Белковая диета для мужчин «Твоя диета»

загрузка...
Белковая диета для мужчин «Твоя диета»

Белковая диета для мужчин «Твоя диета» — комплексный подход в решении проблемы избыточного веса. В отличие от женских программ похудения, построенных на снижении калорийности за счет сокращения приема жиров и белков, мужские программы предусматривают сохранение белкового компонента. Это важно, поскольку мужчины зачастую желают не просто похудеть, но и сохранить, а лучше приумножить, мышечную массу, рост которой без белка невозможен. «Твоя диета» на основе белка – оптимальный вариант для спортсменов и ценителей активного образа жизни.

Статьи по теме:

Белковая диета для мужчин не подходит для форсированного похудения. Средний темп снижения жировой массы будет составлять порядка 2-4 кг в месяц. В таком щадящем режиме мужчины смогут эффективно улучшать свои силовые показатели, одновременно расставаясь с лишними килограммами.

Особенности белковой диеты для мужчин

Белковый рацион сложно назвать сбалансированным, несмотря на разнообразие продуктов, включаемых в меню. И это главный недостаток белкового питания. «Твоя диета» — белковая диета для мужчин, предложенная одноименным журналом для похудения. Вариант, разработанный для сильной половины человечества, не подойдёт женщинам, для которых подобная система питания будет тяжелой. Кроме того, белковые диеты значительно нагружают печень, что делает их применение в долгосрочной перспективе нежелательным.

Белковая диета для мужчин «Твоя диета»

«Твоя диета» для мужчин – сбалансированная белковая диета, предусматривающая употребление диетического мяса птицы, морской рыбы и кисломолочных продуктов. Среди особенностей данной системы снижения веса:

  • дробность – употребление большого количества пищи за раз нежелательно, оптимальным вариантом будет 4-5-развоое питание с интервалом в 3,5 часа;
  • ранний завтрак – интервал между сном и первым приемом пищи не должен превышать 1 часа;
  • восполнение дефицита жидкости – суточный объем потребляемой воды должен быть не менее 2,5 л;
  • восполнение кальция – во время похудения желателен прием витаминных комплексов с содержанием кальция;
  • режим питания – строгий режим питания позволит увеличить эффективность системы.

Белковая диета будет малоэффективна при отсутствии физических нагрузок. С такой диетой любые спортивные достижения станут реальностью. Преимуществом белковой диеты является то, что человек не испытывает чувства голода и не ощущает себя ограниченным в еде. При этом количество углеводов и жиров в такой диете сведено к минимуму. Диеты подобного рода предлагают Роберт Аткинс и Доктор Дюкан.

Какой вариант диеты окажется более предпочтительным, каждый решает для себя сам. Важной особенностью белковой диеты, независимо от её специфики, является то, что сочетать мясо с хлебом строго воспрещается. Единственным допустимым гарниром для мяса могут быть овощи. Возможно, и вовсе больше подойдет диета минус 60 — меню на неделю можно посмотреть отдельно.

Белковая диета для мужчин «Твоя диета»

Белковая диета для мужчин «Твоя диета»: меню

Примерный рацион на день может включать следующие блюда:

  • завтрак – два яйца или омлет из белков, чай без сахара;
  • второй завтрак – творог, кефир или йогурт;
  • обед – отварная курица с овощами или паровые котлеты из говядины с овощным салатом;
  • полдник – любые фрукты за исключением  бананов или стакан йогурта;
  • ужин – куриная печень с гарниром из свежих овощей.

В рацион также следует включить нежирный сыр, орехи, сухофрукты. Размеры порций на белковой диете не должны быть маленькими, а перерывы между приемами пищи не следует растягивать свыше 6 часов. В отличие от других низкокалорийных диет, где критерием правильного похудения является легкое чувство голода после приема пищи, белковая диета не должна сопровождаться ощущением недоедания. Мужчина должен вставать из-за стола абсолютно сытым. «Твоя диета» — вариант белкового рациона, который может показаться слишком тяжелым для мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни. Она больше подходит спортсменам и тем, кто не боится нагружать себя физически.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/belkovaya-dieta-dlya-muzhchin-tvoya-dieta/