6 лепестковая диета – подробное меню

загрузка...
6 лепестковая диета – подробное меню

Вариантов систем пищевого ограничения, предназначенных для уменьшения веса тела, невероятно много. Одна из них – 6 лепестковая диета – разработана Анной Юхансон, которая является профессиональным диетологом из Швеции. Диета 6 лепестков, отзывы о которой мы рассматривали ранее, основана на проведении сразу нескольких разгрузочных дней, следующих один за другим. Причем, сами разгрузочные дни сильно различаются, поэтому для каждого из них составляется свое подробное меню.

Статьи по теме:

Как создается подробное меню

Особенность разработки подробного меню для 6 лепестковой диеты в том, что оно оказывается довольно ограниченным. Это нужно для того, чтобы и без физических нагрузок в течение такого периода удалось добиться избавления от значительной части избыточного веса. Каждый из дней предполагает уникальное меню, поскольку 6 лепестковая диета является по сути целым комплексом сильно различающихся монодиет.

Тем не менее, 6 лепестковую диету следует отнести к стандартному белково-углеводному ограничению в питании. Поэтому при соблюдении подробного и хорошо подобранного меню заметный результат получится достигнуть довольно быстро и без вреда для организма. Само подробное меню для тех, кто хочет испытать 6 лепестковую диету, будет представлено ниже. Очень важно соблюдать последовательность именно в том порядке, который дается в рекомендациях.

Подробное меню для 6 лепестковой диеты

1. Рыбный день

Рыбный день 6-лепестковой диеты

Завтрак. Лучше всего запечь свежий минтай.
Обед. Сварить не очень жирную горбушу.
Полдник. Небольшое количество семги, засоленной не слишком сильно, и зеленая приправа.
Ужин. Бульон из рыбы или уха, приправленная специями.

Как видно, 6 лепестковая диета начинается с практически полностью рыбного меню. Если описывать более подробно, то следует сказать, что жестких ограничений на виды рыбы в данном случае нет. Главное, чтобы это были не очень жирные сорта. Кроме того, может употребляться исключительно малосольная скумбрия или другая рыба, поскольку излишне соленые продукты задерживают воду. Общая масса съеденной пищи не должна составлять более 500 г, независимо от меню.

2. Овощной день

Овощной день 6-лепестковой диеты

Завтрак. Вареный картофель без соли.
Обед. Овощной салат. Лучше всего ограничиться помидорами и огурцами.
Полдник. Потушить зеленые кабачки, добавив морковь и лук.
Ужин. Запечь свежие баклажаны в духовке и дополнительно сервировать пекинской капустой.

Этот этап 6 лепестковой диеты предполагает, что в пищу употребляется не более 1,5 кг овощей. Поделить этот рекомендованный объем лучше так, чтобы в подробном меню большая часть продуктов съедалась в первой половине дня. Жарить или добавлять много соли, как и на предыдущей фазе, нельзя. Если не хочется испытывать голод, то при составлении подробного меню следует делать акцент на те овощи, что содержат много клетчатки.

3. Куриный день

Куриный день 6-лепестковой диеты

Завтрак. Салат из зеленых овощей и вареная куриная грудка.
Обед. Не очень наваристый куриный бульон с добавлением зелени.
Полдник. Отварное куриное филе с небольшим объемом зелени. Это может быть салат.
Ужин. Легкий куриный бульон, в который можно положить немного мяса с грудки.

Как можно увидеть, на этой фазе 6 лепестковой диеты упор делается на белок, как и в первый день. Насколько бы подробным и разнообразным ни было меню, необходимо ограничить общий объем съеденного в 500 г. Поэтому становится понятно, что 6 лепестковая диета все-таки является довольно жесткой, хотя различные варианты подробного меню дают возможность разнообразить рацион.

4. Злаковый день

Злаковый день 6-лепестковой диеты

Завтрак. Хлеб из отрубей и напиток (чай, кофе) без сахара.
Обед. Каша из овсяных хлопьев. Не нужно делать ее густой.
Полдник. Съесть тыквенные или подсолнечные семечки.
Ужин. Каша из гречневой крупы, в которую добавлена морковь.

Всего за этот этап 6 лепестковой диеты необходимо съесть не более 200 г продуктов. Причем, речь идет о сухой крупе, а не о разваренной. Независимо от того, как составляется подробное меню, манку из рациона нужно устранить. Заметно, что в подробном меню здесь сделан упор на углеводную пищу. Это общая особенность 6 лепестковой диеты, которая и состоит в чередовании белковых и углеводных этапов. Благодаря такому подходу достигается более быстрое похудение.

5. Молочно-творожный день

Молочно-творожный день 6-лепестковой диеты

Завтрак. Только чай с молоком без сахара.
Обед. Смешать нежирный творог с небольшим объемом молока.
Полдник. Легкие сырники.
Ужин. Нежирная запеканка с творогом.

Поскольку 6 лепестковая диета предполагает употребление молока, некоторым она может не подойти из-за непереносимости лактозы. Но сегодня несложно купить молоко без лактозы, поэтому при правильном составлении подробного меню выход все равно получится найти. При желании 6 лепестковую диету смогут оценить практически все. Главное, чтобы на этой фазе не употреблялись молокопродукты со сладкими добавками. Общее количество пищи – 500 г. К слову, молочный день включает в себя и диета Любимая, меню ее в определенной степени похоже.

6. Фруктовый день

Фруктовый день 6-лепестковой диеты

Завтрак. Два небольших запеченных яблока.
Обед. Салат из фруктов (не цитрусовых) и свежевыжатый сок.
Полдник. Один зрелый банан.
Ужин. Большой спелый грейпфрут.

Количество фруктов при 6 лепестковой диете должно быть ограничено. Разрешено съесть максимум 1,5 кг продуктов. Подробное меню предполагает, что сахар при запекании фруктов добавляться не может. Зато нет ограничений на добавление других приправ. Например, печеное яблоко будет прекрасно сочетаться с корицей. Поэтому за счет грамотного подбора подробного меню получится сделать рацион достаточно разнообразным. После этого дня важно правильно вернуться к нормальному рациону. Переход должен быть плавным.

Эффективность 6 лепестковой диеты

Если подробное меню во время 6 лепестковой диеты полностью соблюдается, то потеря веса может в итоге составить до 7-10 кг. Тем не менее, некоторые специалисты критикуют 6 лепестковую диету за то, что она приводит к очень серьезному стрессу для организма. Из-за резкого похудения, происходящего при следовании подобному подробному меню, здоровье подвергается сильному испытанию. Поэтому желательно сначала проверить, нет ли противопоказаний.

КОММЕНТАРИИ СТАТЬИ

0

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/6-lepestkovaya-dieta-podrobnoe-menyu/