Бег для похудения

загрузка...
Бег для похудения

Бег можно отнести к наиболее доступному и простому виду спорта. Надеваешь кроссовки, удобную и легкую одежду и бежишь. На беговой дорожке, в парке, в спортзале или дома, — где хочется. Бег является одним из наиболее модных видов фитнеса, способствующих похудению живота, ног, бедер и ягодиц, ведь во время него происходит ускорение обменных процессов, благодаря которому ускоряется сжигание калорий, а в организм поступает большая порция кислорода.

Если спросить любую женщину – умеет ли она бегать, в 99% случаев можно увидеть недоумение и услышать положительный ответ. Однако естественность и кажущаяся простота занятий неоднократно приводила к травмированиям опорно-двигательного аппарата, поэтому заниматься этим видом спорта нужно с умом.

Прежде, чем рассказать обо всех секретах правильного бега, необходимо отметить, что он, как и любой другой вид фитнеса, имеет противопоказания. Это недавние хирургические операции и свежие травмы, плоскостопие ног и эндокринные нарушения, бронхиальная астма, сильная близорукость, язвенная и варикозная болезнь, деформации позвонков, воспалительные процессы, любые обострения заболеваний, коронарная болезнь, пороки сердца, гипертония.

Как правильно бегать, чтобы похудеть

Даже если медики дали добро, не следует сразу же начинать с марафонской дистанции, так как такого порыва организм может не оценить. Приучают организм к нагрузкам постепенно, необходимо ориентироваться на собственное физическое состояние уровень подготовки. Новичкам рекомендовано оптимальное время пробежки при средней скорости 10-20 минут. Если возникают трудности при такой нагрузке, то начинают со спортивной ходьбы для похудения. Постепенно продолжительность занятия доводят до 40-60 минут. Наиболее эффективное сжигание жира на ягодицах, ногах и животе происходит при пробежках продолжительности тренировки свыше 30 минут.

Систематическая слишком высокая скорость действует на организм изматывающее и заставляет его работать на пределе возможностей. Чтобы повысить эффективность тренировки лучше проводить занятия на холмистой местности, либо делать чередование медленного бега с быстрыми пробежками на небольшие дистанции.

Регулярность, вот основная составляющая успешных занятий. Если беспокоит какая-либо боль, то лучше отказаться от бега. Для новичков достаточно 2-3-х пробежек в неделю, которые постепенно нужно переводить к ежедневным тренировкам. Это требуется для менее болезненной адаптации мышц к нагрузкам.

Перед пробежками и после тренировок необходимо измерять пульс. Наиболее оптимальна частота ударов для занятий — 120-130, а спустя 30 минут после завершения беговой тренировки пульс должен нормализоваться.

Бег для похудения

Время для занятий

У ученых самые разные мнения о лучшем времени для занятий бегом. Одни исследования показывают, что лучше всего бегать для похудения по вечерам, чтобы укрепить мышцы – днем, а за утренние пробежки будет благодарна нервная система. Согласно другим исследованиям, более эффективны для похудения именно утренние пробежки. В действительности, с уверенностью можно сказать только одно: по утрам в черте города воздух чище, и не стоит из-за пробежек ломать график и биоритмы – бегайте, когда это наиболее удобно и комфортно.

Питание

Перед началом забега можно позволить легкий перекус, в который должно входить небольшое количество салата из овощей или стакан сока. Следует отметить, что этот прием пищи должен быть именно перекусом, а не полноценным приемом пищи. После тренировки около часа принимать пищу не стоит, но нужно пить, также, как и во время пробежки.

Для утренней бодрости и приведения мышц в боевую готовность в любое время суток, перед пробежкой рекомендован прием контрастного душа. А после нее лучше всего принимать теплый душ, способствующий расслаблению мышц.

Для пробежек следует выбирать места отдаленные от дорог, на стадионах или в лесопарковой зоне. Такие рекомендации обуславливаются наличием в таких местах наиболее чистого воздуха и более мягкого, амортизирующего «покрытия» грунта или покрытия резинового по сравнению с асфальтом.

Обувь

Для бега следует выбирать правильную обувь. Такая обувь должна быть удобной и соответствовать размеру. Кроссовки должны обладать достаточной амортизацией и, одновременно, поддерживать ногу. Амортизация имеет важность, так как стопы, колени и суставы во время бега в наибольшей степени подвергаются компрессионной нагрузке. Необходимо поддерживать лодыжки, чтобы избежать растяжений и вывихов. У обуви для бега не должно быть чрезмерно утолщенной задней части подошвы, иначе будет невозможным соблюдение правильной техники, которая уберегает от травм и таких нежелательных последствий, как износ суставов. При приземлении ногу нужно ставить не на пятку, а на переднюю часть стопы. Во время тренировок не следует создавать излишний шум. Если такое происходит, значит, ноги буквально «бьются» о поверхность, таким образом, происходит излишняя нагрузка на суставы.

Во время пробежки не следует забывать об энергичной помощи себе руками, которые должны быть согнуты в локтях, и обязательно необходимо контролировать дыхание. Дышать необходимо через полуприкрытый рот или нос, дыхание должно учащаться параллельно ускорению.

При соблюдении таких нехитрых правил можно сделать тренировки безопасными, а сделать их приятнее можно, приобщив к занятиям подругу или брать с собой плеер. Следует отметить, что тренировки необходимо совмещать с правильным питанием. Ну а нам остается только искренне пожелать вам навсегда убежать от проблемы лишнего веса! Если же нет возможности или времени где-то бегать, можно приобрести степпер, отзывы и результаты его использования воодушевляют.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

4
  • Yatra

    Я занимаюсь бегом уже более 5 лет. Могу с точностью сказать, что видимые успехи по снижению веса проявляются только спустя не менее 3-х месяцев. А вот отличный тонус и заряд энергии на весь день получаешь уже после первой недели занятий! 😉

    Ответить
  • Алиса

    У меня проблемы с сердцем, поэтому бег и большие физические нагрузки мне противопоказаны. Так что мне приходится только смотреть, как бегают другие.

    Ответить
  • Елена

    Что может быть лучше утренней пробежки? Она так бодрит и дарит хорошее настроение на весь день.

    Ответить
  • дарья

    Бег-это очень хорошо,действительно бодрит.Но когда есть лишние килограммы так трудно бежать!А самое трудное начать бегать!Постоянно нет времени!А ведь бег полезен и для здоровья!

    Ответить

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/beg-dlya-pohudeniya-zhivota-nog-i-yagodic/