Болят ноги после бега

загрузка...
Болят ноги после бега

Большинство вариантов методических руководств для спортсменов и обычных людей, практикующих бег, посвящено самой технике этого мероприятия. Но тем действиям, которые нужно проводить после его завершения, уделено не так много внимания. Например, на то, почему болят ноги после бега и как от этого избавиться, редко делается упор. На самом деле, проблемы такого рода распространены довольно широко. И рассматривать их необходимо по возможности более подробно.

Статьи по теме:

Почему могут возникать боли в ногах

Ноги от бега могут болеть по разным причинам. Если после пробежки в икрах, бедрах, ягодицах или стопах появляются неприятные ощущения, для начала стоит пересмотреть технику осуществления самой спортивной процедуры. Многие начинающие бегуны не знают, как правильно нужно бегать. Обычно их незнание приводит к тому, что они делают себе периоды отдыха или резко прерывают бег. Это полностью неграмотный подход. Нельзя бегать рывками, чередуя их с сидением или стоянием. Даже если после бега чувствуется усталость, сразу садиться или ложиться, чтобы отдохнуть, не рекомендуется. Иначе ноги обязательно будут болеть.

Другой проблемой, по которой начинают болеть ноги после окончания физических нагрузок, может стать отсутствие предварительных разогревающих упражнений. Чтобы неприятных ощущений после бега не было, следует обязательно проводить упражнения на «растяжку». Бегать с разогретыми мышцами, способность к сокращению которых заранее хорошо стимулирована, намного правильнее.

После бега ноги могут заболеть из-за неправильного охлаждения мышц. Есть немало любителей сразу после пробежки принять холодный душ. Дело в том, что во время нагрузок в мышцах выделяется молочная кислота, выведение которой лучше всего осуществляется при разумном тепловом воздействии. Если ноги систематически болят по завершении бега, следует либо принимать теплую ванную, либо некоторое время проводить за легкой ездой на велосипеде, велотренажере, а также прогуливаясь в среднем темпе.

Банальной причиной, по которой после бега возникают боли, выступает неготовность ног и всего организма в целом к физическим нагрузкам. Нужно быть готовым, что в течение первого времени проведения пробежек ноги будут болеть в любом случае. Лишь после некоторого продолжительного периода появится возможность этого избегать. А для уменьшения болевых ощущений подойдет Аркоксия, противопоказания у этих таблеток весьма невелики.

Что делать, если болят ноги

Кроме соблюдения тех советов, что были представлены выше, в борьбе с болью в ногах после бега способен помочь массаж. Он выполняется на том участке, где обычно наблюдаются неприятные ощущения. В частности, упражнения делаются чаще всего на стопы и икры. Дополнительно можно использовать гель со свойствами снимать усталость. Также подойдет и обычный крем для ног.

Для укрепления мышц ног и их защиты от болей после бега следует употреблять в пищу большое количество продуктов, содержащих калий и кальций. Бананы, курага, творог, рыба – вот то, на что нужно делать упор при составлении повседневного меню. Здесь же можно ответить, что ноги способны болеть еще и из-за обезвоживания. От него несложно защититься, если срезу после бега выпивать около 200 мл воды.

Порой причиной болей в ногах может становиться неудобная обувь. Для бега не подходят кеды или кроссовки с плоской подошвой. Хотя порой избавиться от проблемы не удается. Например, так бывает при плоскостопии.

В итоге получается, что если болят ноги после бега, придется полностью пересмотреть свой подход к этому оздоровительному мероприятию. Причин, по которым способен появиться дискомфорт, немало. Но зато и путей решения подобной проблемы тоже существует целый арсенал.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/bolyat-nogi-posle-bega/