Бег для похудения — сколько нужно бегать

загрузка...
Бег для похудения — сколько нужно бегать

Не секрет, что без спорта избавиться от лишнего веса проблематично. Изнурительные занятия и силовые тренировки подходят не всем. А вот бег для похудения – отличный метод улучшить состояние здоровья, скорректировать фигуру и просто поднять настроение. У худеющих часто возникают вопросы: каким должен быть бег для похудения, сколько нужно бегать и как правильно распределить нагрузку.

Статьи по теме:

Считается, что лучшим временем для пробежки является утро. С одной стороны это так. Утренняя разминка настраивает организм на дневную деятельность, но эффективность дневных и вечерних занятий ничуть не меньше. По мнению тех, кто практикует бег для похудения, дневные забеги более продуктивны, а вечерние снимут напряжение и подготовят организм ко сну.

Правда, бег для похудения не столь безобиден. Неправильное распределение нагрузки, форсирование событий и быстрый темп на начальном этапе могут привести к обратному результату. Наиболее эффективен бег трусцой. Он способствует улучшению работы органов дыхания, насыщает организм кислородом, тренирует суставы.

Сколько нужно бегать, чтобы бег для похудения принёс пользу? Для начала достаточно 10-15 минут в день. Но важным является не то, сколько времени бегать, а то, как правильно организовать бег для похудения.

Бег для похудения - сколько нужно бегать

Правильный темп бега для похудения

Считается, что достичь высоких результатов поможет комбинированный бег, в котором чередуются ускорения и замедления. Десятиминутная комбинированная пробежка будет эффективней продолжительного бега в одном темпе. Данный вид бега также называют интервальным.

Перед как начать бегать желательно сделать суставную гимнастику. После окончания тренировки необходимо восполнить дефицит воды. Рекомендуется чередовать бег трусцой с бегом приставными шагами, очень эффективен бег назад, правда, для такой практики потребуется идеально ровная дорога и спокойное место.

Основные правила бега для похудения:

  • умеренность – форсировать тренировки не только бесполезно, но и вредно для здоровья, бегать нужно столько, сколько требуется организму,
  • систематичность – только регулярные занятия приведут к положительному результату,
  • индивидуальный подход – вы должны сами определить удобный для себя темп, систему дыхания, время для пробежек и их продолжительность.

Бег для похудения - сколько нужно бегать

Сколько нужно бегать для похудения

Желающим похудеть нужна сильная мотивация и чёткий план занятий. Чтобы определить, когда бег для похудения даст результат, следует понять, сколько нужно бегать. Начинать следует с 10 минут. Не стоит перебарщивать, даже если вы ощущаете прилив сил. Спустя время вы может испытать дискомфорт в суставах, тяжесть или усталость, которые свидетельствуют о недостаточной подготовленности организма к таким, на первый взгляд, безобидным нагрузкам.

Постепенно время пробежки увеличивают до 40 минут, а количество забегов до двух в день. Если бег дается вам легко, вы можете остановиться на такой схеме, но нужно помнить, что злоупотребление бегом может привести к проблемам с позвоночником. Желательно совмещать беговые  упражнения с занятиями на турнике. Вытягивание спины снизит риск проседания суставов и межпозвоночных хрящей.

Не нужно забывать и о правильной экипировке. Удобная обувь и свободный костюм сделают пробежки значительно приятней.

Каких результатов можно добиться бегом? Через 10-14 дней вы почувствуете, как лишний вес уходит, а тело становится более пластичным.  Жировые отложения замещаются естественной мышечной массой. Но это не те мышцы, которые можно приобрести, занимаясь силовыми тренировками. Это красивый рельеф, который, прежде всего, заметен на ягодицах, бедрах и икрах ног.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/beg-dlya-pohudeniya-skolko-nuzhno-begat/