Белковая диета по Дюкану

загрузка...
Белковая диета по Дюкану

Среди огромного количества разнообразных диет особое место в последнее время стала занимать белковая. Ее создателем и разработчиком стал знаменитый французский врач-диетолог Пьер Дюкан, которым была написана книга «Je ne sais pas maigrir», что в переводе означает «Я не умею худеть». Белковая диета по Дюкану — это методика избавления от лишних килограммов, которая пользуется огромной популярностью по всему миру, но особенно часто ее придерживаются знаменитости, которым просто необходимо постоянно быть в форме.  

Статьи по теме:

В чем секрет диеты?

Белковая диета по Дюкану — это не что иное, как употребление исключительно белковой пищи без добавления в нее углеводов. При этом вы совершенно не голодаете и не ограничиваете себя в употреблении большого количества продуктов. Стоит отметить, что эта диета практически ничем не отличается от известной всем Кремлевской, которая уже имеет огромное количество поклонников и была основана исключительно на белках. Но все равно диета Дюкана, меню на каждый день, таблица, рецепты для которой описаны в другой статье, обладает высокой эффективностью.

Как утверждают люди, которые придерживаются белковой диеты по Дюкану, за 7 дней можно избавиться от 5 кг лишнего веса. Вот только для того, чтобы увидеть результат, необходимо разделить весь период на 4 основных этапа.

  1. Налет или атака.
  2. Последовательность.
  3. Фиксирование.
  4. Удержание результата.

Правила диеты

Если вы решили придерживаться белкового меню диеты Дюкана, то, прежде всего, должны начать строго соблюдать следующие правила.

  • Количество употребляемой вами воды в чистом виде без различного рода ароматизаторов и газов должно составлять 1,5 литра.
  • Питаться необходимо строго трижды в день, в одно и то же время, при этом дополнительно вы можете устраивать два легких перекуса.
  • Каждый день без исключения вы должны съедать около 3-х больших ложек отрубей, заранее залив их обычной водой.
  • В процессе первого и второго этапов диеты необходимо употреблять комплекс витаминов и минералов, так как ваш организм начнет перестраиваться. И, если еще не начата диета Дюкана, рассчитать вес под нее будет важно.
  • Категорически запрещено употребление фастфуда и различного рода пищи, которая в широком ассортименте предлагается на улице.
  • Устраивать ежедневные пешие прогулки, независимо от погодных условий.

Основными и допустимыми продуктами на начальном этапе диеты Дюкана является белковая пища, а точнее, практически все виды обезжиренного отварного мяса, морепродукты и рыба, яйца и обезжиренная молочка.

Переходя ко второму этапу, в рацион дополнительно вводятся капуста, стручковая фасоль, спаржа, баклажаны, сельдерей, шпинат.

На третьем этапе белковой диеты по Дюкану вам необходимо постепенно возвращаться к нормальному питанию, вот только один день в неделю должен быть исключительно белковым. В этот период необходимо употреблять все продукты, которые вы кушали на первых двух этапах и дополнительно употреблять фрукты, кроме бананов, черешни и винограда, а бобовые и крупы допустимы не более двух раз в неделю. Можно готовить хлеб из отрубей по Дюкану.

Переходя к четвертому этапу, вы уже должны употреблять абсолютно все продукты, вот только старайтесь следить за их количеством и устраивайте один исключительно белковый день.

Прежде, чем вы решите сесть на диету Дюкана, в обязательном порядке получите консультацию специалиста.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

1
  • Elena

    Спасибо за интересную и познавательную статью. После рождения второго ребенка начала по немного прибавлять в весе. Решила, что надо как-то с этим бороться (кстати муж «пышечек» тоже не любит). В фитнес зал ходить особо некогда, а одной утреней зарядкой здесь не обойтись. Начала искать щадящие диеты. Вот нашла Вашу содержательную публикацию и узнала много нового. На первый взгляд диета не плохая, но существуют и противопоказания. Наверное в первую очередь нужно проконсультироваться у врача. Еще раз спасибо за полезные советы.

    Ответить

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/belkovaya-dieta-po-dyukanu/