Диета 80-10-10

загрузка...
Диета 80-10-10

К знакомству с сыроедением многих толкает желание похудеть. Но для некоторых оно в итоге становится еще и образом жизни. Технологий и методов, касающихся сыроедения, распространено довольно много. И среди них особенно можно выделить книгу с интригующим заголовком «80-10-10», написанную Дугласом Грэмом. Диета 80-10-10 основана именно на глубоких знаниях в области сыроедения.

Статьи по теме:

Диета Дугласа Грэма

Сам Дуглас Грэм является спортивным тренером и специалистом, занимающимся разработкой систем, направленных на оздоровление организма. Среди его подопечных в разное время были Деми Мур, Мартина Навратилова (Шубертова), Ронни Грэндиссон. Благодаря ему появилось немало организаций, занимающихся просвещением в области вегетарианства и сыроедения. Он ведет несколько колонок в журналах, выпускаемых в Америке. Сам Дуглас с 1987 г. питается в основном сырой пищей. Кроме книги о диете 80-10-10, он выпустил еще несколько значительных публикаций.

Что представляет собой диета

Автор этой диеты считается еще и создателем так называемого «фруктоедения». Если следовать правилу 80-10-10, не придется больше жаловаться на бесполезность или даже отрицательные последствия употребления сырой пищи. Людей, которые действуют в соответствии с ним, не мучают токсикозы, у них не уменьшается мышечная масса, зато лишний вес уходит достаточно быстро. Но это устраивает не всех. Для сохранения мышечной массы больше уместна гречневая диета для похудения на 14 дней, меню на каждый день под нее составить совсем просто.

Этот загадочный набор цифр расшифровать довольно просто. В соответствии с диетой 80-10-10, углеводам должно отводиться не менее 80% всего рациона, белкам – не более 10%, жирам – также не более 10%. При других вариантах диет, основанных на употреблении сырой пищи, потерять вес бывает очень сложно. А причина этого в том, что после отказа от животного белка человек обычно старается заменить его другой пищей с высокой калорийностью. Кроме того, большинство людей забывает о растительных жирах, которые также негативно сказываются на массе тела. Например, в орехах, семечках и авокадо их довольно много.

Как составлять меню диеты 80-10-10

Основа диеты по принципу 80-10-10 состоит в употреблении только тех фруктов и овощей, которые можно съесть без уничтожения самого растения. Кроме того, овощи необходимо есть отдельно от фруктов. То же самое верно в отношении разных видов этих продуктов. Для наглядного примера можно описать следующий вариант диеты, основанной на принципе 80-10-10 от Грэма.

На завтрак можно съесть 2 кг мякоти арбуза, что уже немало. Обед состоит из полкилограмма бананов и того же количества манго. На ужин готовится овощной суп с томатами и перцем, а также салат из авокадо. В качестве десерта будет уместно употребление полкилограмма абрикосов.

Стоит сказать, что при такой диете вряд ли получится остаться голодным. По сути, порции подбираются в соответствии с максимальной вместимостью желудка. Как говорит сам Грэм, принцип 80-10-10 позволяет набрать нужное организму количество калорий, но при этом не происходит отложения жира.

80-10-10 и спорт

Важным замечанием, сделанным Грэмом, является то, что при соблюдении диеты 80-10-10 необходима физическая нагрузка. Лучше всего, если это будут занятия аэробикой и силовые упражнения. В противном случае похудение на сыроедении, если именно с целью его достижения используется диета, вряд ли может быть достигнуто.

Прислушиваться или нет к автору диеты – вопрос достаточно сложный. В целом диета 80-10-10 довольно спорна. Пожалуй, даже не нужно лишний раз упоминать о потенциальном негативном эффекте, который может оказать на организм такое резкое изменение рациона. Поэтому перед переходом к подобному режиму питанию стоит убедиться, что значительного вреда он не нанесет. А сделать это можно только при помощи специалиста.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/dieta-80-10-10/