6 лепестковая диета – подробное меню

Вариантов систем пищевого ограничения, предназначенных для уменьшения веса тела, невероятно много. Одна из них – 6 лепестковая диета – разработана Анной Юхансон, которая является профессиональным диетологом из Швеции. Диета основана на проведении сразу нескольких разгрузочных дней, следующих один за другим. Причем, сами разгрузочные дни сильно различаются, поэтому для каждого из них составляется свое ограниченное меню.

Ограничения нужны, чтобы и без физических нагрузок удалось добиться избавления от значительной части избыточного веса. Каждый из дней предполагает уникальный рацион, поскольку диета является по сути целым комплексом сильно различающихся монодиет.

Тем не менее, диету следует отнести к стандартному белково-углеводному ограничению в питании. Поэтому при соблюдении хорошо подобранного меню заметный результат получится достигнуть довольно быстро и без вреда для организма.

Меню

1. Рыбный день

Завтрак. Лучше всего запечь свежий минтай.
Обед. Сварить не очень жирную горбушу.
Полдник. Небольшое количество семги, засоленной не слишком сильно, и зеленая приправа.
Ужин. Бульон из рыбы или уха, приправленная специями.

Как видно, диета начинается с практически полностью рыбного меню. Жестких ограничений на виды рыбы в данном случае нет. Главное, чтобы это были не очень жирные сорта. Кроме того, может употребляться исключительно малосоленая рыба, поскольку излишне соленые продукты задерживают воду. Общая масса съеденной пищи не должна составлять более 500 г, независимо от меню.

2. Овощной день

Завтрак. Вареный картофель без соли.
Обед. Овощной салат. Лучше всего ограничиться помидорами и огурцами.
Полдник. Потушить зеленые кабачки, добавив морковь и лук.
Ужин. Запечь свежие баклажаны в духовке и дополнительно сервировать пекинской капустой.

В пищу употребляется не более 1,5 кг овощей. Поделить этот рекомендованный объем лучше так, чтобы большая часть продуктов съедалась в первой половине дня. Жарить или добавлять много соли, как и на предыдущей фазе, нельзя. Если не хочется испытывать голод, следует делать акцент на те овощи, что содержат много клетчатки.

3. Куриный день

Завтрак. Салат из зеленых овощей и вареная куриная грудка.
Обед. Не очень наваристый куриный бульон с добавлением зелени.
Полдник. Отварное куриное филе с небольшим объемом зелени. Это может быть салат.
Ужин. Легкий куриный бульон, в который можно положить немного мяса с грудки.

На этой фазе упор делается на белок, как и в первый день. Необходимо ограничить общий объем съеденного в 500 г.

4. Злаковый день

Завтрак. Хлеб из отрубей и напиток (чай, кофе) без сахара.
Обед. Каша из овсяных хлопьев. Не нужно делать ее густой.
Полдник. Съесть тыквенные или подсолнечные семечки.
Ужин. Каша из гречневой крупы, в которую добавлена морковь.

Всего за этот этап необходимо съесть не более 200 г продуктов. Причем, речь идет о сухой крупе, а не о разваренной. Манку из рациона нужно устранить.

5. Молочно-творожный день

Завтрак. Только чай с молоком без сахара.
Обед. Смешать нежирный творог с небольшим объемом молока.
Полдник. Легкие сырники.
Ужин. Нежирная запеканка с творогом.

Поскольку диета предполагает употребление молока, некоторым она может не подойти из-за непереносимости лактозы. Но сегодня несложно купить молоко без лактозы. На этой фазе не употребляют молокопродукты со сладкими добавками. Общее количество пищи – 500 г.

6. Фруктовый день

Завтрак. Два небольших запеченных яблока.
Обед. Салат из фруктов (не цитрусовых) и свежевыжатый сок.
Полдник. Один зрелый банан.
Ужин. Большой спелый грейпфрут.

Количество фруктов должно быть ограничено. Разрешено съесть максимум 1,5 кг продуктов. Сахар при запекании фруктов добавляться не может. Зато нет ограничений на добавление других приправ. Например, печеное яблоко будет прекрасно сочетаться с корицей. После этого дня важно правильно вернуться к нормальному рациону. Переход должен быть плавным.

Эффективность диеты

Потеря веса может в итоге составить до 7-10 кг. Тем не менее, некоторые специалисты критикуют диету за то, что она приводит к очень серьезному стрессу для организма. Из-за резкого похудения, происходящего при следовании подобному подробному меню, здоровье подвергается сильному испытанию. Поэтому желательно сначала проверить, нет ли противопоказаний.

Комментарии 5

  • Evgeniia

    Диета интересная. Но по своему опыту знаю, что даже самые разнобразные техники надоедают со временем и перестают работать

  • Лена П.

    На словах всё всегда легко, а я попробовала эту диету, меня хватило только до третьего дня, всё-таки голодно и хочется чего-нибудь сытнее

  • О. САМАРА

    ИЗ ЭТОЙ ДИЕТЫ МОЙ ЛЮБИМЫЙ ДЕНЬ КУРИНЫЙ. ЕСЛИ БЫ ЕЩЁ РЕАЛЬНО ПОМОГАЛА ПОХУДЕТЬ, ВОБЩЕ НЕ БЫЛО БЫ ЦЕНЫ.

  • Елиза

    каких только диет я не перепробовала за последние годы, а результат всегда 1 — отбавляются пара кг, а потом обратно возвращаются.

  • Abramova

    Недели не достаточно для серьезного похудения. Надо больше сидеть на диете, а иначе всё сброшеное через несколько дней после окончания диеты вернётся.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны к заполнению

error: Content is protected !!