие морепродукты, орехи.

Диета для набора мышечной массы для мужчины

Без жиров и углеводов также не обойтись, но надо постараться сделать, так  чтобы это были полезные жиры и углеводы, а именно:

  • растительные жиры – их можно получить, употребляя орехи, подсолнечные семечки и масла растительного происхождения: кукурузное, оливковое, рапсовое. Особенно полезно использовать в приготовлении блюд оливковое масло. Оно содержит необходимые аминокислоты и природные антиоксиданты, способствующие омоложению организма;
  • простые углеводы – содержатся в ягодах и фруктах, которые помимо прочего насыщают организм клетчаткой и необходимыми витаминами. Углеводы в составе выпечки, пирожных, сладостей имеют малую ценность для здоровья и несут больше вреда, чем пользы.

Примерное меню мужчины для набора мускульной массы:

  • завтрак – овсяная каша, фрукты, за исключением винограда и бананов,
  • второй завтрак – йогурт, сухофрукты,
  • обед – паровые котлеты из телятины или отварное куриное филе, рис, овощи,
  • полдник – творог с фруктами или орехами,
  • ужин – тушеная рыба с овощным гарниром.

В рацион следует включить разнообразные молочнокислые продукты, в том числе йогурты, кефир, творог. В них содержится необходимый белок и кальций, кроме того, они полезны для пищеварения.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/dieta-dlya-nabora-myshechnoy-massy-dlya-muzhchiny/