Читтинг на диете: «загрузочные» дни для похудения

загрузка...
Читтинг на диете: «загрузочные» дни для похудения

Важнейшей составляющей процесса похудения является диета. В зависимости от того, насколько правильно она составлена, определяется не только скорость снижения массы тела, но уровень дискомфорта, испытываемого худеющей. Некоторые диеты настолько жесткие, что без срывов или хотя бы небольших послаблений выдержать их невозможно. Чтобы помочь тем, кто неспособен идеально соблюдать правила пищевого ограничения, был придуман так называемый читтинг. Это довольно интересное явление, которое стоит разобрать в подробностях.

Статьи по теме:

Что называют читтингом на диете

Что такое читтинг

Считается, что читтинг создан диетологами, желавшими помочь женщинам перенести диету легче. Но, скорее всего, возник он естественным образом, то есть в результате «практики» тех, кто привык пробовать разные диеты. Испортить результат в этом случае могут периодические срывы, появляющиеся из-за тоски по любимым тортикам и шоколадкам. По сути, читтинг – это как раз вариант подобного послабления, только не снижающий эффективность диеты слишком сильно. Само слово «читтинг» можно перевести как «жульничество». В принципе, речь и идет о своеобразном обмане или даже самообмане. Вот такие разгрузочные дни для похудения, конечно, очень полезны. Но читтинг – это противоположность им. Тогда стоит ли уделять ему внимание?

Выглядит читтинг предельно просто. Он предполагает, что в какой-то из дней диеты женщина может позволить себе послабление и, соответственно, съесть что-то запрещенное. Тогда чем он отличается от обычного срыва? Ключевое отличие в том, что читтинг тоже предполагает контроль, как и диета. Здесь важно, чтобы объем поступивших в организм калорий все равно не восполнял до конца израсходованную энергию. На этом и основана его эффективность.

Как работает читтинг во время диеты

Влияние читтинга на диету

Понять, почему подобное жульничество не мешает снижению веса, несложно. Но для этого придется сначала более подробно разобрать механизм избавления от лишних жиров. Он основан на создании условий, в которых организму приходится расходовать собственные ресурсы из-за дефицита питательных веществ. В таком случае он начинает сжигать жировую прослойку (или мышцы, если диета организована неправильно).

И в этот момент обнажается главная проблема большинства диет: организм через определенное время переходит в режим тотальной экономии. Замедляются пищеварительные процессы, метаболизм становится настолько «вялым», насколько это вообще возможно. Вместо того, чтобы тратить энергию, тело начинает копить ее «на черный день». Поэтому чуть ли не каждая калория сразу после ее поступления в организм начинает бережно «охраняться». Возникает парадоксальная ситуация – человек соблюдает диету, но вдруг начинает не худеть, а наоборот полнеть. На помощь как раз и приходит читтинг, поскольку за счет него:

  • снижается стресс для организма, связанный с диетой;
  • приводятся в порядок обменные процессы и метаболизм;
  • уменьшается риск сорваться и начать есть все подряд;
  • восполняются «стратегические запасы» энергии;
  • улучшается настроение и укрепляется вера в себя.

Получается, что от читтинга одни плюсы? Конечно, это не совсем так. Подобный «загрузочный» день может приводить и к негативным последствиям, если его правила не соблюдаются. Но сначала все-таки стоит рассмотреть те преимущества, что связаны с читтингом. Радует то, что их немало.

Какими преимуществами наделен читтинг

Преимущества читтинга

Можно и самостоятельно определить, с какими именно плюсами связан «загрузочный» день. Но для ясности стоит их перечислить отдельно. Учитывая рекомендации диетологов, от читтинга удастся получить такие преимущества.

  1. Диета переносится легче. Естественно, диета не для каждого человека окажется легкой. При наличии постоянных ограничений жизнь становится безрадостной, все чаще приходят мысли отказаться от идеи похудеть. Читтинг хотя бы на время ослабляет пищевые ограничения и снижает опасность срывов.
  2. Порой эффективность диеты становится выше. Об этом было сказано ранее. Чем дольше длится диета, тем менее эффективной она становится, поскольку организм начинает экономить любую калорию. За счет такой встряски, как читтинг, получается привести в норму метаболизм и, как следствие, продолжить худеть. Конечно, похудение все рано будет не таким быстрым, как раньше. Но и этого обычно достаточно.
  3. Ожидание читтинга становится хорошей мотивацией в остальные дни сохранять стойкость и строго следить за питанием. То есть повышается решительность человека, решившего похудеть. К этому стоит прибавить отсутствие депрессии и слабости, сохранение высокой работоспособности и так далее.

Какими недостатками отличается читтинг

Недостатки читтинга

После того как выяснены сильные стороны читтинга, следует перейти и к его недостаткам. К сожалению, их тоже немало. Тем более, при нарушении правил «загрузочных» дней минусов становится еще больше.

  1. Для его соблюдения нужна сила воли. Распространенная ситуация – нежелание возвращаться ко всем требованиям пищевого ограничения после одного дня читтинга. Появляются мысли о том, что хорошо питаться все-таки более приятно, чем постоянно себя ограничивать. То есть читтинг, снижая опасность срывов, в то же время сам по себе является угрозой, из-за которой некоторые прекращают диету раньше положенного срока.
  2. Из-за читтинга диета становится дольше. Важно понимать, что «загрузочные» дни впоследствии тоже необходимо компенсировать. По этой причине к любой диете приходится прибавлять несколько дней, а то и недель. В среднем диета с читтингом длится дольше в полтора раза.
  3. Читтинг – это не вольница. Во время него тоже приходится постоянно следить за тем, какие продукты употребляются, какой калорийностью они отличаются. Только при соблюдении этого условия получится снизить вес. Иначе возможна обратная ситуация, когда масса тела только увеличивается. Тем более, в силу вступают и вот эти факторы, отвлекающие от похудения. Их придется всячески избегать.

Выходит, что все совсем не так просто, как сначала можно подумать. Тем более, правил читтинга довольно много. И их придется досконально изучить, чтобы все делать правильно. К этим правилам теперь и стоит обратиться.

Как добавлять читтинг к диете

Читтинг и диета

От того, насколько ответственно худеющий человек относится к соблюдению правил читтинга, зависит общая эффективность всей диеты. По этой причине важно изучить и запомнить те правила, что представлены ниже. Грамотно организованный «загрузочный» день предполагает учет следующей специфики.

  1. Максимальная частота – раз в неделю. Причем, желательно устраивать читтинг реже. Все зависит от того, насколько строгая диета выбрана в конкретном случае, а также, каково состояние. А вообще, лучше держаться настолько долго, насколько получается.
  2. Продолжительность читтинга тоже должна быть минимальной. Лучше всего – соблюдать его всего лишь день. Допустимы два «загрузочных» дня подряд. Но не дольше. Трехдневный «загул» – это срыв и, соответственно, полное фиаско. С таким долгим читтингом похудеть не получится никогда.
  3. Теперь следует сказать о меню. Чтобы «загрузка» прошла безопасно, придется отказаться от продуктов с простыми сахарами, содержащих животные жиры и приготовленных с помощью жарки. Допустимы нежирное мясо, сладкие фрукты, рыба и, конечно, овощи. Здесь нужно также отталкиваться от собственной диеты и использовать то, что в ней не предполагается. За счет этого получится разнообразить рацион. В редких случаях, когда диета очень жесткая, можно позволить себе шоколад и даже гамбургер. Но придется все рано держать себя в строгости, чтобы «жор» не продолжился дальше.
  4. Следующий вопрос связан с объемом порций. Если переесть, это будет большой вред диете. Соответственно, читтинг предполагает только насыщение, но не переедание. Неограниченные объемы пищи – это совсем не та ситуация. «Загрузочный» день предполагает отсутствие голода, а не набитый живот.
  5. И, наконец, про подсчет калорий. Проще всего определить допустимое их число, если прибавить к калорийности обычного рациона еще около 700 Ккал. Конкретное число зависит от того, дает ли себе человек физические нагрузки. Если нет, то прибавить нужно меньше. Если же предполагается поход в спортзал, то «прибавка» может составить и целую 1000 Ккал.

Остается напомнить, что продукты, предписанные диетой, тоже придется употреблять в этот день. Именно они составляют основу рациона. Соотношение должно быть примерно 70% на 30%. То есть большая часть набранных калорий складывается из диетической пищи, а все остальное – из «запретной». И желательно отказаться от таких продуктов, мешающих похудению. Даже при читтинге они не рекомендованы.

Читтинг – хитрость во благо красивой фигуре

Продукты, вредящие диете

О возможностях и ограничениях читтинга можно говорить долго. Но бесполезно отрицать, что он помогает соблюдать диету, хотя и увеличивает ее продолжительность. Самая же главная особенность «загрузочных» дней – их способность поддерживать худеющего человека в приподнятом расположении духа. Ведь ожидание небольшой награды за собственные труды помогает справиться с возникающими трудностями.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/chitting-na-diete-zagruzochnye-dni-dlya-pohudeniya/