Как бороться с аппетитом? 8 простых хитростей, чтобы обмануть голод

Постоянные мысли о еде – огромная проблема для тех, кто собрался худеть. Именно чувство голода становится самой частой причиной срыва диеты. Что делать, если сильно урезанный рацион не позволяет набить желудок и больше не думать о пище? Предложим простые хитрости, благодаря которым вы о голоде если не забудете, то хотя бы отодвинете момент его наступления.

1. Совмещать овощи с белком

Привычный соотечественникам ужин: мясное блюдо плюс углеводы – макароны, картофель, рис и тому подобное. Это абсолютно неправильное сочетание, которое не соответствует базовым принципам раздельного питания. Белок и углеводы мешают усвоению друг друга, поэтому чувство голода никуда не денется. Зато жирок прибавится. Вместо углеводов выбирайте на гарнир овощи и зелень. Аминокислоты из мяса способствует сжиганию жировых клеток, а растительные волокна при минимуме калорий заглушат аппетит и улучшат пищеварение.

2. Есть размеренно и за столом

Голод – понятие относительное. И настигает он обычно тех, кто постоянно куда-то спешит, нервничает, активно двигается. Если хотите, чтобы прием пищи принес максимальное удовлетворение и надолго подарил чувство сытости, кушайте медленно, вдумчиво и ни в коем случае не на бегу. Приобретая какой-либо перекус или заходя в фастфуд, вы не сможете точно определить собственную порцию и съедите больше. Зато сытость пройдет быстро.

3. Отказаться от острых приправ

Зачем в забегаловках, кафе и ресторанах стараются добавлять как можно больше приправ? Не только для приятного вкуса, но и для стимуляции аппетита. Ведь посетители, которые съедают острое, хотят есть еще больше и делают дополнительный заказ. Не уподобляйтесь хитрым поварам. Готовьте с минимумом острых приправ или вовсе без них. В первую очередь сюда относятся черный и красный перец, чили, аджика и тому подобное.

4. Ароматерапия против голода

Способ устранения голода с помощью стакана воды известен всем. Но подавить аппетит удается и без наполнения желудка. Например, это можно сделать с помощью запахов. Характерный пример – вдыхание аромата ванили. Подберите себе туалетную воду, шампунь или гель для душа с ванильными нотками. Еще этот аромат обязательно поможет сладкоежкам, он отбивает желание съесть сладкое.

5. Завтрак – самая важная трапеза

Избитое выражение, хотя далеко не все догадаются, что оно по факту означает. Утренний прием пищи не должен включать в себя вредные продукты: колбасу, сосиски, копчености, пирожные и прочее. Зато это самый калорийный прием пищи, на которых приходится примерно 40% всего дневного калоража. Лучший завтрак обязательно включает в себя кашу или яйца. Тосты из цельнозернового хлеба с кусочком сыра и овощами. Это блюда, которые долго усваиваются и дают чувство сытости минимум до 12 часов дня.

6. Бороться со стрессом, а не заедать его

Позывы что-нибудь съесть не всегда вызваны голодом. Причина может быть в сильном эмоциональном напряжении. Когда вы понервничали, поругались с кем-то на работе, или столкнулись с проблемами в личной жизни, так и тянет перекусить. Не поддавайтесь на соблазн. Вместо этого сразу постарайтесь успокоиться. Подышите глубоко, сделайте легкую гимнастику, посчитайтесь до ста, выговоритесь хорошему знакомому. В целом старайтесь избавляться от стресса правильно, а не с помощью холодильника.

7. Заменить привычные напитки зеленым чаем

Обычный черный чай, кофе и соки – настоящие враги желающих похудеть. Черный чай обезвоживает и замедляет пищеварение. Кофе истощает и доводит до апатии, ухудшает метаболизм. В соках содержится сахар. Вместо всего этого регулярно пейте зеленый чай. Только качественный. По 3–5 чашек этого напитка в день пить не возбраняется, а даже наоборот – рекомендуется.

8. Всегда носите с собой легкий перекус

Если чувство голода все-таки внезапно настигнет, можно сорваться, купить что-то вредное и калорийное. Вместо этого подстрахуйтесь и выберете меньшее из зол: перекусить чем-нибудь полезным, припасенным заранее. Немного сухофруктов, орешки без соли, овощи, кислые ягоды и фрукты. А еще – натуральный йогурт или кефир. Они помогут дожить до следующего полноценного приема пищи, не навредив фигуре.

Правильное питание и здоровый образ жизни – лучше помощники в сохранении хорошей фигуры. Если вы грамотно выстроили рацион, научились справляться со стрессом и искушениями, постоянный голод вам точно не грозит!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению

error: Content is protected !!