Что есть вечером после тренировки для похудения

загрузка...
Что есть вечером после тренировки для похудения

По мнению спортивных физиологов и обычных фитнес-тренеров, наиболее продуктивные тренировки приходятся на утро. Но времени заниматься в первой половине дня у большинства людей нет. По этой причине вечерние тренировки для похудения намного популярнее. А что же можно есть после них вечером? Конечно, первый приходящий в голову ответ – «ничего». Только это совершенно неправильно. Похудение без правильного питания в вечернее время сильно замедлится.

Нужно ли есть вечером после тренировки?

Независимо от того, какая цель стоит перед занимающимися в спортзале, правильное питание является обязательной составляющей создания красивого тела. Если же хочется скинуть лишние килограммы, то питание после тренировки должно быть еще более выверенным. И для подбора подходящих продуктов желательно сначала выяснить основную специфику работы организма при физических нагрузках.

  1. При активных тренировках расходуется белковая (мышечная) и жировая ткань. Но, если жировая ткань как раз должна быть сожжена, то белковую обязательно необходимо восстанавливать. А это значит, что после тренировки надо делать акцент на пищу, богатую протеином. То есть именно белком.
  2. Для похудения после тренировки вечером следует выбирать особенно внимательно время под прием пищи. Оптимальное «окно» – это не более полутора-двух часов после занятий. Именно в этот период тело особенно сильно нуждается в материале для восстановления мышц. И ни одна полученная калория не пойдет на образование жира.
  3. Завершив тренировку, вечером можно поесть только один раз. И, если в течение трех часов после занятий поесть так и не получилось, то делать этого уже нельзя. Время все равно потеряно, а скоро уже отправляться ко сну. Ничего хорошего из такого позднего приема пищи не выйдет. Это редкая ситуация, когда не поесть даже полезнее, чем поесть.
  4. Следует разделять период сразу после тренировки и вечерний прием пищи. Полноценный прием пищи, как было отмечено, должен включать белковые продукты. А вот сразу после завершения занятий можно употребить и быстрые углеводы, только немного. Это может быть банан, сухофрукты, орехи.
  5. Медленные углеводы, которые долго усваиваются и перевариваются, после тренировки для похудения запрещены полностью. И по этой причине после тренировки нельзя употреблять крупы, картофель, макароны, хлеб и прочие калорийные, но совершенно бесполезные (точнее, вредные) для фигуры продукты.

Правил-то выходит немало. Но вопрос о том, что есть вечером после тренировки для похудения, еще открыт. Ведь конкретные продукты представлены не были. А их, действительно, стоит рассмотреть подробно. Ведь слишком часто даже самые усиленные занятия, направленные на сжигание жира, результата не дают как раз из-за неправильно составленного рациона. Этого допускать просто нельзя.

Что и как есть после тренировки для похудения

В общем виде, по завершении тренировки организм нуждается в быстрых углеводах и, если стоит задача похудения, то еще в белках. По этой причине разумнее всего поделить прием пищи на два этапа. На каждом ставится определенная задача, которую необходимо решить для нормального продвижения дальше – то есть для сохранения здоровья и постепенного снижения веса. Дополнительно о разнице между быстрыми и медленными углеводами будет полезно почитать.

  1. Что есть вечером сразу после тренировки

Первый прием пищи необходимо завершить максимум через 30 минут с момента завершения тренировки. Но лучше – раньше. Это так называемое закрытие окна. Организм должен получить достаточно быстрых углеводов, которые содержатся в:

  • ягодах и фруктах (бананы, яблоки);
  • орехах, но несоленых, чтобы не задерживалась жидкость в клетках;
  • фруктовых соках (желательно пить натуральные, а не из магазина).

Зачем, собственно, это делать, если хочется похудеть? Здесь в первую очередь задача – сохранить здоровье, а не позаботиться о фигуре. Организм, израсходовав огромный объем гликогена, нуждается в его восстановлении. И для этого ему как раз требуются простые сахара, содержащиеся в этих продуктах. Если не съесть что-то из названного сразу после тренировки вечером, можно «подорвать» сердце, органы пищеварения, а на следующее утро – проснуться разбитым и усталым.

  1. Что есть вечером дома после тренировки для похудения

Теперь можно перейти к вечернему полноценному приему пищи, который следует после тренировки. В данном случае цель – восстановить микроповреждения мышц, полученные в ходе занятий, но при этом не набрать лишний жир. Лучше всего в этом помогут белковые продукты. Именно белок является материалом, из которого «строится» мышечная ткань. Кроме того, он в жировую прослойку не превращается. Что можно есть для похудения из «белкового»? Примерно следующее:

  • натуральный творог без добавок и сахара;
  • мясные продукты; в первую очередь – курица и «постная» говядина;
  • рыба (но далеко не вся, поскольку некоторые сорта слишком жирные);
  • яйца; лучше отделять от них только белок и именно его принимать в пищу.

Вот, собственно, достаточно скромный перечень продуктов, подходящих для употребления в вечернее время после тренировок. Ко всему этому можно добавить зелень или овощи в качестве гарнира. Только не надо их солить. Лишняя соль замедляет выведение жидкости, а в результате – отеки, боли в мышцах и суставах на следующий день. Также очень важно, каким образом готовится пища. Если речь о рыбе, мясе, то допускается только варка или приготовление на пару. Яйца – тоже варятся, но не жарятся. Иначе жира в блюде будет столько, что тренировка окажется совершенно бесполезной.

И еще важно помнить о том, что избыток белка ничем не лучше его недостатка. После тренировки вечером для похудения достаточно принять пищу с тем расчетом, чтобы в ней содержалось не более 30–40 граммов белка. Это, например, порция куриной грудки весом 200 граммов. Более подробно о питательных свойствах куриной грудки написано по ссылке. На овощи ограничений нет. Но в разумных пределах. Набивать живот нельзя! Даже на овощах можно поправиться, если поедать их бесконтрольно.

Есть вечером после тренировки для похудения – можно и нужно

Теперь ясно, что вечерний прием пищи обязателен. Он только пойдет на пользу, если будет грамотно составлен. После хорошей тренировки порция быстрых углеводов и достаточное количество белка – вот то, что необходимо для успешного похудения. И к тому же при такой организации питания мышцы не только не потеряют в объемах, но и станут более очерченными. Всего можно добиться, если соблюдать дисциплину и помнить советы специалистов!

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/chto-est-vecherom-posle-trenirovki-dlya-pohudeniya/