БЖУ для похудения

загрузка...
БЖУ для похудения

Одним из инструментом любого диетолога при просчете им правильной диеты является так называемое БЖУ. Это сокращение от названий трех наиболее важных для человеческого организма компонентов – белков, жиров и углеводов. Оно отражает, в каком соотношении данные компоненты должны находиться. Расчет БЖУ для похудения невероятно важен. На его основе, а также при учете калорийности конкретных продуктов составляется наиболее сбалансированный и удачный рацион.

Статьи по теме:

Как самостоятельно рассчитать БЖУ для похудения

Совершенно необязательно прибегать к помощи специалистов-диетологов, что провести расчет БЖУ при необходимости добиться хорошего похудения. Достаточно действовать на основе определенной схемы, которой пользуются сами профессионалы. Сама процедура состоит из нескольких важных этапов.

1. Эффективное похудение возможно лишь при условии, что известны дневные нормы калорий конкретного человека. Чтобы их найти, нужно использовать специально предназначенную для подобных вычислений формулу. Здесь также приходится учитывать и то, что определение БЖУ различается в зависимости от пола человека.

Для мужчин используется такая формула: 655 + (9,6 x вес) + 1,8 x рост – (4,7 x возраст).
Расчет БЖУ для женщин начинает со следующих вычислений: 66 + (13,7 x вес) + (5 x рост) – (6,8 x возраст).

Вес необходимо брать в килограммах, рост – в сантиметрах, а возраст – в полных годах. В итоге получается то число калорий, что позволяет поддерживать вес на одном уровне. Но при получении именно такого их количества добиться похудения еще нельзя, собственно, как и увеличения массы.

2. Производится корректировка количества калорий в соответствии с коэффициентом, зависящим от уровня активности человека. В частности, полученное на предыдущем этапе число должно быть умножено на:

  • 1,2 при неактивном образе жизни;
  • 1,38 в случае наличия одной-двух физических тренировок в неделю;
  • 1,55 при количестве тренировок в неделю от трех до пяти;
  • 1,73 при ежедневных тренировках или в случае выполнения тяжелой работы.

Получается так называемый дневной калораж, который отражает необходимое количество калорий с учетом условий жизни. Но это еще не БЖУ. Чтобы добиться похудения, нужно взять около 80% полученного числа и лишь после начинать проводить подсчет БЖУ.

3. Определить суточное количество БЖУ в целях похудения очень легко. Достаточно учитывать соотношение тех питательных элементов, которые в этой аббревиатуре отражены. По мнению диетологов, наиболее оптимальным вариантом их подбора, помогающим в похудении, будет такой: 40% белков, не более 20% жиров, примерно 40% углеводов. Кроме того, нужно принимать во внимание калорийность каждого компонента. В частности, белки и углеводы рассчитаются как 4 калории на 1 г, а жиры – 9 калорий на 1 грамм. Если количество калорий для похудения после предыдущих вычислений получилось равным 1300 калорий, то расчет БЖУ нужно будет производить таким образом.

Белки: 1300 x 0,4 / 4 = 130 г.
Жиры: 1300 x 0,2 / 9 = 29 г
Углеводы: 1300 x 0,4 / 4 = 130 г.

То есть получается, что количество углеводов и белков для похудения будет всегда равным, а жиров должно присутствовать примерно в 4 раза меньше, чем каждого из предыдущих элементов. Это и есть БЖУ – соотношение, позволяющее вести дневник питания и правильно формировать рацион. Но стоит помнить, что углеводы делятся на медленные и быстрые, и употребление углеводов каждой из этих групп совершенно по-разному отражается на фигуре. То же самое касается и жиров. Есть растительные масла, а есть животные жиры. Многие масла для похудения оказываются полезными. Нужно только знать, какие именно.

Конечно, все приведенные расчеты являются довольно примерными. Но все равно эффективность учета БЖУ для похудения полностью доказана. Ссылаясь на такое соотношение, можно без слишком серьезных лишений в питании, физических нагрузок и вреда для организма добиться нужной корректировки веса.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/bzhu-dlya-pohudeniya/